Penseu en la darrera vegada que us heu sentit estressats (per a molts de nosaltres, potser serà ara mateix). Potser el cor us corre una mica, les rodes cerebrals no deixaran d’envolar-se, fins i tot els ulls se senten com si se’t treguessin una mica del cap. Probablement tinguis la sensació que correguéssiu cap a una línia d’arribada, no esteu segurs d’aconseguir-ho, mentre que alguna cosa pesada us surt per les venes. I, tot i així, hi ha aquest pensament important al cap: "Això no és bo per a mi! He de desestressar-me! ”
Tinc notícies per a vosaltres: no ha de ser així.
En una recent conferència del 99U, la psicòloga i investigadora Kelly McGonigal va compartir algunes investigacions del seu proper llibre, The Upside of Stress, que ha canviat la manera de pensar i experimentar situacions estressants.
Curiosament, mentre va aprofundir en la investigació sobre l’estrès, McGonigal va comprovar que els països on els ciutadans reporten tenir quantitats més elevades també tendeixen a tenir PIB més alt, esperança de vida més llarga i qualificacions més altes en les escales de felicitat. I va trobar que les persones amb més estrès també solen tenir més alegria, sentit, aprenentatge, amor i rialles a la seva vida.
"Tot i que experimentem estrès com a angoixant, en realitat pot ser un baròmetre per al compromís amb les coses que et fan feliç", afirma McGonigal.
La captura? Per obtenir aquests beneficis positius de l'estrès, en contraposició als coneguts negatius, cal canviar de mentalitat i pensar -hi d'una manera més positiva. Sembla una mica atrapar 22, però McGonigal comparteix uns quants suggeriments senzills per posar-ho en pràctica.
1. Lliu l'estrès als seus valors i objectius
Quan tens estrès, sovint significa que t’estàs pressionant a créixer, treballant en alguna cosa que realment t’importa o, d’altra manera, fer la teva empremta al món. Però quan treballeu en alguna cosa tan important per a vosaltres, l’estrès sovint ennuvola la vostra visió, de manera que us costa molt veure l’objectiu més gran.
La propera vegada que visqueu una situació d’alta pressió, proveu de pensar en la imatge més gran en lloc d’aquest moment concret. Si us dirigiu a una entrevista de feina, penseu per què us emociona aquesta feina i com es relaciona amb la imatge més gran de la vostra carrera professional. Si esteu preocupats per un projecte a la feina, recordeu-vos el motiu pel qual esteu rebutjats, en lloc de preocupar-vos de com ho podreu fer.
En altres paraules, esbrineu per què val la vostra tensió i, després, centreu-vos en aquesta sensació que en la sensació desbordant immediata. Permetrà que l’estrès us ajudi a empènyer cap a aquest objectiu en lloc de retreure-vos.
(Nota lateral: si no trobeu res valuós per relacionar-lo, potser és hora de començar a buscar una nova feina que valgui la pena fer que el vostre cor li bategi ràpidament.)
2. Busqueu el folre de plata
Per descomptat, no totes les situacions exigents estan relacionades amb alguna cosa que us apassiona. Penseu, quan un ésser estimat mor, o quan esclata una canonada i la casa us inunda, o quan esteu passant per un trencament. Segurament, l’estrès d’aquests esdeveniments és just, bé, estressant, no? No hi ha cap angle positiu.
No exactament.
MgGonigal va compartir els resultats d’un estudi, en el qual se’ls va demanar als participants que pensessin en una experiència difícil per la qual havien passat o havien passat. Un grup simplement va reflexionar sobre això, com ho faríem la majoria de nosaltres. A l’altre grup se li va dir que pensés en aquesta experiència com una oportunitat per créixer o buscar alguna cosa positiva que en sortís. Si bé aquest grup encara es va sentir estressat pensant en aquestes experiències, la seva resposta va ser més positiva i la seva perspectiva més gran al final de l’exercici.
La propera vegada que tingueu una experiència difícil, busqueu els petits raigs del bé o del creixement que en puguin sortir. Si ho feu, evitareu que l’estrès superi la vostra vida.
3. Sabeu-ho, no ha de ser tan dolent
En un altre estudi, compartia McGonigal, un grup de participants es va passar per una situació fiscalitzant de parla pública en la qual rebessin comentaris i després l’havien d’incorporar. Abans d’iniciar-se en aquest exercici, un grup de participants va veure un breu vídeo on s’explicava com, tal com sempre van creure, l’estrès és dolent. Un altre grup, però, va veure un vídeo on explicava que, al contrari de la creença popular, l’estrès no és tan dolent; de fet, està millorant.
Els que van entrar en la situació amb aquesta mentalitat “que millora l’estrès” encara es van sentir estressats, però van funcionar millor i eren més propensos a aprendre i créixer a partir de l’experiència.
Per tant, només cal canviar la tonalitat sobre l’estrès i comprendre’l com una força positiva pot ser suficient per canviar com afecta la vostra vida.
"Una vida significativa és també una vida estressant", va assenyalar McGonigal al final de la seva xerrada. La propera vegada que trobeu amb una situació de prova, no us deixeu arrossegar cap avall, sinó que deixeu que us propulsi endavant mitjançant un d'aquests trucs senzills per canviar la vostra mentalitat.
