Treballar des de casa pot ser increïble (es pot dir "zero desplaçament?"). Però, quan la vostra llar és també la vostra oficina, separar la vida laboral i la vida personal pot ser un repte. I sense aquesta separació, pot ser fàcil que el treball comenci a estendre’s per la vostra llar i envaeixi la resta de la teva vida, fent difícil desvincular-se i dedicar temps a altres coses que realment importen (com la teva família, amics, aficions i vida). ).
Parlo per experiència. He estat treballant des de casa des de fa gairebé quatre anys i, mentre que no el canviaria pel món, trobar l’equilibri entre fer feina i dedicar una sana quantitat de temps i energia a la meva vida personal ha estat difícil. En la batalla entre la vida laboral i la llar, hi ha hagut moltes, moltes vegades, quan el treball ha sortit victoriós.
Però he esforçat molt per trobar un millor equilibri treball-a-casa / viure a casa, i avui em fa gràcia informar que, encara que separeu les dues coses, encara pot ser difícil, certament no és impossible ! (Pots saltar directament als consells aquí.)
Per què separar la vida laboral i la vida domèstica és tan important
Primers aspectes: abans de parlar de com evitar que la vida laboral incompleixi la seva vida personal quan treballes des de casa, parlem de per què, exactament, és tan important.
T’ajuda a evitar quemades
“La gent no pot treballar les 24 hores del dia. Necessiten que passin altres coses a la seva vida ", afirma Kim Perkins, psicòloga organitzativa i científica principal en comportament en l'empresa de consultoria cultural i laboral NOBL. Segons Perkins, aquesta actitud de treball sempre pot provocar diversos resultats negatius, inclosos problemes de son, problemes de relació i cremades.
Allunyar-se del treball pot proporcionar a la vostra ment i al cos el temps que necessiteu per descansar, recuperar i donar l’atenció que mereixen a les altres àrees de la vostra vida (com el vostre son) i, quan torni a treballar, tindreu energia renovada per fer les coses.
Et deixa desfer
Se suposa que la seva llar sigui un lloc per relaxar-se, però per a persones que treballen des de casa, això pot ser un repte.
"Hem evolucionat per parar molta atenció als entorns on ens trobem, i això ens dóna pistes sobre com se suposa que hem d'actuar", afirma Perkins. Així que si a tot arreu i tot el que us recorda és de la vostra feina, tindreu la sensació que necessiteu treballar tot el temps i no podreu aconseguir el descans i la relaxació que necessiteu. Per exemple, treballar al llit pot sentir-se còmode, però si comenceu a associar el llit amb el vostre treball, serà més difícil que el cervell es relaxi i es vagi a dormir quan sigui el moment d’apagar-se els llums.
Crear una clara sensació de separació entre la vida laboral i la vida de la llar, tant física com psicològicament, pot facilitar-vos l’apagament i la relaxació al final de la jornada laboral.
És bo per a les persones de la vostra vida
Si no sou solitari o viviu sol, sou la persona que us afectarà més pel vostre equilibri laboral-vida. Si tens una família, les coses es compliquen una mica més.
Heu de ser capaços de tancar i proporcionar a les persones més properes el temps i l’atenció que mereixen; en cas contrari, el vostre treball pot tenir un impacte molt negatiu en les vostres relacions. "Molta gent que treballa des de casa … està constantment comprovant el telèfon", afirma Perkins. "Això farà que la parella se senti molt menys escoltada i molt menys valorada".
Consells per evitar que el vostre treball tingui embolic amb la vostra vida personal
És evident que evitar que la teva vida laboral incompleixi la teva vida personal és imprescindible si vols sentir-te feliç, sa i equilibrat. Però, com ho fas exactament? A continuació, es mostren uns quants consells de persones que ho han fet funcionar.
1. Horaris paral·lels de treball
Quan treballes des de casa –i ho fa tot el dia–, pot sentir que tu i la teva família passen durant la nit. La millor manera de lluitar contra això? Mantenir horaris similars.
“Treballo en el meu negoci mentre el meu marit està a la feina. Això em dóna 10 hores per fer les coses ", afirma Anna Kat Napier, fundadora de Boss Girl Launch Pad. "He de poder aturar la meva feina quan arriba a casa perquè puguem posar-nos al dia i passar una estona junts".
Si conviu amb una parella o fills, és important passar una estona dedicada amb ells en lloc de dividir sempre l’atenció entre les obligacions familiars i laborals. Programar hores paral·leles (per exemple, fer fora el treball mentre els vostres fills estan a l'escola o durant les mateixes hores que el seu cònjuge o un altre treballador important) us permetrà fer les coses, però encara podreu connectar amb els vostres familiars quan. arribar a casa.
"Aquest tipus d'alineació mostra a la vostra parella que t'importa", diu Perkins, i està fent que sigui prioritari passar temps junts sense distraccions. Tingueu en compte que el funcionament de les programacions paral·leles només funciona si us heu centrat en la feina quan és el temps de treball i esteu preparats i disposats a tancar-vos quan s’acabi.
2. Configureu un punt d’aturada ferm
Pot ser fàcil perdre el seguiment de temps quan treballes des de casa. I, quan finalment feu una respiració i mireu el rellotge, d’alguna manera han passat hores i heu treballat molt més del que teníeu previst. És tan fàcil dir-te “només cinc minuts més” o “només un correu electrònic més”. Però les hores de feina boges poden deixar el cos fora de lloc.
"El seu cos està acostumat a funcionar segons un programa", diu Perkins. "Els nens s'aixequen al mateix temps, van a l'escola alhora, i això construeix aquests ritmes i hàbits; i és molt fàcil saber què hauríeu de fer i quan hauríeu de fer-ho. ", Afegeix. "Fins i tot com a adults, necessitem això per tenir sentit de la coherència, perquè si no, triguem massa temps a esbrinar on som i què suposem estar fent". -Pots ajudar a mantenir la vostra tasca sota control (i evitar que incompleixi les coses que voleu i que s'hagi de fer després del treball).
Katharine Bolin, propietària i directora de màrqueting digital de Sweet Reach Media, ha establert un punt d’aturada ferm per a ella mateixa a les 17 hores. Si se sent temptada de treballar a les hores de la nit, es recorda que a la llarga, la seva vida personal es beneficia en la seva feina. "He de tenir una vida fora de la feina, perquè d'aquí prové la inspiració i això és el que finalment em farà treballar bé en la meva vida laboral".
3. Feu un tret per acabar la jornada de treball (i començar el temps personal)
Els desencadenants (o indicis) poden ser una forma potent de formar nous hàbits. Tenir una rutina que realitzes cada dia quan acabis el treball, enviarà un senyal al teu cos i cervell que el treball s’ha acabat oficialment, i és hora de seguir endavant i gaudir del teu temps personal.
"Al final del dia, faig una llista de tasques per demà abans d'apagar el meu ordinador i anar a la planta baixa", afirma Megan Winkler, propietària de Limelight Visibility Marketing. "Per a mi, és l'equivalent virtual a la separació que dóna una casa de desplaçament".
El que feu com a rutina per desencadenar el final del temps de treball i l’inici del temps personal us correspon. La meva rutina de final de dia és portar el meu gos a passejar pel nostre barri, però podeu fer una meditació de cinc minuts, netejar la vostra oficina o, com Winkler, organitzar les tasques en una llista de tasques per a les dia següent
El que fas és menys important que fer-ho cada dia . La rutina "estableix un hàbit que" després de fer això, em vaig a relaxar ". Així, es crea una certa separació entre el vostre propi treball i el vostre jo personal ", afirma Perkins. “I necessiteu això per tornar a relaxar-vos plenament en altres coses.”
4. Tanqueu la porta de l’oficina
Alguna vegada heu sentit la dita "fora de la vista, per compte?" Bé, això també s'aplica al vostre espai de treball.
"Els trucs que utilitzo per separar la meva vida personal mentre treballo des de casa és tancar la porta de la meva oficina durant els caps de setmana", afirma Angela Zade, responsable de màrqueting digital de l'empresa de programari de viatges Trondent Development Corp. És la seva manera de dir-se: "L'oficina està tancada!"
Si utilitzeu una habitació dedicada com a oficina, deixeu-vos al final del dia i deixeu tot el vostre equip de treball, com l'ordinador portàtil i el telèfon de treball, al darrere. És a dir, tanqueu literalment i figurativament la porta a la feina perquè pugueu dur a terme projectes personals, temps familiar o, simplement, relaxar-vos amb antiguitat sense sentir l’atracció de l’oficina.
Si no tens un espai de treball tancat, no et preocupis. Podeu crear una certa separació física amb una pantalla o una prestatgeria de llibres ben col·locada. I si aquesta no és una opció, simplement netejar la feina continuada us pot ajudar a evitar el fet que us escriviu. Segons Perkins, moltes persones deixen la feina fora de vista, fent més difícil la seva desconnexió. El fet de netejar el vostre escriptori i deixar fora de la vostra feina (per exemple, posar el vostre ordinador portàtil i qualsevol paper solt en un calaix de l'escriptori) us pot ajudar a crear una sensació visual i psicològica de separació, fins i tot si no es pot tancar físicament el vostre espai de treball. de la resta de casa vostra.
5. Programa el temps lliure de pantalla
Un dels meus majors reptes per crear una separació entre la meva feina i la vida domèstica és el temps de pantalla constant. Si estic a (o fins i tot a prop!) Del meu ordinador portàtil, tauleta o telèfon, haig de lluitar sobre el desig de comprovar el meu correu electrònic, fins i tot si se suposa que estic fora de servei i que estic a punt.
Aquest mal hàbit pot ser especialment molest per al meu marit; ningú vol tenir una conversa unilateral amb la seva parella mentre es desplacen sense cap sentit per la seva aplicació de Gmail.
Per això hem fet que el temps lliure de pantalla no sigui negociable a casa meva. El fet de tenir un temps establert en què telèfons, ordinadors portàtils, tauletes i pantalles de TV són sense voler em permet desconnectar-me del meu treball i de la meva vida digital, i treballar plenament amb la meva vida real . Quan el meu marit torna a casa de l’oficina, tots dos ens assegurem de deixar els nostres telèfons i gaudir d’un temps sense pantalla per posar-se al dia dels altres. També intentem programar almenys uns dissabtes “sense pantalla” al mes i fins i tot vaig intentar que l’iPhone sense distraccions embrutés la temptació de passar massa temps mirant una pantalla.
Quan treballes des de casa, és tan fàcil estar en sintonia amb el treball les 24 hores del dia. Però recordeu, la vostra llar és la vostra llar primer i la vostra oficina en segon lloc. I si voleu tenir l’equilibri laboral-vida que desitgeu (i us mereixeu!), Cal tractar-lo així.
