Tot i que sóc aficionat a la productivitat, formar nous hàbits no sempre em resulta fàcil. Tenint en compte la meva feina ocupada, trobar una energia per començar a fer alguna cosa diferent és difícil, fins i tot quan sé que seria un canvi útil. Amb els anys, he reeixit moltes vegades el desenvolupament d’hàbits, des de baixar-me del llit tan aviat com la meva alarma s’apaga fins a trobar un calendari d’entrenaments consistent fins a dedicar temps als llibres.
Per lluitar contra això, el meu marit i jo vam iniciar una tradició: cada any hi afegim un hàbit nou a les nostres vides per al mes de gener. Alguns anys s’enganxen, d’altres no, però ha estat una bona manera d’empènyer-nos per intentar canviar el nostre estil de vida de manera positiva. Aquest any, vam decidir provar alguna cosa que semblava boig: Vam deixar de fer servir cap pantalla després de les 23 hores. Ni TV, ni ordinador, ni tan sols el meu iPhone de confiança.
Com a mussol nocturn seriós i empresari ocupat, treballar tard a la nit és una ocurrència diària, per la qual cosa no hauria de dir que aquest experiment va ser terrorífic. Sentia que estaria tallant les hores de feina del meu dia i fent que la resta de les meves hores de despertar fos més estressant. Però hauria llegit la investigació sobre què fan les pantalles del cor i del cervell, així que només durant un mes estava disposat a provar-ho.
Començaré amb el spoiler: va ser increïble i canviant la vida i hauríeu de fer-ho com a mínim durant quatre setmanes curtes. De fet, em va encantar tant que vaig allargar l’experiment de manera permanent (donar o prendre una setmana realment ocupada a la feina).
No es ven a l'hora d'anar a dormir al teu iPhone? Aquí teniu les quatre coses que vaig aprendre de tallar el temps de la pantalla:
1. Puc fer-ho en realitat
Comencem amb la lliçó més sorprenent: com algú que enviava regularment missatges de correu electrònic passades la mitjanit o la 1 de la matinada, parar el gall dindi fred a les 23 hores semblava insensat. Però, he trobat que sempre que us dediqueu a provar això, només cal tancar l’ordinador portàtil a les 10:59 i no mirar enrere. De fet, he tancat el meu ordinador en un correu electrònic parcialment escrit més d'una vegada. Endevina què? No va morir ningú. Ningú ni tan sols va entrar en pànic. Al començament, em va semblar útil establir una alarma silenciosa a les 10:45 per recordar-me que hauria de canviar al mode de desconnexió i per assegurar-me que feia coses com establir la meva alarma matinal, ja que faig servir el meu telèfon. també.
2. Vaig prioritzar millor el meu treball
Com que ara tenia una data límit dura cada nit després de la qual no es podia fer cap treball al meu ordinador, vaig començar a prioritzar una mica diferent la meva llista de tasques. En comptes de saltar a la meva safata d'entrada de dalt cap avall, vaig conservar una llista de coses que absolutament havia de manejar aquella nit. Començaria a treballar tenint en compte aquesta llista, contestant correus electrònics que contenien els altres (i acabaria articles com aquest quan vencien). Després d’haver completat la llista, podria triar continuar treballant no urgent fins al temps de cobertura, sabent que tot això tenia guinda al pastís i m’ajudaria a avançar-me per l’endemà. Quan les 11 van rodar, el fet de tancar va tenir una sensació de compliment ja que abans havia fet el treball més important.
3. Finalment he trobat temps per llegir
Ara, només perquè he deixat d'utilitzar pantalles a les 11 no vol dir que aquesta mussola no comenci a adormir-se a les 23 hores. En lloc de despertar-me, però, probablement pensant en treballar l'endemà, vaig optar per recollir un llibre. I després un altre, i després un altre. Durant el mes de gener, vaig combinar els sis mesos anteriors. De fet, ara podia llegir durant una hora i encara estar adormit abans de la meva hora normal. I la millor part? No sentia que hagués perdut cap temps fent feina i veient la televisió de farciment en segon pla. Atreveix-te a dir-ho, en lloc de fondre’m el cervell, sóc més intel·ligent.
4. Vaig dormir millor
Això no ha de sorprendre, però apagar les meves pantalles va tenir un impacte enorme en la qualitat del meu son. Resulta que tots aquells estudis tenien raó. Em vaig adormir amb més facilitat, vaig deixar d’insomni esporàdic i –esperen-ho– vaig copsar menys! Després d’anys d’intentar tot el que pogués pensar per frenar aquesta addicció a cinc minuts més , ho vaig resoldre de la manera antiga: Donar-me al cervell una pausa tan necessària. Com us podeu imaginar, com més bé dormia, més fàcil era despertar-me i començar el meu dia.
De fet, en una setmana d’iniciar aquest experiment, vaig trobar que el fet d’abusar no era l’únic altre hàbit que vaig poder canviar. Resulta que inadvertidament em vaig topar amb un hàbit desencadenant: estava llegint més, dormint més i passant més temps de qualitat amb el meu marit. Tot això va fer que em sentís menys estressat i millor preparat per començar cada dia. Tot plegat, un canvi positiu enorme a la meva vida, tot gràcies a un sol nou hàbit.
Proveu un toc de queda de la pantalla? Digueu-me a Twitter!
