Els signes d’haver estat cremats són força evidents (almenys, ho són pels que t’envolten). Estàs cansat. Ets malhumorada Estàs fraccionat. Et repeteix fàcilment per petites molèsties i ja no sentis l’amor i l’alegria per la feina que has fet.
Però les solucions per afrontar-lo són una mica menys. Potser heu provat les tàctiques habituals: establir dinars de setmana amb els amics, intentar relaxar-vos els caps de setmana i assegurar-vos que arribeu al gimnàs almenys algunes vegades per setmana. Però si heu estat enfrontats a la tensió o a la infelicitat a llarg termini, això ha resultat en un mode de combustió complet, és probable que fins i tot aquests moviments no us arribin gaire lluny.
Si això us resulta familiar, no us preocupeu: tot i que pot semblar que heu de canviar de feina o fer un canvi de vida significatiu per superar l’obstacle, hi ha passos més petits que podeu passar per passar d’un cremat a un altre en el joc. El programa de recuperació de quatre passos de Creative Boom inclou estratègies per a qualsevol persona que se senti aclaparat i que, mentre que trigaran una mica més d'una hora a la fita, segurament són més efectius.
Etapa 1: Sigues proactiu
El Burnout és sovint el resultat de problemes en el lloc de treball o problemes amb els clients. En aquest cas, sigueu proactius i feu els canvis necessaris per millorar la situació. Us sentireu molt millor si realment feu alguna cosa al respecte, més que no pas permetre que les coses empitjoressin.
Feu això ara: Penseu en les dues o tres coses principals que us porten realment. És un cap exigent? Un empleat amb problemes? Una càrrega de treball aclaparadora? A continuació, identifiqueu una cosa que podríeu canviar sobre la vostra situació actual (encara que sembli poc realista). El més probable és que hi hagi almenys una cosa que pots demanar als teus caps i companys de treball que poden millorar les coses.
Etapa 2: cerca l'assistència
La combustió pot fer-te aïllar del món. Però en comptes d’amagar-se sota l’edredó, acudeix a la família i als amics per obtenir suport. No tingueu vergonya en admetre que pateixeu i compartiu els vostres problemes amb els seus éssers estimats.
Feu això ara: pregunteu a un company de confiança o a un amic del vostre camp per dinar i compartiu que us heu sentit cremats. Confieu en nosaltres, segur que no esteu sols en aquest sentiment i és probable que tingueu simpatia (i estratègies intel·ligents per afrontar el vostre món concret) a algú que hi hagi estat abans.
Etapa 3: Reavalieu la vostra vida
Burnout pot oferir un revestiment de plata encoratjar-lo a valorar la seva vida en general. Us pot ajudar a revaloritzar els vostres objectius, prioritats, esperances i somnis. Et pot fer descobrir què fa i no et fa feliç i t'ajudarà a fer passos positius cap a una millor existència.
Feu-ho ara: això pot semblar un procés aclaparador, però intenteu fer un petit pas: fins i tot, una llarga conversa amb un amic o fer una de les nostres valoracions professionals preferides us pot ajudar a recordar el que us agrada, valorar i voleu del treball ( i si el vostre concert actual ho proporciona o no).
Etapa 4: Agafeu el temps
De vegades, el Burnout requereix un descans complet de la vostra vida laboral. Per tant, utilitzeu qualsevol dret de vacances que tingueu per escapar. Assegureu-vos de deixar el vostre ordinador portàtil i telèfon mòbil a casa per tornar a carregar les bateries i millorar.
Feu això ara: planifiqueu les vostres properes vacances a la feina, estadístiques. No teniu temps de vacances? Demaneu al vostre cap uns dies personals amb la promesa que tornareu a l’oficina recarregada i reenergitzada. Encara que no pugueu sortir de la ciutat, uns quants dies lliures de feina per fer tot el que vulgueu poden tenir beneficis sorprenents.
Digueu-nos! Com heu tractat la crisi en la vostra carrera?
