14:00. Aquest és el temps aproximat cada dia que pateixo a la paret. Fins i tot, les tasques més senzilles comencen a sentir-me com si estic tirant dents per acabar-les i comencen a preguntar-me si puc tornar a casa.
I, mentre que, de tant en tant, puc trucar-ho per deixar-me de casa i tornar-me cap a casa (sé que tinc molta sort), això no hauria de ser un hàbit.
Estic bastant confiat que no estic sol en tenir un moment del dia quan he de fer un pas enrere i recarregar les bateries. Per tant, he pensat en 12 coses que podeu fer per estalviar la resta del dia (i la vostra productivitat), tret dels suggeriments habituals "passejar" i "obtenir una altra tassa de cafè".
1. Truqueu a un amic (o membre de la família)
Tinc un company que es fa un descans una vegada a la setmana i surt per trucar al seu avi. I cada cop penso, wow, quina utilitat del temps. Ho hauria de fer més sovint. (Sí, mare, et cridaré més, prometo!) De vegades, no hi ha res com trobar-se amb un ésser estimat que et porti de nou al planeta.
2. Aixecar-se i moure't (una mica)
Permeteu-me que us facin una pregunta: Quantes hores fora del dia passeu asseguts? La resposta és probablement “molt”. Fins i tot si teniu un escriptori (puntals per a vosaltres!), Encara dedicareu molt de temps a la mateixa posició .
Quan comenceu a sentir-vos una mica lent, potser és perquè el vostre cos no ha percebut cap moviment durant un temps, de manera que també comporta la vostra hibernació. Salteu de la vostra cadira (a menys que estigueu de peu, per descomptat) i feu alguns equips, flexions, salts o qualsevol altre exercici pesat del cos.
I quan hagueu acabat, no us oblideu d’estirar. Els músculs es poden escurçar definitivament de postures prolongades (aka, asseguts). Si utilitzeu una estona durant la vostra jornada laboral per estirar-vos, no només ajudareu a evitar-ho, sinó que també us pot ajudar a fer-vos sentir menys estressats.
3. Llegiu un article
Els avantatges de la lectura són molts, però a un nivell molt bàsic, et permet escapar de la feina que estàs realitzant en el moment actual. Quan tornis a atreure l’atenció a la feina que tens, tindràs una nova visió del que has de realitzar durant les darreres hores de la jornada laboral.
Si no teniu res a la vostra llista de lectura (o a la butxaca), aneu al lloc favorit, cerqueu un article que us sembli interessant i us perdeu. Només assegureu-vos que vigileu amb el rellotge per si qualsevol cosa que estigueu llegint us resulti molt captivador: no voleu perdre-vos gaire .
4. Escoltar música (i desglossar-la)
No sé de vosaltres, però no hi ha res com el ritme d'una bona cançó per aconseguir batre el cap. I això sovint es correlaciona amb un augment del meu estat d’ànim i d’energia.
I, confessió: aquesta energia sovint em porta a un moviment al mig del meu apartament. Potser no és bonic, però l’alçada energètica és força innegable.
També sóc partidari de ballar amb les vostres cançons preferides a l'oficina, sempre que no distregueu els vostres companys de treball. Si heu estat al voltant d'altres, utilitzeu els auriculars, no tots volen escoltar la vostra cançó favorita en repetició, ja sabeu.
5. Feu un encreuament (o un altre tipus de trencaclosques)
No hi ha millor manera de tornar a posar les rodes al cap que presentar-se amb un repte (um, quina és la paraula d'aquella criatura mítica que és mig cavall, mig humana?).
Els jocs de paraules no són realment cosa vostra? Proveu una altra cosa. Solia emprenyar els trencaclosques de Sudoku, però també hi ha trencaclosques de lògica, cerques de paraules i altres clàssics encastadors.
6. Creu els articles de la vostra llista de tasques pendents
Quina altra llista de tasques? Oh , vols dir aquesta llista d’objectes que no funcionen i que segueix construint i construint perquè quan arribo a casa al final del dia estic esgotat i decideixo mirar sense compte la televisió en canvi? Sí, això és exactament del que estic parlant. Si necessiteu apartar-vos una mica del treball, això no vol dir que no pugueu ser productius, sinó que ho podeu fer en un altre àmbit de la vostra vida.
Ara, no us recomanaria que es dirigís a casa per netejar profundament la cuina, però estic segur que hi ha algunes tasques més petites. Truqueu al metge i programeu una cita, tracteu amb el vostre banc o recolliu desodorant, sigui quin sigui, travessant un petit article de la vostra llista (independentment de quina llista sigui) us farà sentir bé.
Esteu buscant una feina que ofereixi la flexibilitat per tenir cura del vostre cos, ment i propòsit? Deloitte capacita la seva gent per definir el seu propi viatge de benestar: comenceu el vostre viatge avui i comproveu llocs de treball oberts.
7. Organitza’t
L’Institut de Neurociències de la Universitat de Princeton va trobar que un espai de treball desordenat, ja sigui el vostre escriptori, el cubicle, o fins i tot l’escriptori de l’ordinador, podria fer que la vostra ment se senti una mica caòtica. Per què? Perquè quan teniu tones d’altres objectes a la vostra visió, aquests objectius competeixen per l’atenció del vostre cervell i, per tant, distreu-vos del que esteu intentant centrar.
Elimineu els elements innecessaris del vostre escriptori; això no inclou els que serveixen per provocar el vostre avivador. Poseu tots els fitxers a les carpetes, traieu "el papeig" del que no necessiteu i tanqueu totes les pestanyes del navegador que no utilitzeu (com ara el carret de la compra que heu omplert amb coses que mai compraríeu mai). Us sorprendrà quina és la vostra ment més clara quan elimineu totes aquestes distraccions i només podreu centrar-vos en les tasques disponibles.
8. Tracta’t
Potser sóc jo, però de vegades tenir una “recompensa” al mig dia ajuda a fer que la resta del dia sembli una mica més manejable. Però això no significa que heu de comprar un Venti Mocha Frappuccino cada tarda (adéu, compte d'estalvi i nivells normals de sucre en sang).
M’agrada guardar petites bossetes de crispetes al meu escriptori, així com dos dels meus tes favorits: els Pumpkin Spice Rooibos i el Tea Green Cande Cane. I, sí, tinc aquests tes de temporada durant tot l'any (sóc rebel).
9. Xatejar amb un col·laborador
Coneixes aquelles persones que estan al teu costat tot el dia? Sí, aquestes . Potser no tingueu tant en comú amb ells, o poden ser els vostres millors amics, de qualsevol manera, el fet de prendre un temps per xerrar amb ells sobre el seu dia, els seus interessos, les activitats que van fer recentment, és una manera fantàstica de fer un descans.
Acostumem a quedar-nos realment atrapats amb el que fem i passem molt de temps amb els ulls enganxats a les pantalles d’ordinador. Trenca’t i parla amb un humà. Sobre alguna cosa que no sigui el treball! Només heu d'assegurar-vos que no els interrompiu a la zona.
10. Comproveu el vostre entrenament diari
No totes les empreses proporcionen als seus empleats el luxe de l’horari flexible; tanmateix, si treballes per a una empresa que ho faci (woo hoo!), aprofiteu aquest avantatge i obteniu una sessió de sudor. A l'aire lliure, sortiu a les escales del vostre edifici, proveu una classe de fitness de grup a prop de la vostra oficina, o trobeu un espai lliure i aprofiteu els vídeos d'exercici gratuïts que es proporcionen a Internet.
Elaborar-se no només és bo per a tu a llarg termini, sinó que també pot tenir efectes instantanis sobre el rendiment cognitiu, fent que estigueu més preparats per afrontar la resta del dia. Un altre plus afegit? Et sentiràs menys estressat ja que no hauràs de fer exercici quan tornis a casa per la nit. Ara és el que jo anomeno matant dos ocells amb una sola pedra.
11. Escriu a algú una carta
Quan és la darrera vegada que va escriure algú una carta? Una carta realitzada, amb bolígraf i sobre, amb segell, segellada i enviada? Això no només s’allunya dels ulls de les llums LED de la pantalla de l’ordinador, sinó que també et pot sentir realment bé.
Alena Hall, editora associada de la tercera mètrica de The Huffington Post , diu: “Semblant a mantenir un diari d’agraïment o a escriure sobre els teus objectius futurs, compartir els teus pensaments genuïns amb una altra persona pot ser força impulsor del moral, sense oblidar-nos d’una mini pressa d’adrenalina com. deixeu fora l’esborrany final a la bústia ”.
No teniu ningú a qui vulgueu escriure? Aquesta és també una gran oportunitat per escriure en una revista.
12. Reviseu els objectius del dia
Pot ser que aquest no sigui el moment de pensar en els seus objectius generals de la vida: contemplar la pujada al Mont Everest quan ni tan sols es pot escriure un correu electrònic coherent semblarà realment aclaparador.
Però és un bon moment per recordar quines són les seves prioritats per al dia. Aprofiteu un moment per anotar els vostres dos o tres objectius principals per a la resta del dia i, a continuació, centreu-vos en la solució.
Els xocs del migdia passen fins i tot del millor de nosaltres. I, tot i que hi ha mesures que podeu fer per evitar-les la major part del temps, seguint un programa de son regularment, fent exercici regularment, evitant aliments i begudes que causin un gran accident de sucre, etc., de vegades encara passa.
Però això no vol dir que hagis d’alçar la teva bandera blanca i rendir-te. En lloc de seure al vostre escriptori com una babosa, feu alguna cosa al respecte. Teniu més control sobre això del que creieu. I, a més, el vostre cap i els vostres companys de treball apreciaran la pausa que vau fer quan us permet produir un millor treball.
Tens altres coses per fer la recàrrega al mig dia? Avisa'm a Twitter.
