El poder de les paraules no és mai evident per a mi que quan treballo amb un client o equip i el llenguatge es torna negatiu: el cap és difícil. Les càrregues de treball no són manejables. Les polítiques són mudes.
Immediatament, veig l'efecte negatiu que aquest tipus de llenguatge té sobre la situació. Ja veieu, quan dius que el cap és difícil o que la feina és estressant, creeu una profecia autocomplerta. L’expert organitzatiu Robert Kreitner ho explica així: “Ens esforcem per validar les nostres percepcions de la realitat, per molt que siguin defectuoses”.
De manera que, si creieu que el cap és un malson, buscarà maneres de validar que, de fet, és un malson. Dius que et sents estressat; trobareu més maneres de sentir-vos estressats.
Al llibre Words Can Change Your Brain , els autors Newberg i Waldman suggereixen: "Una sola paraula té el poder d’influir en l’expressió de gens que regulen l’estrès físic i emocional”. Això vol dir, més t’implicis en el pensament i el discurs negatius, la més el teu cervell genera aquest tipus de pensaments. És una espiral descendent que no només afectarà el vostre estat d’ànim i les seves perspectives, sinó que també crearà més estrès. I qui necessita això?
Mirem un parell de refrenes habituals que escolto massa sovint. Un cop heu notat aquestes frases en la vostra parla diària, podeu prendre accions per evitar que es faci l’estrès del vostre dia. Imagineu-ho: reduir l’estrès només canviant la manera de parlar.
1. "Estic embolicat"
Això solia ser un dels meus preferits. Convida'm a dinar? No puc, estic embogit. Preneu el divendres? De cap manera, estic embullat.
Però ara, em quedo lluny d’aquest. Si continuo dient que estic nedat, em sento bé. Simplement estic reforçant la sensació d’estar desbordat, independentment de ser-ho o no.
En canvi, mantingueu-vos realistes sobre la vostra càrrega de treball, encara que sigui una mica aclaparadora. Proveu frases com ara: “Tinc molt a fer ara mateix, però sé que ho completaré puntualment”, “Aquest és un projecte enorme, però si el trenco en peces més petites, serà menys aclaparador O "Hi ha molt al meu plat i necessito temps per recarregar. Fer un divendres serà bo per a mi. "
2. "Estic tan ocupat"
Conec molt poques persones que senten que ara no estan gaire ocupades. Gairebé s’ha convertit en una insígnia d’honor proclamar als nostres companys el consumits que estem per les nostres activitats importants.
Sorprenentment, podria ser el teu comportament, més que la teva càrrega de treball, que t’està donant “síndrome ocupat”. Brigid Schulte, autora de Overwhelmed: Work, Love and Play When No One has the Time , diu que la nostra obsessió per la multitasca és una de les culpables.
Quan fem multitasca, realment no fem les coses simultàniament; canviem d’anada i tornada entre tasques. De manera que, treballar en un missatge de correu electrònic, mentre que en una trucada telefònica, després respondre a missatges instantanis que apareixen, et fa sentir molt més ocupat del que seria si gestionessis una única tasca alhora i li donessis tota la atenció.
Quan teniu la voluntat de dir "estic tan ocupat", atureu-vos i valoreu el que realment feu. Esteu ocupats a intentar fer tres coses alhora i projectar-ho a tota la vostra feina (o a la vida)? En canvi, elimina la frase completament. Comença a dir-te: "No estic tan ocupat, estic centrat en la cosa que faig ara", i després fes-ho.
3. "No tinc temps per això"
El parany de culpar una falta de temps per no poder fer alguna cosa és comú. A la setmana següent, fixeu-vos quantes vegades us trobeu dient: "No tinc temps per fer-ho."
Si la vostra safata d’entrada està desbordada o si l’oficina de casa està completament revelada, ja que “no teniu temps” per organitzar-vos, aturar-vos i pensar-hi. Realment és perquè no tens temps?
La realitat és que tots tenim el mateix nombre d’hores al dia. Aleshores, quan dius "No tinc temps", estàs dient que has decidit no dedicar-li el teu temps i atenció a aquesta activitat.
Durant les properes setmanes, canvieu-lo. En lloc de dir que no teniu temps, digueu: "No és una prioritat per a mi ara mateix". O, "sé que cal fer-ho, però ara mateix aquestes tres coses són més importants". Delineant clarament les vostres prioritats. et posa en control del teu temps i tasques de fer, en lloc del contrari.
El fet és que la manera en què parleu de vosaltres mateixos i del vostre lloc de treball té una influència enorme en el vostre nivell d’estrès i, en definitiva, la vostra satisfacció. Observeu aquestes tres declaracions aquesta setmana i vegeu com podeu canviar-lo, reduir l’estrès i alleujar part de la pressió.
