Fins i tot en els millors dies, ser pare treballador pot tenir ganes de dirigir un vaixell per aigües tempestuoses. En el pitjor, és com intentar navegar per la plantilla sense roda. A casa, les necessitats dels nens ho condueixen tot. A la feina, són els caps, els clients o els terminis que regeixen el dia. Així, només és normal que de vegades els pares treballadors sentin que les coses estan fora de control.
La bona notícia és que cap progenitor treballador està sol a fora de mar. Segons un estudi de Pew Research, el 56% dels pares treballadors asseguren que és difícil equilibrar les responsabilitats de la seva feina i la seva família.
Les millors notícies? Hi ha maneres de sentir-se més controlat. Per descomptat, el caos de la criança és constant i imprevisible, però amb algunes estratègies intel·ligents, els pares treballadors poden exercir el control sobre determinades parts de la seva vida, fent que la resta de la gent se senti més manejable, i fent que la criança sigui encara més gratificant.
Divideix i conquereix
Molts pares se senten aclaparats perquè, literalment, hi ha massa coses per fer a una casa amb nens. Si estàs criant els teus fills amb una parella, aconsegueix que la casa estigui sota control fent que sigui una autèntica associació.
Feu un quadre de feina de pares. Assegureu-vos d’incloure també treballs emocionals i tasques aparentment petites, com ara administrar el proveïdor d’atenció a la infància, supervisar el pressupost i programar esdeveniments familiars. Escriure tot, fa palesar discrepàncies en la divisió del treball. Bonificació: un estudi va trobar una correlació positiva entre la intimitat sexual i les tasques domèstiques compartides.
Afegiu una hora addicional de guarderia
Tant si teniu una mainadera a casa com si deixeu els fills a la cura dels nens, pot ser temptador programar el màxim d’hores de cobertura possible per estalviar diners i passar temps amb els vostres petits. Però anar directament des del caos dels nens fins al tràfec de l’oficina i tornar a deixar-vos en un estat constant d’enrenou.
Programar la mainadera una hora abans i prendre una dutxa en pau. Feu caure els nens a la guarderia una mitja hora abans i llegiu una revista a una cafeteria abans de la feina. El cervell necessita una pausa abans de canviar d’engranatges.
Prioritzar i deixar-ho anar
El temps és el recurs més preuat dels pares treballadors. Un estudi de Gallup va comprovar que el 55% dels adults amb menors de 18 anys consideraven que sovint no tenien prou temps, enfront del 35% dels sense fills. Aquí hi ha la dura veritat per als pares treballadors: No hi ha prou temps per fer tot el que feies. Període.
Randi Zuckerberg ha escrit famosament sobre com la gent només pot gestionar tres de les coses següents en un moment donat: treball, son, família, forma física i amics. Per tant, tria el que més importa i accepta que no ho pots fer tot.
Això s’estén a aficions i viatges també. L’hora feliç pot ser cosa del passat durant uns quants anys. Pot ser que el passaport quedi polsegós durant un temps. És possible que la gespa no s’inclogui a la visita local a casa i jardí. Està bé. Ara deixes que aquestes coses vagin per ara.
Programa l’exercici i el meu temps
Això no vol dir que no es pugui guanyar temps per als amics i la forma física. De fet, fer exercici i divertir-se redueix l’estrès i el 58% dels adults amb menors de 18 anys reporten estrès freqüent en comparació amb el 39% dels sense fills. Necessiteu aquestes activitats. Només heu de programar-les ara.
Creeu una invitació al calendari per als vostres entrenaments, així com nits setmanals o quinzenals a vosaltres mateixos o amb els vostres amics. Organitzeu cura de la infància, comenceu amb el vostre cònjuge, activeu les alarmes i manteniu les cites.
L’exercici és especialment important perquè els pares donin prioritat. No només els vostres fills confien que estiguin en bon estat de salut, sinó que un estudi ha trobat que els nens fan més exercici quan ho fan els seus pares. Si no ho podeu fer per vosaltres mateixos, feu-ho pels vostres fills. (Però realment, fes-ho per tu mateix.)
Estar present
Es necessita tanta energia i enfocament per ser un gran progenitor. I es necessita el mateix per tenir una carrera estel·lar. Res definix el progenitor que treballa aclaparat com rebre trucades de treball durant el temps de la història o posar missatges de text al vostre proveïdor d’atenció a la infància durant una reunió. És estressant per a pares, fills i companys.
Quan esteu treballant, intenteu estar a la feina. Quan sou a casa, proveu d’estar a casa vostra. Es compromet a ser present. Bonus: S’ha trobat que Mindfulness disminueix l’estrès i augmenta les habilitats d’afrontament.
Recordeu-ho: Això és temporal
Potser ser pare pot no ser temporal, sinó ser pare d'algú que et desperta a les 5 del matí i et necessita fins a l'hora d'anar a dormir. Els nens es faran grans. Aniran a l’escola i després començaran a quedar-se després de l’escola per fer activitats i us preguntareu quan us donaran temps.
Quan les coses se senten especialment aclaparadores, els pares treballadors haurien de recordar-se una vegada i una altra, en veu alta si és necessari, "Això és temporal." Alguns dies tornareu a tenir més temps. Plantareu aquest jardí. Feu aquest viatge. dormiré
De fet, els pares que treballen no només tornen a la normalitat després que ho facin durant la primera criança, milloren . Un estudi va trobar que mentre la productivitat de les mares treballadores va disminuir quan els fills eren petits, van ser ultraproductius a mesura que els fills envelleixen, compensant la immersió i molt més al final de la seva carrera.
Així doncs, els pares treballadors desbordats, hi ha esperança. Hi ha més que esperança: hi ha solucions per a un lloc menys boig avui, i dades que diuen que tindràs un demà encara millor.
