Penseu en l'últim dia que vau passar quan les coses no us van sortir bé. No podríeu passar per una barrera interminable de correus electrònics. teniu un argument amb un company de feina; t’has quedat atrapat al trànsit a l’hora de tornar a casa.
Com vau tractar? T’has preocupat de l’estrès quan vas arribar a casa? O heu trobat una manera de deixar-lo anar?
Un estudi recent publicat a Annals of Behavioral Medicine va comprovar que les vostres respostes a aquestes preguntes podrien determinar les conseqüències per a la salut que experimenteu a partir dels deu anys d’ara.
"M'agrada pensar en les persones que siguin de dos tipus", va dir David Almeida, professor de desenvolupament humà i estudis familiars a Penn State, que va ser un dels autors de l'estudi. "Amb la gent del Velcro, quan es produeix un estressor, se'ls enganxa; es molesten i, al final del dia, encara són malhumorats i fumegants. Amb la gent de Teflon, quan els estressors se'ls hi llisquen. Velcro persones que acaben patint conseqüències per a la salut a la carretera. " L'estudi mostra conseqüències que inclouen problemes de salut crònics com l'artritis i problemes cardiovasculars.
Llavors, com pot ser una persona Velcro una mica més Teflon? L’estudi no va explorar aquesta qüestió, però crec que la majoria de nosaltres lluitem amb algun grau de cervell velcro de tant en tant. (Hi ha una raó per la qual no suïs les coses petites es va convertir en un dels llibres més venuts de tots els temps a la dècada dels 90.) A continuació, es mostren algunes maneres de començar per entrenar el cervell per adquirir qualitats de tefló més.
Reconèixer el Bé
En primer lloc, no és del tot la nostra culpa que, al final del dia, es pugui sentir que els nostres cervells són canals de notícies per cable amb cable dur per sensacionalitzar les males notícies i minvar les bones.
Segons el neuropsicòleg Rick Hanson, podem acusar l’evolució del nostre biaix cap a la negativitat. És un mecanisme de supervivència: els nostres avantpassats necessitaven saber, catalogar, l’amenaça d’un tigre de manera que la propera vegada que veiessin el depredador, es poguessin amagar.
Llavors, com podem treballar al voltant? "Per als principiants, tingueu en compte el grau en què el vostre cervell està per la por per fer-vos tenir por", escriu Hanson, "i es va posar a zero en qualsevol mala notícia aparent en un flux d'informació més gran … bones notícies i per seguir pensant en l’única cosa que va ser negativa en un dia en què van passar 100 coses petites, de les quals 99 eren neutres o positives ”.
És a dir, feu el possible per centrar-vos en els moments positius del vostre dia. Si és la seva tendència natural a tornar a casa i pensar en una conversa frustrant amb un company de feina, intenta equilibrar-la pensant en les paraules amables d’un amic durant el dinar.
Això no vol dir que hagis de revestir-te de sucre o no reconèixer-ho quan les coses es posen difícils. Però hi ha maneres, fins i tot en els vostres moments més estressants, d’adonar-vos que teniu coses d’agrair.
Cerqueu un model de funció de tefló
Per a aquells que ens enfilem més estressats, pot ser fàcil mirar algú amb somriures i bones vibracions i pensar … Bé, no són tan estressats com jo . Però el més probable és que estiguin tractant tant d’estrès, com si ho facin de manera diferent.
Aquestes persones de Teflon són al nostre voltant. Són els que no es queden atrapats en els petits arguments. Són els que no es mouen en la negativitat de la seva vida.
Per obtenir un exemple notable d'aquesta mentalitat, mireu aquest vídeo Time.com sobre els residents de Rockaway, Queens el dia de les eleccions. La resident de Chantilly Joachim, que acaba de perdre la casa per inundar-se, parla de la felicitat que té que la comunitat Rockaway s'uneixi. D'alguna manera ha aconseguit no deixar que l'esforç de perdre la casa amortís el seu esperit.
Observa el teu despatx, la teva comunitat i les històries que escoltes cada dia. Observeu persones que semblen manejar l’estrès una mica més eficaç del que sou. Potser és el tipus del cubell que hi ha al costat que aconsegueixi menjar cada dia 30 minuts del seu escriptori per dinar. O un amic que fa estrès a la classe de kickboxing un cop per setmana.
De vegades us donen consells sense dir res.
Ser amable amb vostè mateix
Posem-ho bé: sovint l’estrès pot ser producte d’aquest crític interior que ens recorda les coses que hem fet malament avui. Sovint ens critiquem sobre coses que perdonaríem en d’altres.
Però els investigadors de les universitats del bosc i del Wake Forest van comprovar que les persones que eren capaces de practicar l’autocompatió i no “batre’s” eren molt més adequades per gestionar els esdeveniments negatius de la seva vida.
La científica Kristin Neff, pionera en el camp de l’autocompatió, fins i tot ha desenvolupat un test per veure com t’ésser autocompatible i fer exercicis per augmentar l’autocompatió. "Quan ens calem les nostres ments agitades amb autocompàs, podrem notar el que és correcte i el que no és correcte, de manera que ens puguem orientar cap a allò que ens proporciona alegria", escriu Neff a "Per què Trumps d'auto-compassió" Autoestima."
La idea és que, quan ets amable amb tu mateix, sigui molt més capaç de prendre vida, amb els seus alts i baixos, de manera contundent.
A la nostra cultura, pot ser fàcil mirar els "Teflon" que no estan estressats i pensar que són només diferents del que sou. Però les persones són una mica millors per apagar els seus cervells de velcro. Probablement estiguin una mica millor en recordar les bones notícies dels seus dies. I probablement són una mica més agradables amb ells mateixos.
Però amb una mica d’autoconeixement, podeu ensenyar-vos a fer el mateix.
