Per què dormir després d’una setmana ocupada no funcionarà: la musa

Una de les meves coses preferides és anar a dormir els divendres a la nit sense fer alarma per al matí següent. Poques coses són més satisfactòries que les hores de descans addicionals, sobretot després d'una setmana llarga.

A qui no li agrada despertar-se naturalment, sense sonar insistentment que ja és hora de aixecar-se? Dormir-hi és un hàbit que molta gent sol acostumar. Des de l’adolescència, la pràctica pot continuar fàcilment a l’edat adulta. Per a molts de nosaltres somniar durant 10 o més hores el dissabte i el diumenge és un mètode per posar-se al dia en una setmana de treball amb un son pobre o inconsistent. És com curar o descansar, o, almenys, això és el que ens hem acostumat a dir a nosaltres mateixos.

Tal com Nsikan Akpan assenyala en aquest article del PBS, resulta que els vostres hàbits de dormir no cobreixen aquests minuts de rol de la mateixa manera que ho fa el vostre pla de telefonia mòbil. "A la gent els agrada dormir els caps de setmana perquè els fa sentir millor", afirma la psicòloga clínica de salut Kelly Glazer Baron. "El problema és que teniu un major desavantatge per sortir al camí durant la setmana".

Segons un estudi científic sobre la discapacitat del son, les persones no s’ajusten només a un horari de son entre setmana i caps de setmana rutinàriament diferents. "La gent pensa que s'ha entrenat per a dormir cada cop menys", explica Brant Hasler, psicòloga de la Universitat de Pittsburgh, "però el que realment han fet és perdre el control dels efectes". Això vol dir que no millorau tant a viure amb menys son, com a empitjorar en notar què us fa el mal hàbit.

Què heu de fer en canvi? Hasler recomana despertar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot quan està fora del rellotge. Sé el que estàs pensant: això és més fàcil de dir que de fer-ho. Per descomptat, pot semblar poc realista, tenint en compte la exigència del vostre treball, però l’única manera d’obtenir un equilibri més saludable és buscar més coherència. Potser, això pot suposar fer pocs salts durant el cap de setmana (i fins i tot durant la setmana si es pot afegir) per equilibrar el son setmanal.

O, potser, un objectiu més assolible és dormir set hores les nits de setmana i nou els caps de setmana, més que dir cinc i 12 o el mateix nombre proposat exactament cada nit. El punt és perseguir la coherència, en lloc de tombar-se al llit durant tot el matí dissabte i diumenge.

Així, la propera vegada que tingueu la temptació de tancar les persianes i començar la vostra hibernació del cap de setmana, proveu aquest mètode. Amb certa coherència, fins i tot podríeu obtenir la resta que necessiteu durant tot aquest temps i perdre la voluntat de dormir del tot. D’aquesta manera, encara podreu colpejar el sac sense alarma. I la millor part? Dormir millor en general significa que també obtindreu més hores del cap de setmana.