Estic segur que heu vist estudis i articles que comparen ocells primerencs i mussols nocturns. Les persones nocturnes són més intel·ligents i emprenedores. Però al matí la gent és més feliç i es demana menys. Podria seguir endavant.
Però aquí penso. No es tracta de ser millor que l'altre. Es tracta d’un és millor per a tu. I en lloc d’intentar combatre les vostres preferències naturals del son o preguntar-vos si seria més eficaç si treballés tard a la nit o us aixequéssiu a l’hora de l’alba, hauríeu de buscar maneres de maximitzar la rutina que us resulti millor.
Tant si teniu un ocell precoç com un mussol nocturn, aquí teniu algunes maneres de canviar les vostres rutines diàries i nocturnes: per dormir més i fer-ho més.
1. Trobeu les vostres hores òptimes per dormir
El primer pas per maximitzar la vostra rutina és esbrinar quines són les vostres hores ideals de dormir i despertar. Per fer-ho, prova un petit experiment amb el son, inspirat en el doctor Michael Breus, també conegut com "el metge del son". L'objectiu aquí és aconseguir que et despertis sense alarma per determinar i respectar el ritme natural del son. .
Per a la gent del matí, comenceu a determinar el vostre temps de despertar ideal i compteu enrere cinc cicles de son de 90 minuts (o 7, 5 hores). (Utilitzeu Sleepyti.me per fer-ho més fàcil.) Això és la vostra primera hora d’anar a dormir. Proveu-lo i, a continuació, vegeu què passa: si us desperteu els deu minuts de la vostra alarma durant els tres dies següents, heu trobat la vostra programació. Si no és així, trasllada l’hora de dormir 15 minuts cada tres dies fins que passi això.
Per als mussols nocturns, anem a ajustar-ho una mica. Penseu en quan vau anar al llit al vostre món ideal, després compteu-vos 7, 5 hores per determinar el vostre temps de despertar i feu el mateix procés, canviant el temps de despertar cada 15 minuts cada tres dies fins que us desperteu abans de la vostra alarma. (Malauradament, és possible que aquest temps no sigui realista si heu d’estar al treball durant una determinada hora; en aquest cas, seguiu el procés per a la matinada i configureu el temps de despertar al més recent possible temps que pugueu despertar i fer que funcioni. puntual.)
Per descomptat, el temps de dormir és prou inútil si no té la qualitat del seu dormitori, així que assegureu-vos que el vostre dormitori és totalment propici per a dormir una bona nit. Comenceu amb el lloc en què us poseu el cap: el matalàs i la roba de llit. Si heu comprat el matalàs més barat que podríeu trobar o teníeu una mà antiga que s'abaixa una mica, és probable que sigui el moment de fer una actualització. (Consulteu empreses de matalassos en línia com Casper, que ofereixen preus més baixos que la majoria dels comerciants i un període de prova, de manera que podreu dormir-hi abans de comprometre’s.) I invertiu en alguns coixins i llençols que realment vulgueu endur-vos.
Aleshores, considereu el vostre entorn: hi ha llum o soroll que us mantingui al dia? Les meves cortines apagades de soroll van ser una de les millors inversions que he fet, i el meu amic que viu a un carrer sorollós jura la seva màquina de soroll blanc. Fins i tot val la pena cobrir llums intermitents de l’electrònica amb cinta de conducte negre.
Sigui el que sigui, us haureu d’invertir temps i diners per assegurar-vos que obteniu el millor son possible.
2. Aprofiti al màxim el teu temps productiu
La majoria de nosaltres generalment sabem quan som més productius, tant si és a primera hora del matí com a les nou hores de la nit. Però el que és més important per maximitzar la vostra productivitat és saber-ho i lluitar-hi quan el cervell es va cansar. La nostra força de voluntat i capacitat d’enfocament són coses limitades, i la fatiga mental té un gran paper per evitar que es faci el treball més important.
Per a la gent del matí, això és relativament fàcil: hauríeu d’aconseguir que el vostre treball més important es faci primer, idealment abans de preparar-vos i dirigir-vos a l’oficina. Si voleu començar el matí lentament, no dubteu a fer alguna cosa agradable com meditar, fer exercici o menjar un bon esmorzar abans de començar, però no reviseu el vostre correu electrònic, sinó que us distraureu del vostre treball més important.
Per a les persones amb preferència per fer un treball dur a la nit, això és una mica més complicat, tot i que encara és possible. Un gran enfocament és automatitzar tot el que puguis durant tot el dia, de manera que encara et queden reserves mentals quan s’asseu a treballar de nit. Comença a portar un uniforme de treball (a la Steve Jobs o Barack Obama) o tria diumenge els vestits que valen una setmana. Feu un lot de menjars o mengeu el mateix cada dia. Tal com explica l’expert de productivitat Mike Vardy al seu Pla d’acció Night Owl , planifiqueu què aneu a fer l’endemà abans d’anar a dormir, centrant-vos en les vostres tasques més sensibles primer i estalviant el treball més dur després.
Per descomptat, no podeu eliminar tots els pensaments dels vostres dies, així que proveu de fer una petita migdiada o fer exercici a la tarda o a les primeres hores de la nit per reiniciar el vostre cervell abans de començar als negocis.
3. No perdis el temps de “desactivació”
Tot i que voleu fer les vostres tasques més importants mentre sou aguts mentalment, hi ha valor per fer una mica de feina quan la vostra energia sigui més baixa, específicament, el treball creatiu. Un estudi del 2011 va demostrar que, mentre que les persones van funcionar millor en qüestions analítiques durant el seu temps òptim, van actuar millor en qüestions que requerien pensament creatiu en un moment contrari.
Penseu en com podeu afegir-hi la vostra rutina. Per a les aus primerenques, això pot suposar fer una mica d’escriptura gratuïta abans d’anar a dormir o tallar una estona per pensar grans i creatius després del sopar. Per a les òlibes nocturnes, proveu de "pàgines matinals" per aconseguir que la vostra creativitat surti tot just despertat. O, si heu d’estar a l’oficina primer, feu les tasques que requereixin un pensament innovador, després estalviant el treball més analític per a més endavant.
4. Treballar amb ocells d'una ploma diferent
Per descomptat, tot estaria bé i si visquessis al teu món i controlessis cada minut del dia. Però tots tenim programes de treball, caps, clients, altres persones importants i famílies per treballar. Per tant, és important comunicar a les persones que l’envolten el que necessiteu (i, per descomptat, proveu d’atendre també les seves necessitats).
Ets un mussol nocturn que s'espera que aparegui a les 9 del matí? Parleu amb el vostre responsable sobre com canviar de nou la vostra programació laboral una hora o dues, explicant-li com seria millor la vostra productivitat i oferint-la com a prova durant unes setmanes. Primer ocell que sent pressió per quedar tard amb la resta de companys, tot i que van començar a treballar dues hores després de fer-ho? Dirigiu-vos al costat anterior, però assegureu-vos de ser "visible" a les primeres hores del matí perquè la gent entengui que no us deixeu perdre.
No tingueu por de comunicar als vostres companys també les vostres necessitats. Per exemple, les reunions haurien de ser programades al voltant dels nivells d’energia de tots, així que parleu entre el vostre equip immediat sobre quines hores del dia els convé. Unir-se amb els contactes de xarxa és un altre bon exemple: els mussols nocturns poden preferir reunir-se al dinar per estalviar les hores de la nit per a un treball centrat, mentre que l’hora feliç és l’excusa perfecta perquè els primers ocells surtin de l’oficina quan la seva energia comenci a immersió.
Cap de nosaltres no pot estar funcionant al nostre punt àlgid tot el temps, i no hauríem d’intentar-ho! En lloc d'això, hauríem de recórrer cada dia per assegurar-nos que estem completament descansats i, tot seguit, fem el possible per treballar amb els nostres nivells d'energia natural, treballant al 100% quan sabem que estem en el nostre millor moment i, per tant, ens permetem descansar durant tot el temps. dia en què la nostra energia comença a caure. Lluitar contra els vostres patrons d’energia natural només us farà mal a llarg termini, per tant, utilitzeu aquests consells per desenvolupar hàbits que us ajudin a treure’n el màxim partit.
