La timidesa és agradable i la timidesa pot impedir-vos de fer totes les coses de la vida que us agradaria. ”- The Smiths
Aquesta cançó (creada per un encantador anglès anomenat Morrissey) apareixia en moltes cintes mixtes en els meus dies de secundària, i cap música era més dolça per a les orelles d'adolescents del meu petit.
Mentre m’asseia i escoltava (en un repòs excessivament dramàtic) i mirava el sostre d’estuc de la meva habitació, vaig poder reproduir innombrables moments de palmera sudorosa, cardíacs que agitaven maldecaps aguts (normalment implicant donar la mà amb desconeguts o posar-se al darrere d’un podi. parlant públicament). Steven Patrick Morrissey, en realitat, parlava el meu idioma.
Sí, malgrat el meu braggadocio en línia, és cert. Sóc tímid. I, com que sé de primera mà, com és ser beneït amb abilitat en un entorn d’oficina, m’agradaria ajudar. Avui examinarem com es produeix la timidesa en totes les formes i matisos (és a dir, la diferència entre un tipus de personalitat introvertida versus un diagnòstic de trastorn d'ansietat social) i explorarem alguns consells aprovats per experts per alliberar-se d'aquesta bella closca.
Els conceptes bàsics de la agitació
Per primer cop, recordeu-me que la timidesa no és una cosa de la que avergonyir-se. Definida com "una barreja de por i interès", és una emoció humana universal que tots experimentem, afirma Lynne Henderson, doctora, psicòloga clínica i investigadora del Shyness Institute.
"Només al voltant del 3% de la població diu que mai no ha estat tímida, i no estic segur que els crec. És adaptatiu en l’evolució, és una manera de fer una pausa i comprovar si hi ha alguna cosa a l’entorn segur ”, afirma Henderson. "Només quan es fa prou sever per detenir-te."
Veronica Parker, MFT, terapeuta principal del Centre de Tractament Sure Haven, descriu un espectre de timidesa a la població general, amb una timidesa de varietat de jardí en un extrem i el diagnòstic clínic del trastorn d'ansietat social per l'altre.
“Les estimacions difereixen, però semblen oscil·lar entre el 30-50% de la població i es dirigeixen a una personalitat introvertida o tímida. Es necessita un temps per escalfar-se, però realment no inhibeixen la seva qualitat de vida o la seva capacitat de funcionar: poden passar la seva vida i sentir-se còmodes ", explica.
"L'ansietat social seria un costat molt més greu d'aquesta timidesa; coses com anar a la botiga de queviures i parlar amb el secretari, córrer amb algú a l'ascensor o aixecar la mà per parlar amb el professor poden sentir-se intensament aclaparadores o angoixants. atacar el terror a les persones. ”Aquest terror pot incloure una barrera de carreres, una negativitat implacable, inclosos pensaments d’autocrítica, dubte sobre si mateix i la por que els altres t’estiguin jutjant (sovint acompanyats de símptomes físics com un augment del pols, sudoració, molèstia). estómac o tremolor de la mà).
Si alguna de les qüestions anteriors em sona familiar, la notícia tranquil·litzadora és que Parker diu que l’ansietat social és “absolutament tractable”. I és probable que “pugui empoderar a la gent perquè” tinc aquest problema, és la meva responsabilitat tractar-ho i, Puc obtenir ajuda per arribar a un altre costat. ”"
Henderson suggereix Henderson per replantejar les teves tendències massa tímides. Tot i que sí que està d’acord en què les dones i homes tímids poden, efectivament, “tenir un rendiment inferior” quan es tracta de tasques basades verbalment (com ara posar-se en peu per crear un nou angle en una reunió de personal), poden brillar en termes d’escriptura, atenció al detall i en realitat. aconseguint la feina.
"Quan era un estudiant que visitava a Stanford, recordo un professor que em deia:" Si realment volen un ajudant de recerca responsable, se'n faran un tímid ", ja que poden estar molt atents al detall, solen ser-ne. Conscients, són bons oients i acostumen a ser força col·laboratius ”, apunta.
Armat amb aquest coneixement, Henderson suggereix que els tímids gals intenten una valoració honesta d’on brillen al treball: “Com en qualsevol temperament, el que estàs fent és intentar aprofitar els teus punts forts. Les persones que parlen massa (o no tenen prou angoixa social) també han de gestionar el seu temperament, potser han de parlar menys o escoltar més. Tothom en el lloc de treball està fent un procés de gestió de qualsevol temperament que tingui. "
Pas 2: Proveu algunes estratègies fàcils d’autocuració
Parker us suggereix algunes solucions ràpides preparades per a escriptori:
1. Programi pauses curtes cada hora on et puguis centrar i buidar la teva ment. Respira profundament i concentra’t completament en el pit augmentant i caient amb cada inhalació i exhalació.
2. Crear un mantra. Feu una cita que us faci sentir bé, escriviu-la en un missatge publicat i pengeu-la a prop del vostre equip. Repetiu-lo a vosaltres mateixos quan tingueu ganes d’anar a l’aigua amb problemes.
3. Feu un "Pla de distracció" per canviar la vostra atenció en un altre lloc quan us vegi aclaparat o ansiós. Inclou tasques com trucar a un ésser estimat que et fa riure, escoltar una cançó favorita o mirar amb amor a la foto del teu Chihuahua més perfecte.
"Tot el que sigui, això fa que la teva ment estigui activa en una direcció totalment diferent", diu Parker. "Podeu treure-la del moneder i dir:" Vaig a provar el número 2 de la meva llista, i intentaré el número 3 "; només baixar a la llista fins que comenceu a sentir certa disminució de l'angoixa. "
Parker també destaca que el vostre “pla” ha d’incloure una gran quantitat de tasques que podeu fer en el context de diferents situacions; per exemple, potser necessiteu alguna cosa discreta en una reunió de personal (com repetir el mantra, respirar profundament o fer una ràpida “ exploració ”del cos per alliberar músculs tensos).
Pas 3: Obteniu ajuda si el procés és difícil
April diu que, si pateixes diàriament, és hora de millorar l’antec i trobar alguna ajuda. Si us trobeu cada cop més aïllats o autocrítics, adreceu-vos a un terapeuta autoritzat especialitzat en trastorns d’ansietat. "De vegades és difícil canviar pel vostre compte", afirma Henderson.
Les modalitats de tractament varien, però l’abril diu que és clau un enfocament de la Teràpia Cognitiva del Comportament (que es centra en l’ensenyament d’eines i tècniques per combatre l’ansietat). Una de les tècniques principals és la Teràpia d’exposició, que inclou tasques “deures” com practicar el contacte visual, saludar gent o participar en converses.
"L'objectiu principal de l'exposició és ajudar al cervell a adaptar-se. El cervell simplement es cansa de la por i deixa de cuidar-se i no va a enviar senyals com si hi hagi algun perill terrible ”, diu April.
Tot i que la meva intenció no és provocar més por, m’agradaria deixar un missatge de separació que és fonamental que s’enfronta a l’ansietat social: si no es tracta, es corre el risc d’empitjorar-se. "Es converteix en un cicle viciós", diu Parker, "com més et retires i aïllis, més por et converteixes en menys oportunitat de tenir interaccions socials positives".
A més, tal com ens recorda April, “La vida és curta, per què hauríem de patir? Som éssers socials i vivim en un món social. Per descomptat, podeu evitar les aranyes i podeu decidir no volar mai més, però si eviteu situacions socials, no viviu realment. "
