Els avantatges de la respiració i la meditació són innegables; només un parell de minuts de relaxació pot fer més clara la teva ment, els sentits més alerta i tot el cos més tranquil.
Però a la pràctica? Tenir temps per apartar-se i meditar pot semblar desconcertant, sense oblidar-nos de confusió i difícil al principi. Personalment he intentat entrar a la zona per meditar en moltes ocasions i mai no he pogut trobar relaxació pura.
Aleshores, què hi ha de fer un professional estressat, sobretot enmig d’una agitada jornada laboral? Resulta que només necessiteu dos minuts per experimentar els avantatges.
Ariana Ayu, emprenedora i autoproclamada "Mojo Maven", reconeix que la idea de meditar a l'oficina pot ser massa per a molta gent, però que tot el que necessites és un minut o dos i alguns ajustaments lleus a la respiració per utilitzar el poder de la meditació per millorar l'estat d'ànim.
Aquí hi ha dos exercicis súper ràpids que qualsevol - fins i tot jo - trobarà realitzable.
Per augmentar la vostra energia
Voleu sentir-vos més energitzat? Ayu suggereix establir un temporitzador durant dos minuts, tancar els ulls i, després, respirar pel nas durant quatre comptes i sortir tres. La inhalació estimula el vostre sistema nerviós simpàtic, ajudant-vos a sentir-vos animat i actiu.
Aquest és un magnífic exercici de respiració per intentar-ho al matí o just abans d’entrar a una reunió esgotadora al final d’un llarg dia.
Sentir-se més tranquil
Per sentir-te més tranquil en poc temps, prova només el patró de respiració oposat: inhalació durant tres recomptes i expira quatre. Això desencadena el vostre sistema nerviós parasimpàtic, que us pot ajudar a relaxar-vos.
Acaba de sortir d’una trucada estressant o ha tingut una interacció no tan gran amb un col·lega i no tens un tros gran de temps per descomprimir-ho? Prendre només dos minuts per respirar pot donar la volta al dia sencer.
A més d’utilitzar aquests exercicis de respiració per circumstàncies estressants o disminucions d’energia, també és una idea fantàstica afegir-los a la vostra rutina, tant dins com fora de l’oficina. Intenteu animar el vostre equip respirant al principi de la reunió matinal, o bé acaba la nit asseguda en un lloc tranquil per respirar i deixeu caure el dia pel costat.
Respireu, respireu i comenceu a treballar encara millor que abans.
