"Esteu fent grans!"
Això és el que tothom et diu a la feina. I hi ha un munt de proves per fer una còpia de seguretat de la demanda: els vostres col·laboradors com vosaltres, obteniu ressenyes positives sobre el rendiment, fins i tot hi ha hagut una idea que podríeu obtenir una promoció aviat.
Però aquí teniu el problema: malgrat l’adulació, us sentiu menys que fantàstics. Potser podeu projectar confiança, però, sota aquest xapat segur, segur que qualsevol dia algú esbrinarà que realment no esteu destinats a la vostra feina, que només teniu allà on esteu, ja que teniu sort. . Estàs preocupat que ensopegis i revelaràs com ets realment suprem.
Sona familiar? Si és així, pot ser que un investigador de la Universitat Estatal de Geòrgia a finals dels anys 70 pugui identificar-se per primer cop per un fenomen identificat com a síndrome impostor per descriure una experiència comuna entre un grup selecte de dones de gran assoliment que se sentien com a "fonets intel·lectuals" malgrat el seu " èxits acadèmics i professionals destacats. "
"Crec que la millor manera de saber si teniu la síndrome impostora és si teniu por o nivell d'ansietat de baix nivell que us haureu de descobrir", va dir la doctora Valerie Young, autora de The Secret. Pensaments de dones encertades , em van dir. “Doneu els vostres èxits i penseu que, si puc fer-ho, qualsevol pot fer-ho . Cerques raons fora de tu mateix per explicar el teu èxit. "
Aquest tipus d’auto dubte crònic, tot i que, malauradament comú, pot evitar que s’aconsegueixin reptes que valgui la pena i que es facin realitat. Tenint això en compte, aquí teniu tres eines per començar a callar el vostre impostor interior.
1. Redefiniu la vostra competència i l'èxit
El doctor Young explica que els impostors tenen una "definició insostenible de la competència". Per a alguns, la paraula "èxit" pot ni tan sols ressonar perquè consideren que no són prou intel·ligents per ser realitzats. Per a d’altres, això pot significar que només es consideren exitosos si se’ls concedeix l’equivalent a una “medalla d’or” en el treball: una revisió perfecta del rendiment cada vegada, la resposta adequada a cada pregunta o el coneixement de cada faceta de la seva. camp. Per a altres persones, només se sentin realitzades si surten endavant sense cap ajuda.
L’apartament d’aquest tipus de mentalitat requereix un canvi enorme en les creences. Per fer-ho, heu de seguir recordant-vos que mai no serà perfecte tot el temps i que, si equivaleu a l'èxit amb la perfecció o no a la fallida, impedireu que us aprengueu i creixeu de fracassos que valgui la pena.
Dit més fàcil que fer, no?
Per començar a fer que aquest canvi es produeixi, el doctor Young suggereix canviar el to de l’autoexpressió. Si us trobeu davant d'un repte, si el diàleg al vostre cap sol ser com: "Oh Déu meu, estic per sobre del meu cap! La gent s'assabentarà de la veritat sobre mi ", diu el doctor Young, en lloc d'intentar recordar-se:" Guau, realment aprendré molt. "Passarà el temps, però fomentar aquesta veu més amable pot fer-te meravelles. a la llarga.
2. Valida les teves habilitats
Tot i que havia guanyat un MBA de la Ivy League i s'ha convertit en la primera vicepresidenta afroamericana de màrqueting global d'Avon Inc., Joyce Roché es va sentir com un frau i temia constantment que ensopegés.
Al seu llibre The Empress Has No Clothes: Conquerering Self-Doubt to Embrace Success , Roché explica com va descobrir que estava tractant el síndrome impostor i els mecanismes de còpia que va adoptar per calmar el drone de l’auto dubte que l’impedia gaudir-ne. èxits.
Una de les seves eines més efectives, diu en el seu llibre, era simplement fer una llista. "Ja sigui amb un bolígraf i paper o amb algú de confiança, anoteu un inventari de les vostres realitzacions", explica. "Això et donarà la possibilitat de validar-te internament."
Armat amb aquesta llista concreta dels vostres èxits, ara teniu en què concentrar-vos quan us sentiu com un fracàs. (Casualment, aquesta llista també us proporciona un gran material per actualitzar el vostre currículum i el vostre perfil de LinkedIn o per esmentar-lo al vostre cap quan busqueu una promoció o augmentar.)
3. Falleix-lo fins que no ho aconsegueixis
Tot i que no us sentiu totalment segur de vosaltres mateixos i de les vostres capacitats, és important que us presenteu d’una altra manera. Això significa canviar el llenguatge corporal per mostrar la confiança. Així doncs, mentre estigueu tan nerviós davant la vostra gran entrevista o reunió que voleu enrotllar-vos en una bola, resisteix la temptació de córrer o fer-vos més petit i entra amb el cap alt.
La millor notícia és que aquest canvi en el llenguatge corporal no només pot enganyar als altres a creure la vostra confiança, sinó que també pot canviar la vostra percepció. En el seu notable TED Talk, Amy Cuddy explica les seves investigacions sobre el llenguatge corporal i com simplement retocar la manera de portar-nos ens pot canviar significativament la manera de desenvolupar-nos les nostres vides. Els seus experiments demostren que amb el poder posat "durant només dos minuts, les persones van ser capaces de pujar les hormones associades al lideratge i comportar-se molt millor en entrevistes de gran estrès; el que significa que és possible utilitzar un llenguatge corporal poderós per sentir-se més confiat.
Cuddy conclou la seva xerrada amb una història emotiva que descriu la seva pròpia experiència amb el síndrome impostor: explica com, durant la major part de la seva carrera, es va sentir com si no se suposa que hi havia, però es va animar a falsificar-la fins que la va fer. Va fer això –acceptant totes les oportunitats de parlar i fingint ser prou intel·ligent– fins que es va adonar un dia que l’havia falsificat fins que es va convertir .
Ella era la persona de confiança que mai va pensar que podia ser-ho.
Tot i que pot ser molt més fàcil tenir èxit que tenir èxit: perquè sempre podem canviar la nostra definició d’èxit, esforçar-nos per la perfecció o allunyar el “objectiu d’èxit” més lluny de on ens situem, permetent-vos reconèixer els vostres èxits. és important per a la teva carrera professional. Un cop que s’apoderen de les vostres victòries a la feina, podreu adoptar el vostre talent i reconèixer que, realment, esteu fent grans.
