És divendres, per fi! Tan sols unes hores més fins a les cinc de la tarda, l’hora màgica que donarà inici a una ràdio de relaxació de dos dies, segur que us recarregaré plenament per a la setmana que ve.
Sona familiar? Probablement no. Malauradament, poques vegades podem deixar de pensar la nostra manera de treballar el minut que sortim del despatx, de vegades pot trigar un dia sencer per desfer-nos d’una setmana agitada. Però amb un temps preciós lluny de la mòlta, és important que cada moment compti.
Voleu tornar a recarregar aquest cap de setmana? A continuació, es mostren algunes maneres excel·lents de relaxar-se, a més de millorar la vostra qualitat de vida més enllà dels dos dies de descans. (Consell: la realitat de la televisió i els plans de tequila no es troben a la llista.)
Pausa mental matinal
Comença el dia amb el sorprenent so del silenci. La meditació li aclara, augmenta l'estat d'ànim i t'ajuda a posar-te en contacte amb tu real, no amb aquella conversa salvatge i esbojarrada del cap. A més, també s'ha demostrat que disminueix els nivells d'estrès. Quina millor manera d’oblidar el teu frustrant cap?
Si creieu que asseure's, encara semblen impossibles, proveu una meditació guiada. Escolteu aquests enregistraments d’àudio fantàstics de Deepak Chopra o Wayne Dyer, que us facilitaran estar enfocats i relaxats.
Mou el teu cos
Una de les millors parts d’un dia de descans és que no esteu enganxats a un escriptori, així que aprofiteu-ne. Proveu una classe de ioga matinal per despertar el vostre cos, reajustar-vos de cap a peus i alliberar una mica de l’estrès físic que es pot estar tot el dia assegut al nostre cos. O bé, passegeu amb força, jugueu a tennis amb un amic o uneix-vos a la classe d'aeròbica a la qual us heu dedicat a guanyar temps, tot allò que us atrapi la sang.
Menja menjar bo
Recargueu el cos amb menjar confortable i, per això, ens referim a menjars densos en nutrients que reomplen i renoven el vostre sistema, no pas pizza extra de formatge. L’entrenadora holística de la salut i la cuinera Donna Sonkin recomanen aliments saludables però deliciosos com el kale, la vedella alimentada amb herba i el quinoa pilaf, que donen al cos un bon cop de proteïna, magnesi, vitamines B i calci. Aquests nutrients i minerals augmenten els nivells de serotonina i ajuden a relaxar el sistema nerviós (beneficis que probablement no obtindreu del vostre formatge mac boixat).
Manteniu-vos lluny de l'electrònica
Estar connectat constantment indueix estrès, encara que no se n’adoni (i probablement no). Feu un descans mental de tot. Posa en espera tots els correus electrònics i les trucades innecessàries. Si podeu, penseu-vos el Blackberry o l’iPhone durant tot el dia i gaudiu d’activitats que us mantenen desconnectat. Fes una ullada a la música en directe, llegeix un llibre o fins i tot té un mini dance-a-thon a casa teva. Es tracta d’activitats senzilles i de terra que us poden brindar més alegria.
Retornar
Fer alguna cosa pels altres, per petit que sigui, es transforma mentalment i emocionalment. Tingueu com a voluntari en una cuina local de sopa durant una hora o pagueu un compliment a la vostra cuina local, de manera que el vostre retorn tornarà a fer que el vostre dia sigui més satisfactori. Necessiteu inspiració? Consulteu la meva llista dels millors voluntaris juvenils del país i què fan per marcar la diferència.
Connecta’t amb els teus estimats
Durant la setmana, sovint sacrificem temps amb els amics, la família i la comunitat per assegurar-nos que complim tots els terminis de treball. Així, al vostre dia lliure, afegiu una estona de qualitat amb persones estimades a la vostra vida. Feu un apunt per mantenir una conversa o un dinar significatius amb un amic. Escriu una carta o envia una targeta a un familiar gran. Aneu a la vostra església, temple o centre comunitari i poseu-vos al dia de les persones que no heu vist durant una estona. La connexió a un nivell profund amb algú de la companyia de la qual gaudeix us permetrà sentir-vos feliç i recarregat els propers dies.
