Tant si tractem amb un client infeliç, com si tenim assignat un projecte d’última hora per finalitzar fins al final del dia, o simplement passem pels assaigs i tribulacions quotidianes de la nostra feina, tots experimentem estrès. I no hi ha de negar-ho: fa pudor.
Per sort, hi ha maneres fàcils de combatre-ho sense sacrificar tot el dia (i fer-se encara més desbordat).
Necessiteu alguns suggeriments? En tinc 12 que farà el truc en cap moment.
1. Mireu un vídeo
Què és més relaxant que mirar un clip adorable d’un cadell (sobretot, per exemple, si aquest cadell va vestit com una princesa de Disney)?
És així, res. A més, la ciència diu que també et farà més productiu quan tornis a la feina.
Per ajudar-vos a descomprimir, tenim 15 vídeos curts que podeu veure (amb la poca probabilitat que el cadell anterior no us funcioni).
2. Respira
Tan senzill, però tan eficaç.
Per exemple, l’escriptora museu Lily Herman té un exercici perfecte de dos minuts per sentir-se més tranquil: “Inspira per tres recomptes i exhala per quatre. Això desencadena el vostre sistema nerviós parasimpàtic, que us pot ajudar a relaxar-vos. "
3. Fer una passejada
No només és estar científicament bo per a tu i per alleujar l'estrès, l'exercici fa tot tipus de coses bones per al teu cervell.
Així que, sortiu de l'oficina i feu una passejada tot sol, encara que simplement feu una volta al pàrquing. De vegades és tot el que necessites per netejar el cap.
4. Feu una meditació (ràpida)
No necessiteu una estora de ioga i un espai zen per obtenir els avantatges de la meditació (dels quals n’hi ha molts).
Si no esteu segurs de com començar, us recomanem que proveu la tècnica STOP. Passa una cosa així:
- És superior el que estàs fent
- Hi ha algunes respiracions profundes
- Observeu com us sentiu mentalment, físicament i emocionalment
- Puteu-vos, però amb intenció!
5. Planifiqueu una cosa divertida per a més endavant
Tireu-vos cinc minuts (o menys) i programeu una divertida activitat per celebrar el final d’un dia estressant, tant si es tracta de fer missatges de text a un amic com de preparar els plans del sopar per a la vetllada o de decidir què veureu a Netflix. És possible que no us desbordi completament de la vostra ansietat, però us recorda el que esteu treballant (com ara sortir del despatx i divertir-vos!).
6. Anoteu tot el que heu de fer
"Escriure dóna forma a les vostres idees i les treu del cap, alliberant l'amplada de banda i evitant que es bloqueixi el navegador com una espiral tarda a la nit a Wikipedia. Obtenir idees importants disminueix l’estrès de perdre els seus pensaments amb el temps o la ment atrotinada ", diu l'escriptor Gregory Ciotti de Help Scout.
Per tant, si encara no ho heu fet, poseu tot el que heu de fer al paper. A continuació, abordeu cada tasca a la vegada, en comptes d’intentar fer-ho tot alhora.
7. Anoteu tot el que us molesta
De la mateixa manera, els estudis demostren que anotar els vostres sentiments us ajuda a processar-los més ràpidament i, per tant, a desfer-vos dels dolents.
Dediqueu un parell de minuts entre projectes que anoten totes les coses que us provoquen estrès: un col·laborador molest, un cap no raonable, una impressora trencada, res de la taula! Un cop els treieu del cap i de la taula (literalment), podeu seguir endavant i centrar-vos en allò que realment importa.
No feu servir cap nom ni deixeu aquest paper penjat.
8. Color!
Hi ha una raó per la qual es diuen llibres per pintar per alleujar l'estrès .
I no heu de crear una obra d'art: simplement omplir uns quants dissenys us poden distreure de les preocupacions del vostre dia. No es tracta de productivitat, afirma Stacey Lastoe, que va escriure el museu sobre el seu propi llibre de pintar, "sinó que hem de treballar en els nostres dies sense tenir sentit".
Podeu trobar plantilles de llibres per pintar gratuïtes aquí (o anar més enllà i ordenant un d'aquests fantàstics llibres per pintar en línia.) I no us preocupeu si no teniu llapis de colors útils, estic segur que podreu posar-vos les mans endavant. uns quants relleus.
9. Poseu la cançó preferida
A més de proporcionar-vos totes les sensacions, la música és un enorme alleujament de l’estrès. Expliqueu només un dels millors temes (a través dels auriculars, òbviament) i oblidareu totes les vostres preocupacions, o, com a mínim, reduïu-les una mica.
Personalment, sempre em dirigeixo a The Lumineers quan necessito un moment de calma.
10. Escolteu Soothing Soounds
Descansa a la teva ment gaudint dels meravellosos sons d’una cascada o d’un crepuscle foc, o fins i tot de la pluja si aquest és el teu embús.
Hi ha tantes opcions per al soroll ambient ideal que heu de trobar una que us relaxi.
11. Feu te
Una bona beguda càlida, sobretot, diu la ciència, una tassa de te verd, en un dia de pluja o en una oficina amb aire condicionat, pot reduir l’estrès més del que imaginaríeu. A més, l'acte de sortir del vostre escriptori i escalfar l'aigua és una manera insensata de deixar de pensar en el treball.
12. Somriure
Sí, de debò, ja està. Els estudis han demostrat que el simple acte de posar-se una cara feliç pot disminuir la freqüència cardíaca, cosa que, per cert, és una clara indicació d’estrès reduït.
Per molt dur que sigui en aquest moment, prova de somriure i comprova com et fa sentir. Qui ho sap, potser fins i tot et posa un somriure a la cara d’una altra persona!
Alguna d’aquestes va funcionar per a vostè? Té algun suggeriment millor? Avisa'm a Twitter @Alyslice!
