En una vida anterior, viatjava molt. Parlo molt de vols setmanals d’anada i tornada des de Nova York i Londres. Tot i que aquest estil de vida amb ajuts pot semblar fascinant, generalment és esgotador.
Però, durant aquells anys amb els ulls vermells, vaig aprendre alguns raigs de viatge per desterrar el jet lag i dormir el màxim possible, consells que encara utilitzo durant els meus viatges menys freqüents. La propera vegada que estigueu a peu de camp o a nivell mundial, proveu-los.
Recordeu-ho: qüestions de temporalització
Hi ha tres números dels quals voleu conèixer amb precisió durant cada viatge: la durada del vol, la diferència horària entre on esteu i la vostra destinació i l’hora de sortida. Aquests us permetran escollir el millor temps de viatge, que pot tenir un gran impacte en la vostra salut i felicitat.
Si el vol és inferior a sis hores, serà difícil tenir una nit completa, així que reserveu un vol durant el dia, si és possible. Si heu de fer un ull vermell, sortiu al darrer vol de la nit. Com més ràpid es pugui endormir el cos, millor, mentre que si parteix a les 7 de la tarda i aterra a mitjanit, serà un trajecte dur.
Per maximitzar el temps de dormir, no mengeu a l’avió i demaneu als assistents de vol que no us despertin els àpats. Quan volia cap a un ull vermell a Londres, cada diumenge a la nit, que només és una caminada de sis hores, vaig agafar el vol a les 22.35 hores, vaig sopar i una copa de vi a l’aeroport i vaig anar a dormir tan aviat. mentre l’avió es va enlairar. (Oh, i una paraula per als savis: si utilitzeu algun tipus d’ajut per dormir, no l’agafeu fins que no s’aixequin les rodes. He sabut que els vols es cancel·laran a causa del temps després de fer el taxi i no voleu Sigui el tipus somnolent o gal a Ambien que no pot conduir cap a casa.)
Comprometeu amb la vostra nova zona horària
En el moment en què surt l’avió en hora de destinació. Canvieu el rellotge i l’iPhone i comenceu a pensar en el vostre vol en aquests termes. En alguns casos, això vol dir que us haureu de descansar, ja que són les 3 del matí a Londres. En altres casos, significa mantenir-se una mica més, tot i que estàs cansat, ja que és l’hora de sopar a San Francisco. És dur, però confia en mi: no hi ha res que faci mal a les teves habilitats ninja de jet lag, més que pensar i parlar sobre a quina hora és allà on voles.
Cuida't de tu mateix a l'avió
Tant si esteu descansant, llegint o zonant les pel·lícules dolentes, podeu millorar l'estat del vostre cos quan aterreu amb alguns trucs. El primer: hidratar-se. L’aire d’una cabina d’avió està a pressió i la humitat de l’aire baixa del 40-70% a terra fins al 20% en vol. Beu molta aigua quan puges per primera vegada a l'avió per contrarestar-ho i, si decideixes beure alcohol o cafè, beu dos gots d'aigua per a cada tassa de cafeïna o beguda. Això ajudarà als vostres nivells d’energia quan aterreu.
Sempre porto mitjons còmodes d’àloe: els peus càlids m’ajuden a dormir, i aquests nadons són molt més còmodes que no pas fer les sabates. L’Aloe també ajuda a mantenir la hidratació dels peus! Finalment, m’agrada trigar uns minuts a meditar al començament i al final del vol per acabar amb la meva rutina.
Pugeu el joc durant canvis de temps de més de 8 hores
He escoltat que per cada zona horària que travesses (on el rellotge avança o retrocedeix en una hora), triga un dia el ritme natural del cos que s’ajusti al canvi. Sens dubte això sembla extrem, però veig que una diferència horària de 5-7 hores requereix viatgers mitjans de fins a tres dies.
Però, hi ha una estratègia esbojarrada que us pot evitar perdre una setmana en jet lag quan esteu volant a mig camí del món. Si esteu disposats a fer una mica de pirateria corporal, us recomano que arribeu a l’hora de destinació amb 48-72 hores d’antelació del vol. (Porta amb mi, sé que sona una mica boig.)
Aquí teniu un exemple de com funciona: Quan els meus pares van viure uns anys a Singapur, vaig sortir a visitar-los des de Nova York. Dos vols llargs, més una connexió de 16 hores a Dubai, em van proporcionar un temps total de viatge de 38 hores, aterrant en una zona horària 12 hores després. (Singapur es troba literalment a tot el món des de Nova York.) Des que jo volava cap a l'est, tres nits abans de marxar, vaig començar a dormir més aviat de l'habitual, més a prop del temps europeu, aconseguint que jo partí del camí. Com que el meu vol es va enlairar a les 11:20 hora de Nova York (23:20 hora de Singapur), estar cansat era una necessitat per poder dormir en el primer vol. Tot el que vaig necessitar va ser un alliberador la nit anterior i va anar en auge: vaig començar el meu primer vol ja a la hora de destinació. Només tenia dues o tres hores de jet lag a l’hora d’arribar, principalment només em convertia en una persona matinal més que de costum, i he pogut gaudir molt més cada dia del meu viatge. Vaig fer la inversa a la tornada i vaig tornar directament a la feina quan vaig desembarcar. És complicat, però funciona.
Volen més? Consulteu els nostres consells per dormir amb ulls vermells.
