Tots ho hem tingut: aquesta sensació d’enfonsament quan només sabeu que heu bombardejat en una reunió o presentació.
Fa por, i sincerament, fa mal al nostre jo. Tots volem ser bons, rascar-los, molt bé en els nostres llocs de treball, de manera que un pas errat ens pot deixar sentir vulnerables. Al nostre cap, comencem a llançar dures crítiques internes, que expliquen la nostra incompetència o la forma en què no estiguem a l’abast de fumar al lloc de treball. Cue festa llàstima!
Però, bategar-se us fa algun bé? Hi ha alguna cosa com ser massa dur amb tu mateix? Segons la investigació, absolutament. S'ha demostrat que una autocrítica massa dura minva la motivació, impedeix el progrés cap als objectius i augmenta la procrastinació.
Aleshores, com podeu fer front als vostres ensopegaments de maneres constructives i útils? Proveu aquests consells per aprendre dels vostres punts forts i febles: sense apressar-vos.
1. Mantingueu la calma i passegeu-hi
Després d'una mala reunió o presentació, es pot lliscar fàcilment per la pendent relliscosa de l'autosuperació. Quan el cap gira amb escenaris "Hauria d'haver fet això o allò", no estàs en cap posició de fer judicis racionals sobre el vostre rendiment.
Per tant, la vostra millor aposta és allunyar-se de la situació física i mentalment per obtenir perspectiva. Fer un passeig fora és una bona manera de desmarcar-se físicament de l’oficina. Intenteu donar-vos com a mínim 24 hores abans de revisar la situació. És fonamental venir a la taula amb un estat alt i emocionalment neutre, per impulsar la motivació amb una gran marxa.
2. Comproveu el vostre perfeccionisme a la porta
Digues-ho ara amb mi: "Hola, sóc humà i m'equivoco". Aquesta és la realitat.
Per molt que a tots ens agradaria ser l’empleat perfecte que lliura tots els premis d’assoliment d’empleats que mai hagin existit, simplement no és realista. De fet, aspirar a un nivell altament impossible només comportarà decepció.
Per tal de controlar el perfeccionisme, tingueu en compte com descriureu els vostres resultats. Us agrada dir coses com "Sempre oblido els noms de les persones" o "Mai no esbrinaré com publicar un informe que agradi al meu cap"? En cas afirmatiu, esteu caient en el que es coneix com a estil explicatiu negatiu, és a dir, culpa de mals esdeveniments en aspectes permanents i que abasten de tu mateix (penseu: “No sóc tan intel·ligent” o “mai no tindré la confiança per ser bo en parlar en públic ”).
En lloc d'això, intenteu convertir aquests pensaments en comportaments específics i canviables que podeu millorar (per exemple, "Em sentia poc preparat per a la reunió, així que la propera vegada passaré 15 minuts llegint les meves notes en lloc de cinc minuts"). Iniciar-vos en les accions específiques que podeu dur a terme ajuden a canviar la vostra mentalitat de "He de ser perfecte" a "Sóc un treball en curs i està bé".
Recordeu també que no deixeu que detalls menors i insignificants us distreguin de la imatge més gran. Posar el logotip de l’empresa a les diapositives de PowerPoint no suposarà cap tipus d’interès ni trencar la seva carrera professional.
3. Mireu fora de vosaltres mateixos
Quan estem en un mode autocrític, sovint girem cap a l’interior. Per tant, per solucionar les seves mancances de manera constructiva, pot ajudar-vos a canviar la vostra atenció cap a fora i relacionar-vos amb altres persones.
Trobar un mentor és un enfocament especialment constructiu. Cerqueu algú que tingui les habilitats i els trets que us agradaria emular i comenceu a passar més temps amb ell. No només aprendreu mitjançant l'observació, el vostre mentor pot ser una gran font de reforç i orientació positiva. Quan teniu un repte o us trobeu amb un ensopegament, el vostre mentor us pot proporcionar comentaris útils, constructius i honestos, que us poden ajudar a avançar de forma positiva (per no dir, recordeu que altres han estat allà abans, també!).
4. Apalançar els trucs mentals Jedi
Després de desarmar l’autoconversió negativa i de posar en perspectiva les seves debilitats, és hora d’accionar les teves crítiques personals. Utilitzar els disparadors és una manera fantàstica de mantenir-se en marxa millorant la millora, sense dependre de la força de voluntat (en quantitats limitades!) Ni de guanyar-se.
Per exemple, si voleu deixar de dir "m'agrada" després de cada paraula en una reunió, com ara, sempre, podeu tenir un col·laborador a la part de darrere de la sala que tingui un nombre de vegades que Ho heu dit, cosa que ajuda a sensibilitzar-vos. O bé, si teniu problemes per motivar-vos a preparar-vos per a les reunions, podríeu provar a deixar els fitxers que heu de revisar al vostre teclat per no poder ignorar-los l'endemà al matí.
Els desencadenants ben elaborats i eficaços poden marcar la diferència en la creació de hàbits positius. Trobant pistes externes fora de tu mateix que t’inscriuen en l’acció, t’allunyes de quedar atrapat en un joc de culpes de criticar-te a tu mateix i cap a una manera sana i productiva de millorar el teu rendiment.
Recordeu que un ull cap al futur hauria de caracteritzar qualsevol crítica pròpia. El veritable objectiu és ser proactiu per crear èxit.
