Tant ets perfeccionista com introvertit? Si és així, no esteu sols: la introversió i el perfeccionisme sovint es donen la mà.
Per què sovint s’uneixen aquests dos trets? Potser és perquè els introvertits passen més temps sols que els extrovertits, i en aquest sol temps, els introvertits reflexionen sobre la seva realitat i troben maneres de fer-ho.
Quan la introversió compleix el perfeccionisme, la pressió per ser perfecta es fa sentir amb més intensitat i pot afectar el vostre valor propi. A continuació, es presenten tres potents exercicis que us poden ajudar a reclamar el vostre valor propi i ampliar les vostres opcions:
1. Definidor de normes estàndard
Aquest exercici us ajudarà a indicar les expectatives que tingueu per vosaltres massa altes. Primer, penseu en els estàndards en què us manteniu en un àmbit determinat de la vostra vida. Per exemple, què espereu de vosaltres mateixos com a mare o empleada? Potser voldreu ser la mare que el seu fill no tingui mai un moment a l'hora d'abandonar el parc infantil o el venedor que sempre és el màxim intèrpret. Escriu una llista d’aquestes expectatives.
Ara, aneu a la llista com si decidís quins estàndards podríeu mantenir. Recordeu-vos que es tracta d’una persona que estimeu i que confieu per actuar bé. Quines d’aquestes normes semblen raonables? Cerqueu qualsevol cosa que sembli massa alta.
A continuació, pregunteu-vos: quines seran les implicacions si apliqués a mi mateix aquests nous estàndards editats? Trieu un canvi minúscul que pugueu fer en el sentit de mantenir-vos a nivells més amables i perdonants i experimentar-hi.
Mantenir-se amb un nivell més ampli requereix molta pressió autogenerada de les espatlles. Ens obre la porta a explorar què és el que realment voleu a la vostra vida (quan no us mantingueu al nivell de perfecció). Permetre la imperfecció a la vostra vida també et fa molt més relacionable amb altres persones, ja que estàs permès la teva humanitat.
2. Opcions Expander
De vegades sent perfeccionista i introvertit, tindràs la sensació que sempre has de proporcionar les condicions perfectes per a la part introvertida. Per exemple, podeu saltar-vos un esdeveniment perquè temeu que suposarà una pèrdua massa d’energia. O, potser, pot deixar les vacances de somni perquè sap que el viatge serà esgotador i aclaparador. El desavantatge és que és possible que sentiu que les vostres opcions a la vida són molt limitades.
Proveu aquest exercici per ajudar-vos a pensar en ampliar les opcions. Primer, escriviu una descripció del tipus de condicions que la part introvertida de vosaltres us agrada i gaudeix. Feu servir els vostres cinc sentits quan escriviu això. Què veieu, escolteu, toqueu, tasteu i oloreu en aquell lloc especial? Acollidor en la relaxant descripció que heu creat.
Ara, escriviu una descripció del tipus de condicions amb què el vostre introvertit no se sent incòmode. Per exemple, podeu trobar-vos sensible a entorns molt sorollosos o evitar un retrocés, ja que al començament del retir us preocupeu de presentar-vos a un gran grup. Torna a utilitzar el llenguatge sensorial mentre escrius això.
A continuació, escriu una llista d’aventures que sempre has volgut seguir, tant petites com grans. Potser voldreu anar a un concert on saps que la música sonarà fort i que la gent es pot sentir aclaparadora. És possible que vulgueu visitar Roma en un tour d’art d’estiu, però us preocupa estar durant el temps amb un grup amb d’altres.
Pregunteu-vos: a l’hora de seguir les meves aventures majors, sempre podré crear les condicions òptimes que vaig descriure al principi d’aquest exercici? O hi haurà moments en què haureu de prendre el compromís de viure condicions menys que perfectes?
No us atureu només a fer idees d’idees per aventures. Quan et sentis còmode, tria en realitat una petita aventura. Podeu aconseguir que la bola es vagi decidint sobre el pas més petit cap a que passi aquesta aventura. Hauria de ser un pas prou petit per mantenir la part introvertida de vosaltres sentint un grau de calma.
Recordeu que també podeu crear pauses "pit stop" per a tu mateix introvertit. Per exemple, si aneu a la gira a Roma, no aneu a l’opció d’habitació compartida per tal d’obtenir el temps que necessiteu per equilibrar el temps amb els altres membres de la gira.
Entrant en les vostres aventures desitjades, sense deixar de reconèixer i permetre la vostra introversió, us permetreu ser tu mentre viviu una vida més gran del que hagués creat altrament: una vida plena de records d'allò que vau fer, del que vau veure i de qui et va encantar
3. Cercador de comentaris positius
Un altre saboteur d’autoestima que pot afectar l’introvertiment perfeccionista és d’on rep el vostre comentari. Si passes molt de temps sol i ets perfeccionista, tendeixes a confiar en la teva valoració del bé que t’ho has passat. Per exemple, un xef introvertit mai no sabrà el bé que cuina, perquè està tan acostumat a la seva cuina a la mida de les fotografies del llibre de receptes. Mai no s’adonarà que per a molta gent aquesta no és la realitat de la cuina casolana!
Aquesta és una trampa habitual en què es troben els introvertits perfeccionistes. Fins i tot si aconsegueixen comentaris dels altres, de vegades quedaran tan atrapats en els seus propis pensaments i impressions del que ha passat que descomptarà aquest comentari.
Per ajudar a identificar alguns comentaris positius, intenteu fer l’exercici amb el qual m’agrada anomenar “The Findback Feedback Finder”. Primer, obteniu-vos un petit diari i un bolígraf amb el qual us agradi escriure. Al costat esquerre, anoteu notes sobre el vostre propi comentari positiu sobre com heu actuat o actuat. Això requerirà que notis el que estàs pensant. Quan noteu que heu fet bé la feina, heu deixat un lloc millor del que el vau trobar o feu una contribució valuosa?
Al costat dret, comenceu a notar i a registrar comentaris positius d'altres persones o fonts. Podria ser una cosa tan senzilla com algú que comenti que els agrada el vostre nou parell de sabates, o alguna cosa més significatiu, com quan algú diu que és un gran oient o que és perceptiu (tots dos trets meravellosos que sovint tenen els introvertits).
Al principi, haureu de notar que el costat esquerre s'omple amb més rapidesa. Pregunteu-vos: Quins comentaris positius he estat ignorant o, simplement, no he trobat fonts de comentaris positius? És un regal meravellós tenir fonts de comentaris positius a la vostra vida. Penseu en quin lloc podeu trobar aquestes persones i cercar-les. Per a algunes persones, això pot suposar treballar amb un entrenador que us pot reflectir el vostre impuls positiu.
Quan observeu el costat esquerre, observeu si esteu valorant o devaluant la vostra opinió positiva de vosaltres mateixos. Com seria la teva vida diferent si et deixessis creure en tot el que és bo per a tu?
Sovint, el perfeccionisme forma part de qui sou, tal com és la vostra introversió. Conèixer el seu perfeccionisme i introversió poden ajudar-los a existir més en harmonia. Aquestes parts no heu de destruir la vostra autoestima ni limitar greument les vostres opcions. En canvi, quan estan en harmonia, podeu convertir-vos en algú que tingui clar què voleu i estigui disposat a fer el treball per aconseguir-ho, amb gràcia i no amb càstig.
A continuació, es detallen algunes qüestions per ajudar-vos a arribar a un estat d’harmonia entre el vostre perfeccionisme i la vostra introversió:
- Com intenta ajudar el meu perfeccionisme?
- Com intenta ajudar-me?
- Com és la meva introversió una part del meu perfeccionisme?
- Com és el meu perfeccionisme part de la meva introversió?
No es tracta que siguin preguntes fàcils com les d'un test pop en una revista. Són preguntes profundament reflexives. Però, com a perfeccionista introvertit, les preguntes profundament reflexives són només la vostra bossa.
Quan t’adones del valor de la teva introversió i del teu perfeccionisme i veus com poden funcionar junts, pots créixer en valor propi i en autoconeixement a mesura que acceptes aquestes parts de la teva personalitat. També podeu notar com influeixen en la vostra vida i, per tant, ser més conscient de les eleccions que feu i de les aventures que trieu.
Llegiu això: 5 maneres de persones altament sensibles poden impulsar la seva autoestima
Més informació d'Introvert, Benvolgut
- Va passar una cosa increïble quan vaig començar a ser honest amb mi mateix i els meus
- 12 coses que necessita una persona altament sensible
- Una carta oberta al capçaleig introvertit