Mantenir-se en forma requereix força de voluntat, compromís i encoratjament. També és més fàcil dir-ho que fer-ho. Una eina que podeu utilitzar per mantenir-vos motivada és una aplicació que fa el seguiment del vostre progrés i us ajuda a trobar nous entrenaments, ja sigui que utilitzeu el telèfon intel·ligent com a seguidor o un dispositiu dedicat com ara una banda de fitness o un monitor intel·ligent. Hi ha moltes aplicacions gratuïtes i de baix cost que poden fer un seguiment del running, el ciclisme, la nutrició i altres estadístiques i ajudar-vos a assolir els millors resultats personals. Aquí hi ha alguns dels corredors.
Arribeu als vostres passos a fer un objectiu i fer un seguiment d'altres activitats
L'aplicació Google Fit pot seguir automàticament rutes, passejades i passejades en bicicleta, i podeu registrar manualment més de 120 activitats més. També es connecta amb altres aplicacions, com ara Endomondo i Map My Ride per obtenir una imatge completa. Google Fit està disponible a Wear OS smartwatches (antigament Android Wear smartwatches), així com a telèfons intel·ligents i tauletes. També podeu veure les estadístiques al vostre navegador d'escriptori, que és convenient.
Els smartwatch de Fitbit i els usuaris de la banda només poden utilitzar l'aplicació Fitbit. A més de fer el seguiment dels seus passos, també pot registrar bicicleta, aixecament de peses, natació i altres activitats. Fitbit també ofereix entrenaments a la pantalla. Si us poses el Fitbit al llit, també podeu controlar el vostre somni i fins i tot utilitzar-lo com a despertador; vibrarà suaument al matí, una agradable alternativa a una alarma alarmant.
Pista de ciclisme
Per fer bici, Endomondo és una excel·lent aplicació per fer el seguiment de la velocitat, la distància i la durada. Amb ajuda, Endomondo té una funció d'autoap pausa que detectarà quan deixeu de moure's perquè la vostra velocitat i durada mitjana siguin precises. L'empresa recomana utilitzar aquesta funció només quan viatja més ràpid que 8 milles per hora.
També podeu utilitzar Endomondo per fer un seguiment de carreres, escalada, ioga, ball, i moltes altres activitats. Endomondo Premium ($ 5.99 per mes o $ 2.50 per mes per al pla anual) elimina anuncis i afegeix plans de formació personal, informació meteorològica i més estadístiques.
Conegueu els vostres objectius en funcionament
L'aplicació Runkeeper segueix corrent, és clar, però també caminar, anar en bicicleta i altres exercicis. Podeu establir objectius, configurar rutines personalitzades i obtenir recordatoris. L'aplicació també us permet configurar grups en execució amb els vostres amics i mapejar rutes amb GPS.
Executeu el vostre primer 5K
Si no ets un entusiasta del fitness, el programa Couch to 5K és una manera de començar. La idea és començar de forma petita i treballar fins a un recorregut de 5 quilòmetres (3,1 milles) després d'uns dos mesos. El programa és per a persones que estan intimidades per l'ús prolongat o que han provat i fallat anteriorment. És un enfocament raonable que no requereix un compromís de temps considerable. Podeu utilitzar el lloc web Couch to 5K per fer un seguiment del vostre progrés de forma gratuïta o descarregar l'aplicació per a mòbils per un valor de 2,99 dòlars. Una aplicació complementària us pot ajudar a treballar cap a 10K si us enamora de la seva execució.
Comença l'entrenament de força
És difícil per als novells saber per on començar quan es tracta de l'aixecament de peses, i aquí arriba StrongLifts 5x5. El seu règim consisteix en 5 exercicis (3 per entrenament) a 5 repeticions cadascun. Necessitaràs alguns equips, incloent barrets, per completar els entrenaments o formar part d'un gimnàs.
Seguiu el vostre consum d'aliments
Tot aquest exercici ha d'anar acompanyat d'una alimentació saludable. La millor manera de canviar la forma de menjar és seguir el que menges. MyFitnessPal té un comptador de calories i recorre calories cremades a partir de l'exercici. Podeu personalitzar el vostre perfil per alinear-se amb els vostres objectius. Per fer un seguiment de l'aptitud física, haureu d'utilitzar una aplicació independent (vegeu més amunt), però podeu connectar-la a MyFitnessPal perquè totes les estadístiques estiguin en un sol lloc.
Seguiment de la nutrició i l'aptitud
Si voleu que una aplicació faci un seguiment tant dels hàbits alimentaris com de l'exercici, consulteu Lose It! Fins i tot si no esteu perdent pes, podeu utilitzar Lose It! per fer un seguiment del que mengeu i connectar-lo a un rastrejador o monitor intel·ligent per registrar l'activitat física.
