Quan torno als Estats Units després d’un viatge a l’estranger, puc sentir la tensió a l’aire tan bon punt deixo l’avió. La gent es precipita per arribar a les seves destinacions, i les converses a les mans de l'orella em van impactar en el meu idioma matern: "Tenim una reunió en cinc!" "Per què arribeu tan tard?" "Envia el fitxer ara !"
I no sóc jo, vivim en una societat força estressant. Així doncs, quan em sento tensa o desbordada, m’agrada pensar en els llocs que he visitat, especialment aquells on el temps es percep de manera diferent i la prioritat és relaxar-se i gaudir de la vida. A continuació, es mostren algunes de les maneres de desestressar-me inspirades a nivell mundial que us transportaran a un lloc més relaxant, independentment del lloc on esteu.
1. Mediteu i reflectiu
Respira profundament. A l’Índia, les pràctiques de Pranayama , que es tradueixen a “extensió de la força de la vida”, utilitzen tècniques de respiració per calmar els nivells d’estrès. Uns minuts al dia t’obre el cos, deixant-te sentir despert i reflexionat. La combinació d’aquesta tècnica amb ioga i meditació pot ajudar a focalitzar els seus objectius i inspirar també la creativitat.
Si hi ha algun problema específic que us emfatitza, intenteu Zazen , una meditació que s’ensenya a la Xina i el Japó, que es centra en “obrir la mà del pensament” per concentració i introspecció. La meditació de Zazen també es pot realitzar caminant o utilitzant un Koan (un trencaclosques utilitzat per reflexionar sobre un problema i descobrir-ne la solució).
Com es pot començar? Molts centres de ioga i meditació ofereixen escapades de cap de setmana o classes regulars (consulteu l’Institut Omega, el centre Kripalu i el centre de ioga Sivananda o centres locals de ioga de la vostra ciutat). També podeu trobar aplicacions fantàstiques com Yoga Trainer Pro i iSamadhi per ajudar-vos a provar aquestes pràctiques durant el dia.
2. Aixecar-se i ballar
De vegades, la millor manera d’esborrar la ment és aixecar-se i moure’s. Molts dels millors records de Trinitat van ser als clubs de ball. Per molt estressant que sigui el dia, sorties a la nit per deixar-vos anar al club o als fetes (festes que portaven al Carnaval), on tothom saltava, guanyava (movia els malucs) i ballava fins a primera hora del matí. .
Al nord de l’Índia, no hi ha millor exercici que ballar bhangra en una celebració. És un ritme trepidant, competitiu i un gran entrenament cardio. I quan em vaig estressar en la meva feina, vaig començar a ballar Bollywood. Tot i que no em va agradar gaire, em va donar un descans molt necessari i em va ensenyar a deixar-me anar. Si voleu un repte i una disciplina reals, podeu provar Kathak o Bharatanatyam, danses clàssiques de l'Índia (però necessiten molts anys per aprendre, així que estigueu a punt per invertir temps). No importa els moviments que trieu, la dansa pot ser una bona manera de deixar-vos anar, sense oblidar-vos de promoure la salut i el benestar.
3. Chill Out a la música
A Sud-àfrica, vaig saber que el ritme de la música és el ritme de la gent. La música ha tingut un paper essencial en els moviments socials, no només a Sud-àfrica, sinó a Irlanda, els Estats Units, Mèxic i Kenya i continua sent una expressió del poble i de la seva història. Però les històries de la música global no només són educatives; poden estar relaxants. Proveu música d'una regió totalment diferent per obrir-vos la ment i ampliar-les d'una manera nova. Alguns dels meus preferits: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, el duet de Mali; Artista sud-africana Kwaito Zola; o el francès Manu Chao, que canta en francès, espanyol, àrab i italià.
4. Olor les Flors
Si teniu temps per pensar, penseu en els olors que més us agraden. El gessamí, per exemple, sempre em torna a Tailàndia. Si bé potser no podreu volar per olorar flors al seu entorn natal, una mica d’aromateràpia pot recórrer molt.
Recolliu kits d’aromateràpia de llocs com The Aromatherapy Place i The Body Shop o utilitzeu un simple difusor de canyes per amenitzar la vostra llar o oficina. Necessiteu inspiració? La lavanda és calmant, energitza el gessamí, la menta pot estimular els sentits i l'aroma de la rosa és un antidepressiu.
5. Simplement les espècies
Escoltar el raig d’all i cardamom em recorda estar a la cuina de la meva amiga Asha a Chiang Mai i esperar el seu deliciós dal i verdures, que sempre m’alegrarien després d’un dia dur. I quan la meva mare està estressada, la seva cuina polonesa es converteix en una fleca completa. Hi ha un motiu: el menjar es calma i passar una estona a la cuina batent una recepta nova pot aportar a la teva ment una altra cosa en la qual et puguis dedicar a les preocupacions del dia a dia. Per a receptes d'inspiració global, m'encanta la cuina de Nirmala i Mostra'm el curri.
6. Sortiu fora
Una monja a Mèxic em va dir que "faria amistat amb un arbre". I, al principi, pensava que estava boja, aviat em vaig adonar que només volia sortir de la natura. Per fer-ho, alguns dels meus estudiants viatgen a WWOOF i treballen en granges ecològiques. Tanmateix, més a prop de casa, podeu conrear les vostres herbes, plantar flors exòtiques o treballar al jardí comunitari.
7. Deixeu caure un llarg dia
Alguns dels millors dies que viatjava van participar asseguts davant d’un riu i xerrar amb els amics sobre menjar sense cap connexió amb el món exterior. No teníem cap lloc on no hi podrem fer res, excepte parlar amb els locals, explorar i deixar passar el temps. Sovint no m’adono quant valoro aquest tipus de temps no estructurat i no planificat fins que torno als Estats Units i em veig obligat a fer sonades sense parar ni tenir l’oportunitat de recordar-me d’allò que és realment important.
En un món en què ens trobem constantment ocupats i amb demanda, és important dedicar-nos temps a les coses que volem fer, no només a les coses que hem de fer. Quan us sentiu estressat, feu un descans, relaxeu-vos i recordeu que, d’alguna manera, aconseguireu imaginar-ho tot. Mentrestant, proveu una o més d’aquestes tècniques per donar-vos un descans i tornar a centrar-vos.
