Fixar objectius és fàcil. Enganxar-se a ells és dur. Estic segur que podreu pensar en una mitja dotzena del cap que us va caure en els darrers mesos.
És per aquest motiu que el meu marit i jo vam començar el nou any amb el nostre repte #JannarJolt (el nom agradable per a les xarxes socials per la nostra patacada autoimposada anual als pantalons). Seré sincer amb vosaltres: originalment tenia intenció de publicar aquest article a finals de gener per parlar-vos sobre el meu mes reeixit (perquè va tenir èxit!).
Però la pregunta més interessant per a mi va ser: Què passa al febrer quan la unitat de resolució de Cap d’Any de tothom fa un tret?
I és possible no només desenvolupar un hàbit nou, sinó incorporar-lo a la vostra vida de manera que ja no sigui una Resolució de Cap d'Any i en lloc només una part de la seva rutina? Com heu pogut endevinar sobre la base del fet que existeix aquest article, la resposta és que sí. El concepte de sacsejada d'un mes es pot aplicar a qualsevol mes.
En els últims anys, he tractat de menjar més sa, vegan i desconnectar més. I després d'una sèrie de quatre anys d'èxit, vaig decidir assumir-ne un que realment no m'entusiasmava: fer exercici.
Malgrat el fet que el meu edifici d'apartaments té un gimnàs, mai no he estat "un gimnàs". (També em podreu deixar com algú que odia fer exercici per motiu de fer exercici.) Però també m'hi sento tot el dia i per això., Sabia que havia de ser més actiu regularment. Així doncs, contra moltes veus interiors fortes, el meu # gener de 2017 va anar al gimnàs cada dia. 31 dies, sense excepcions. L’objectiu final és que he treballat amb èxit “exercici” a la meva rutina setmanal.
Començaré amb l’apassionant part: els resultats: en un mes vaig perdre més de 10 lliures i vaig passar de no poder ni tan sols provar una planxa, fins a aguantar-la durant més d’un minut. Vaig millorar el temps que vaig poder córrer (i el ridícul que em faig sobreescalfar i calentar quan intento fer-ho).
I 28 dies després, segueixo fort. Ara que un mes de gener està al meu darrere, he pogut recalibrar els meus objectius. Ara només vaig al gimnàs només tres vegades a la setmana (bonificació: “només tres vegades a la setmana” no era una frase que pensava que diria mai). I mentre esperava, aquest cop diari al pantaló em va ensenyar algunes lliçons valuoses que vaig incorporar a la meva rutina.
Però, més que el resultat (molt satisfactori), també vaig aprendre alguns trucs claus sobre com establir objectius difícils per a vosaltres, dels quals no us heu entusiasmat necessàriament.
1. Conegui el seu factor límit
Per fer realitat aquest objectiu, heu de saber quin és el vostre factor limitant. Què us impedirà de fer-ho? Em vaig adonar que per a mi, l’exercici real no era el més difícil, físicament portar-me al gimnàs era el problema.
Com a resultat, el més important que havia de dur a terme va ser eliminar la barrera mental real de trobar temps per adaptar-me a l'exercici amb el meu boig horari d'empresaris ocupat i, després, ho vaig fer, deixar físicament el meu apartament i baixar al gimnàs. . Triar el meu objectiu i estructurar la meva rutina al voltant d’aquest autoconeixement, vaig poder convertir una aspiració en un hàbit.
2. Trieu alguna cosa que pugueu fer durant 31 dies (no voleu, podeu )
Provar una nova rutina dues vegades per setmana no és suficient, heu de sentir que l'estil de vida canvia.
Cada. Solter. Dia.
En el passat, he intentat afegir-me a la feina, i això em va acabar excusant regularment, i em vaig convèncer que demà era el dia que aniria al gimnàs. Eliminació de la decisió diària (i l’opció de retardar) fa que cada dia no s’aconsegueixi un excés.
3. Tingueu clar amb vosaltres mateixos el que sembla l'èxit
Això és clau per assegurar-vos que no us enganyeu ni us desanimeu. Sigues realista i fes els mini-objectius diaris que pots assolir. Recordeu-ho, voleu responsabilitzar-vos, mantenint-lo realitzable.
En aquest cas, em vaig preguntar: quant de temps he de anar al gimnàs perquè compti? Vaig decidir que el llindar mínim al dia fos de 15 minuts en una màquina amb temporitzador, com una bicicleta el·líptica, estacionària o la cinta rodant. No em va interessar el ràpid que vaig passar mentre vaig durar 15 minuts.
Home a les 23 hores i exhaurit? Puc caminar, durant 15 minuts, mentre llegeixo el meu llibre o veig la televisió, i és important. Res no em va impedir quedar-me més temps mentre hi era ni afegir-hi alguns trinquets (ha) si volia romandre més temps.
Et sents inspirat? Hauríeu de ser: mai vaig pensar que seria algú que feia exercici unes quantes vegades per setmana. Qualsevol que sigui el vostre objectiu o quin sigui l’hàbit que es vulgui adoptar, hauria de ser.
Proveu el vostre #HabitJolt? Avisa'm a Twitter @acav.
