Les tones de dispositius diferents us ajuden a fer un seguiment de la manera de dormir. Entre ells hi ha seguidors de fitness, inclosos diversos models Fitbit. Les estades de son, una funció Fitbit, estan dissenyades per ajudar-vos a dormir millor.
Alguns fitxistes us informen no només de quant de temps us dormiu, sinó també del tipus de somni que obté mentre es trobava sota els fulls. Curiosament com funciona? Aquí hi ha un resum de la característica i la manera d'entendre les diferents etapes del son que fa.
Quin dispositiu necessito?
Per aprofitar les etapes del son, heu d'utilitzar un dispositiu que ho admeti. De moment, això es limita als seguidors de Fitbit que ja rastregen el ritme cardíac, específicament Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. Aquests són tots els rastrejadors de polsera, i cal mantenir-los durant tota la nit des de quan et vas al llit fins que et despertes al matí perquè la funció funcioni.
Com fa que Fitbit sap que estic dormint?
Si aneu a un metge per fer un estudi del son, les etapes del son es mesurarían mitjançant un electroencefalograma, que atén l'activitat cerebral. També es connectarà a altres màquines que controlin els moviments musculars.
Tot i que el Fitbit no és un reemplaçament per anar a veure un especialista en el son, detecta algunes de les coses seguint el ritme cardíac i el moviment mentre dormes o intenta dormir. Usant aquests mesuraments, podeu fer algunes conjectures raonables. Per exemple, si el ritme cardíac roman sobre el mateix i no es mou durant una hora, llavors és probable que estigueu dormit.
Fitbit supervisa la variabilitat del ritme cardíac (HRV) mentre dorm, la qual cosa l'ajuda a determinar quan s'està movent entre diferents nivells de son. Les qualificacions no seran tan robustes com les que obtingueu d'un metge, però si esteu buscant informació bàsica sobre vosaltres mateixos i sobre els vostres patrons de son, podeu fer el truc.
On veure les teves lectures
Per veure els resultats específics del somni, inicieu la sessió a l'aplicació Fitbit al dispositiu iOS o Android i sincronitzeu el Fitbit. L'aplicació que segueix el teu somni és la mateixa que fas servir per veure els teus passos. Quan ho feu, veureu un breu resum dels resultats a la fitxa del somni.
Has de dormir almenys tres hores perquè les etapes del son funcionin. A més, no funciona si porta el rastreador solt al canell o quan està baixant amb l'energia de la bateria.
Si voleu veure les vostres lectures, toqueu el número del temps de suspens per anar al tauler del so. A partir d'aquí, podeu veure cada etapa del somni representada en un gràfic que descompta quant de temps us ha gastat en cada etapa del somni i fins a quin punt estava al vostre objectiu general del somni del dia.
Desplaceu-vos cap avall per veure els resultats del somni durant el dia i la quantitat mitjana de son a la setmana. Toca qualsevol secció específica del somni per mostrar una explicació hora de l'hora de com vas dormir i quin estadi de son estava en un moment determinat. La mitjana i els punts de referència de 30 dies mostren que el vostre somni compara amb altres persones el vostre sexe i edat.
Diferents tipus de somni
Per al seguiment, Fitbit va treballar amb els investigadors del son i amb la National Sleep Foundation per ressaltar quatre tipus específics de son, que es veu en una lectura del matí quan es desperta.
Aquí hi ha un desglossament, juntament amb l'explicació de Fitbit, del que significa cada etapa:
Despert: Quan es tracta d'estar despert durant la nit, molts de nosaltres pensem que despertar-se en absolut són notícies dolentes. Resulta que despertar durant la nit és una part normal del somni. De fet, despertar-se en qualsevol lloc del camp de futbol de 10 a 30 vegades en una sola nit és normal.
Per tant, si ets una d'aquestes persones que es posa un cop d'ull diverses vegades durant la nit o es posa a dormir una o dues vegades, ets com qualsevol altra persona. No hi ha res de super preocupat.
Somni lleuger: El somni lleuger es produeix quan el cos comença a disminuir la velocitat de la nit, és aquest moment quan comença a adormir-se, però es pot despertar fàcilment. El millor exemple és, probablement, aquells moments en què es desplacen i es quedin adormits al tren o al seient del cotxe del seu company de treball. Quan estigueu a dormir, podeu estar al corrent del que passa al seu voltant i algú us pot despertar fàcilment, però encara estàs dormit.
Durant aquesta etapa del son, la freqüència cardíaca disminueix lleugerament del que és quan està despert. Només perquè es pugui despertar fàcilment no significa que això no sigui una etapa útil: el somni lleuger ajuda a recuperar la recuperació mental i física, de manera que es pugui sentir millor després d'una hora de son lleuger que abans de començar a repetir-se.
El somni profund: El somni profund és el tipus de somni que voleu tenir cada nit. Quan es desperta al matí i pensa "Gosh, aquesta era una gran nit de son", probablement tinguessis molt de son durant la nit. Quan estigueu en un somni profund, és més difícil despertar-vos del que està en el somni lleuger. El cos es torna menys sensible als estímuls, la respiració és més lenta i els músculs es relaxen.
Durant aquesta etapa del son, la freqüència cardíaca és regular i el cos comença a recuperar físicament des del dia. Aquesta etapa també admet el seu sistema immune i pot ajudar-se amb la memòria i l'aprenentatge. Desafortunadament, com més gran tinguem, el somni menys profund que normalment obtenim, encara que els patrons de son varien de persona a persona.
REM: Després de fer-ho amb èxit a través de la seva primera etapa de somni profund en una tarda, sol ingressar a dormir REM. Es queda a dormir REM durant un període més llarg de temps durant els cicles de son que es produeixen a la segona mitja de la nit. Quan estiguis en el somni REM, el teu cervell es fa més actiu. En la majoria dels casos, els somnis es produeixen durant aquesta etapa.
Durant el son de REM, la freqüència cardíaca es fa més ràpida i els teus ulls es mouen ràpidament d'un costat a un altre. Els músculs sota el coll normalment són inactius durant aquesta etapa del son, en part per evitar que actuï el que passa en els seus somnis. El somni REM ajuda a aprendre, a regular el vostre estat d'ànim i la seva memòria. Durant aquest temps, el cervell també processa el que va passar durant el dia i consolida els vostres records perquè es puguin emmagatzemar a la vostra memòria a llarg termini.
Com millorar les vostres lectures
A diferència de prendre més passos per ajudar-vos a ajustar-vos, no hi ha cap forma òbvia de millorar les vostres lectures de son. Durant la setmana, Fitbit ofereix alguns suggeriments sobre com pot millorar aquests números.
- Limiteu el consum d'alcohol. Mentre consumiu alcohol abans de dormir, us pot ajudar a dormir, també us pot ajudar a despertar durant la nit.
- Crea un temps d'horari habitual i de despertar. Si teniu un temps regular per a dormir i despertar-lo és un repte per a tu, configureu el Fitbit perquè us recordi que et posis al llit al mateix temps cada nit i després et sorprengui suaument al matí amb una vibració lleugera.
Si teniu molta dificultat per dormir prou, probablement és hora de veure un professional mèdic. Les lectures de Fitbit poden ser útils per donar-li al metge una idea de base dels seus problemes abans que es recomaneu estudis o tractaments adequats.
