Heu sentit a parlar dels avantatges del mindfulness, i potser fins i tot teniu un amic o dos que ho jura. Les seves promeses, menys estrès i una sensació de benestar més forta, són atractives.
Però, com realment es pot beneficiar només de seure i no fer res? Quan teniu un milió i un per fer a la vostra llista, és difícil sentir-vos motivat per aturar-ho tot i tenir-ne compte.
Resulta que hi ha una manera molt més senzilla d’incorporar-lo al vostre dia. A més, els avantatges per a un líder ocupat com tu mateix van molt més enllà de sentir-se bé.
Tot i que probablement sabeu que el mindfulness és bo per a la vostra salut i el seu benestar, potser no és conscient que també us ajudarà a millorar els vostres treballs. Està demostrat científicament per millorar la vostra capacitat d’enfocament entrenant el cervell per minimitzar les distraccions i centrar l’atenció en una tasca. I també s'ha demostrat que augmenta el rendiment en el funcionament executiu del seu cervell, la part responsable del pensament lògic i del control d'impulsos.
A mesura que excel·leu en la vostra carrera, aquestes funcions són crucials per al vostre èxit. No només us ajudaran a arribar al següent escaló a l'escala, sinó que també us asseguraran que ho feu bé un cop hi arribeu.
Aleshores, com es pot practicar el mindfulness quan ja estàs aclaparat per fer-ho? Resulta que no heu de tapar un coixí durant mitja hora cada dia per començar a veure els avantatges.
Proveu l'entrenament amb intervals de Mindfulness
El més senzill és que mindfulness consisteix a notar com et sents i què penses. Per tant, la manera més senzilla d’incorporar-lo a la vostra rutina és fer descansos durant tot el dia per fer-ho exactament:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/341/3-minute-mindfulness-exercise-thatll-make-you-better-leader.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><h2>Pas 1: identifiqueu 3 trossos d'un minut per practicar-los cada dia</h2>
<p>Configureu una alerta per recordar-vos que us noteu com us sentiu unes quantes vegades al dia. Seleccioneu les vegades que podeu fer-ho; si els matins tenen pressa constant, espereu fins que arribeu a l'oficina. Generalment, recomano fer aquestes pauses al matí, a la tarda i al vespre quan arribeu a casa.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>Pas 2: enganxeu-vos a la programació que heu creat</h2>
<p>Quan la notificació s'apaga, comprometeu-vos a seure o aturar-vos, tanqueu els ulls i, entre cinc i deu respiracions, només heu d'incidir en la respiració. La teva ment es vagi vagant, és per costum fer-ho, i és difícil trencar els hàbits.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>L’objectiu d’aquesta pràctica és desenvolupar la vostra capacitat d’enfocament. A mesura que s’enfilen altres pensaments, sabeu que cada vegada que trieu deixar-los anar i prestar atenció a la respiració, el vostre focus s’accentua.</p>
<p>No és tan dur, oi? Tothom pot trobar tres minuts al dia per provar-ho. I, una vegada que hàgiu fet això, podreu veure els avantatges i voldreu provar el coneixement encara més avançat.</p>
<p>I no, no us preocupeu, encara no us demanaré que us assegueu un coixí durant 30 minuts. L’avançament pot ser tan senzill com asseure’t al cotxe durant 10 minuts amb la ràdio i el telèfon apagat abans de sortir del dia o quan arribes a casa de la feina (i aquesta aplicació és un gran soci de responsabilitat per fer això).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>I en aquells dies que lluiteu per trobar el temps, recordeu que quan es tracta de lideratge, tots volem seguir la persona tranquil·la, fresca i recollida que prengui decisions coherents.</p>
<!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
