Les sortides de l'hora de dinar van ser més llargues i assolellades durant els mesos d'estiu, cosa que va suposar una bona pausa de l'estrès laboral. Però va ser quan els sons de silenci a l’oficina de la cantonada van ser ensordidors. Summertime ha fet una sortida gràcia, i aquí estem, donant el tret de sortida al que possiblement sigui el moment més ocupat del calendari empresarial.
Arribant a la tardor, tots solem augmentar el nostre joc professional (pot ser que tingui alguna cosa a veure amb les botes noves que hem de pagar). Però el vostre nivell d’estrès laboral no ha d’aconseguir incrementar-lo al mateix temps, si teniu un control sobre com podreu gestionar-lo amb antelació.
Per ajudar-vos a aconseguir que aquestes botes noves caminin en una direcció positiva, aquí teniu algunes claus per crear un retorn sense estrès a un temps de cubic més a la tardor.
1. Reviseu la vostra rutina de treball del matí
El sol s’aixeca gradualment més tard a la tardor, però en lloc d’agafar uns quants zzzs addicionals, intenteu entrar a l’oficina només 10 minuts abans de l’habitual d’aquest mes per reorientar-vos a les condicions laborals lleugerament alterades. Preneu-vos una estona tranquil·la abans que el dia us faci una visió ràpida de les responsabilitats del dia i de què aportarà la setmana. També podeu utilitzar aquest temps per prendre algunes respiracions de centrat profund abans de saltar a la feina.
2. Desactiva el teu espai de treball
De la mateixa manera que trossegeu les fulles aquesta època de l'any, trigueu una hora a treure tota la pols i els arxius i papers irrellevants del vostre escriptori. Això us donarà una bona placa neta visualment, que és agradable per al cervell, ja que és menys distractor. (Punts de bonificació principals per netejar la safata d’entrada, combinar a través dels vostres llocs marcats i racionalitzar les vostres aplicacions, també!)
3. Avaluar els estressors del lloc de treball
Això és fantàstic per fer cada trimestre, però sobretot a la tardor: dediqueu temps a pensar en què us crida l’atenció a la feina. És una càrrega de treball més gran? Una relació desafiant? Els terminis no raonables? Si hi podeu apuntar un parell de coses específiques, pot ser que valgui la pena conversar amb el vostre gestor per intentar resoldre-les abans que les coses estiguin molt ocupades. Endinseu-vos en aquest diàleg amb un cap clar, una energia positiva i algunes solucions.
4. Guardeu un diari d’estrès laboral
A més, intenta supervisar l’estrès laboral més aviat. Què és el que desencadena l’ansietat i l’estrès que et distreuen, fent-te menys efectiu o productiu? A banda de tornada, quins tipus d’estrès bo us inspiren o us motiven perquè surtin els sucs creatius? Identifiqueu les hores del dia en què us esteu més estressats, en contraposició a aquelles hores en què us sentiu més creatius i alerta i mireu si hi ha maneres d’ajustar el dia per adaptar-vos millor al vostre horari i al vostre nivell d’energia. Podeu programar reunions a mig matí, quan us sentiu genial? A continuació, hi ha un consell: cal afegir alguns dosificadors al vespre abans de marxar, de manera que no esteu tan estressats quan torneu a la feina.
5. Invertiu en el que us aporta alegria a la feina
Fins i tot si esteu treballant en una feina amb la qual no us emociona, identifiqueu les responsabilitats o tasques que us proporcionen més alegria. A continuació, busqueu 2-3 maneres, encara que siguin petites, que pugueu dedicar més atenció a aquests projectes o tasques: potser passa més temps per assessorar els empleats més joves del vostre equip o donar un cop de mà a un projecte que sigueu. particularment emocionat. Dedicar temps cada dia a centrar-vos en alguna cosa que us aporti sentit i compliment és una manera excel·lent de fer que totes les altres coses també siguin dignes de valor.
6. Obteniu el vostre feliç Mojo
Els estudis demostren que la seva mentalitat pot tenir un impacte enorme en la manera de controlar l'estrès i l'eficàcia de la seva feina. En un mode positiu, el cervell és un 31% més productiu que el seu cervell en condicions negatives, neutres o estressades, segons la investigació de Shawn Achor a GoodThink Inc. Així que, penseu en què us fa feliços i busqueu maneres d’afrontar-lo. treballar. Actualitzar l’oficina amb noves fotos de familiars i amics, marcar enllaços a enllaços a vídeos d’animals per a nadons a YouTube i crear algunes llistes de reproducció noves a les quals podeu accedir a la feina són totes les maneres òptimes d’executar el bon ritme.
7. Reamplia la teva rutina diària
Ja ho heu sentit abans, però tenir cura del vostre cos és una de les millors maneres possibles de controlar el nivell d’estrès al llarg del dia. Així que, a partir d’ara, intenteu programar el temps al vostre calendari per posar-vos en peu, moure’s i relaxar-vos. Planifiqueu un passeig al migdia per l'edifici, programeu uns minuts en una oficina o sala de conferències per fer exercicis de respiració profunda o breus meditacions i utilitzeu l'hora de dinar per relaxar-vos i connectar-vos amb els companys en lloc de menjar al vostre escriptori. Millor encara, feu una alarma cada hora per recordar-vos que us poseu en peu i estireu, alliberant tensió i alleujant els músculs adolorits. Consulteu també el vostre departament de recursos humans per veure què us pot oferir: cada vegada són més les empreses que ofereixen programes de benestar in situ com ioga, meditació i assessorament nutricional.
Finalment, porteu-vos el vostre equip 911 en tot moment. Mantingueu una ampolla d’aigua al vostre escriptori perquè pugueu hidratar-vos durant tot el dia i un trosset de xocolata fosc per aquells moments en què respirar simplement no el talleu. Aquí teniu una feliç i productiva tardor!
