Torna a ser aquesta vegada. Esteu asseguts al vostre escriptori quan un esternut surt del cubicle a la vostra dreta. Es nota un tarannà suau d’arrossades penjades a l’aire de l’oficina. El núvol indetectable de gèrmens segurament us envolta a mesura que s’inicia la desesperança de la temporada de grip.
Però simplement perquè els vostres oficials cauen com les mosques no vol dir que heu de seguir el mateix. Tenim sis consells útils per prevenir un refredat o grip (i sis que us ajudaran a millorar si us heu emmalaltit).
1. Conserva la teva distància
Sona força bàsic, oi? Allunyar-se de les persones malaltes. Abans que s’introdueixi la paranoia i que deixi de donar la mà a tothom, tingueu en compte que un estudi recent va revelar que és poc probable que aquests “propagadors silenciosos” o persones infectades que encara no presentin símptomes. Els companys que ja estan tossint i esternudant és el que voldreu evitar.
2. Obtenir un grip
Aquest és un discret. Se sap que els trets de grip ajuden a prevenir no només la grip, sinó també altres malalties. I no només estan disponibles a cada vegada més llocs (i fins i tot llocs de treball), les vostres opcions també creixen. Si normalment eviteu les agulles, proveu-ne una vacuna contra l’esprai nasal o la vacuna contra la grip intradèmica, administrada amb una agulla del 90% més petita que la que s’utilitza per a la vacuna antigripal.
3. Eviteu els punts calents
Tingueu en compte els articles molt tocats a la vostra oficina: màquines de fax, cafeteries, botons de l'elevador. Molts bacteris i virus poden viure a la superfície durant hores -si no més-, així que intenteu evitar el contacte amb aquests punts calents. Agafa la cafetera amb un teixit o colpeja el botó de l’elevador amb el colze. I si això no és possible (o simplement no voleu fer una escena mentre espereu a la planta 11 amb el cap), eviteu tocar-vos la cara després i rentar-vos les mans el més aviat possible.
4. Rentar-se les mans
Parlant de rentar-se les mans: potser tindreu la temptació de mantenir una gerra de desinfectant de mà de mida industrial al vostre escriptori, però recordeu que el desinfectant només mata bacteris, no virus (com el mal d’estómac que s’està produint). Els desinfectants basats en l’alcohol són més efectius, però res supera el rentat de mans. Dirigiu-vos al bany i relaxeu-vos abans de menjar, després de reunions de personal o de reunions de salut, després de tocar l'escriptori o el teclat d'algú i cada vegada que utilitzeu el bany.
5. Dorm i menja bé
Probablement no heu de dir-ho, però val la pena pensar-ho dues vegades sobre la crema d’oli de mitjanit si s’està intentant no emmalaltir. Quan es compleixen les vostres necessitats bàsiques, el vostre cos funciona al màxim. Tenir set o més hores de son cada nit i menjar una dieta ben equilibrada proporciona al cos el combustible i el descans que necessita per combatre aquests gèrmens.
6. Obteniu aquestes dades
Les vitamines, és a dir. Tots hem escoltat que la vitamina C és el truc per lluitar contra les malalties, però els estudis demostren que la vitamina C gairebé no redueix la vida del refredat en la majoria de les persones, excepte en els adults amb “condicions extremes”, com els corredors de marató. La vitamina D, d’altra banda, augmenta les seves cèl·lules immunes en el revestiment dels pulmons per combatre els virus.
Què hi fa si no ets el que esquiva l’oficina, sinó el que la té? Preneu-ne un per a l’equip i considereu què podeu fer per reduir la vostra malaltia i evitar la seva propagació.
1. Enlairar la feina
Pot ser que aquest no sigui un luxe que sempre et pots permetre, però, si pots, no tornis a la feina fins a les 24 hores posteriors a la febre que ha esclatat. Fins i tot si us sentiu millor, els vostres oficials agraïran no haver estat sotmesos al vostre refredat. Feu feina des de casa si ho heu de fer.
2. Conserva la teva distància
No espereu fins que algú estigui donant la mà per avisar-li que sou sota el clima. Sigueu amables i feu que els col·laboradors sàpiguen que no us sentiu bé i que no voleu arriscar-vos a emmalaltir ningú. Quan s’expressa de la manera correcta, estàs comunicant: “No vull que obtinguis el que tinc”, en lloc de: “Allunyar-me de mi”.
3. Obtenir un tret antiviral
Si pateix la grip i encara no ha patit cap grip, el seu metge pot administrar-li un tret antiviral en les primeres 48 hores de la malaltia. Això alleuja dramàticament els símptomes de la grip i pot resultar útil si teniu una reunió gran o una setmana especialment concorreguda.
4. Teniu a la vostra mà els pastissos de zinc
Prendre zinc després del primer senyal de refredat (necessitareu 75 mg al dia) pot reduir dràsticament els símptomes. Mantingueu un cop d’ull al vostre escriptori de manera que pugueu lluitar contra les vostres malalties des del primer embolcall (o passar-ne una a un esternut.
5. Cobriu les tos i els esternuts
El fet de cobrir esternuts i tos fa molt de temps per evitar la propagació de la malaltia. No obstant això, fer servir les mans no és la millor ruta. Manteniu una caixa de teixits a la mà o, per a un brot sobtat, el cant del colze anirà bé.
6. Desinfecteu el vostre espai de treball
Pot ser temptador deixar una pila de teixits usats al vostre escriptori quan no us sentiu a la mà fins a la paperera, però deixem-ho bé, ningú vol veure-ho. A més, llençar teixits i desinfectar el teclat, el telèfon i les plomes disminuirà la probabilitat que els vostres col·laboradors estiguin exposats al vostre fred.
La llista sembla llarga, però els passos cap a un entorn laboral més saludable són senzills. Per tant, preneu una càrrega fora de la grip, i no us espanteu quan sentiu que els sniffles entren a la vostra oficina.
