Tant si us agrada viatjar per feina (de debò, quan més us ofereixen una habitació d'hotel gratuïta a vosaltres mateixos?) Com si la odieu, és cert: alguna cosa és segur: viatjar provoca estralls en el vostre horari.
Això és especialment cert quan es tracta de la seva rutina de forma física: quan s’està esforçant només per esbrinar correus electrònics entre les reunions de tot el dia i els sopars de clients, pot ser difícil trobar el temps per treballar. (A més, qui vol renunciar a la sala de cames tan cobejada per guardar una bossa de gimnàs?)
La bona notícia és que, amb uns quants subministraments clau i una mica de planificació, podeu portar fàcilment el vostre entrenament amb vosaltres. Aquí teniu el vostre pla de tres passos per mantenir-vos sans a la carretera.
Embalatge de les eines adequades
Primeres coses primer: si teniu la possibilitat de fer exercici durant el viatge, heu de tenir les eines adequades amb vosaltres. Aquí teniu el que sempre m’assegura que aporti:
Fer un pla
Per a assegurar-se que es produeixi, cal que es presenti quan realitzaràs el teu entrenament (i què faràs) amb antelació. Així que, quan esteu a l'avió, trigueu uns minuts a revisar el vostre horari i a buscar hora per al vostre entrenament cada dia. Potser podríeu colpejar el gimnàs en una llarga pausa per dinar entre reunions o, si teniu un parell de dies de tornada, feu temps al matí per anar a correr abans de començar les coses. Us animo a afegir-lo com a cita al vostre calendari.
Pel que cal fer, hi ha més opcions del que podríeu pensar mentre esteu a la carretera. Comproveu si el vostre hotel té un gimnàs o piscina. (Si no, sempre podeu fer les escales; gairebé tots els hotels d’Amèrica tenen una escala!) Si sou membres d’un gran gimnàs de cadena nacional, fins i tot hi podria haver una ubicació propera a on us allotgeu. O bé, si sou un corredor, proveu una cursa escènica i vegeu alguns llocs d'interès mentre feu exercici.
Si no teniu accés a un gimnàs o teniu temps de feina, podeu continuar fent un bon entrenament a la vostra habitació. Hi ha molts programes en línia basats en vídeo que podeu fer amb només Internet. El meu lloc, Tailored Fitness, us ajuda a crear un entrenament adequat als vostres objectius, calendari i preferències, tal com es crearia una llista de reproducció d’iTunes. Alguns dels meus favorits són StreamFit, The Daily HIIT i My Yoga Online.
Sigues actiu
Si creieu que els vostres entrenaments diaris no són prou per contrarestar tot el que esteu fent, intenteu incorporar altres activitats d’altres maneres.
Per exemple, camineu tot el que pugueu: en lloc de seure i esperar que el vostre avió pugi, camineu endavant i endavant per l'aeroport. Durant els descansos o després de la vostra jornada laboral, explora la zona que envolta l'hotel a peu. I a menys que estiguis fent maletes, intenta agafar les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica sempre que sigui possible.
Una manera excel·lent de fer el seguiment de la vostra activitat i mantenir-se motivat és utilitzar un podòmetre o un altre dispositiu de seguiment d’activitats, com Fitbit o Nike Fuel Band. Estableix un objectiu per assolir els 10.000 passos cada dia.
Això és tot, un pla de tres passos per ajudar-vos a mantenir-vos en forma a la carretera. De la mateixa manera que qualsevol rutina d'exercicis, caldrà planificar-se per endavant i disciplinar-los, però tingueu en compte els avantatges. Mantenir-vos actiu us ajudarà a combatre el retard i a sentir-vos millor durant tot el viatge. A més, quan arribeu a casa, no us perdreu cap ritme en la vostra rutina de fitness.
Voleu planificar els vostres entrenaments a la carretera? Proveu una prova gratuïta de 30 dies de fitness a mida. Registra't ara o prova un entrenament gratuït (fent clic a l'enllaç que acceptes les nostres Condicions d'ús).
