En una feina passada, estimaria que almenys un cop a la setmana, la meva companya de feina preferida em posaria suaument la mà a la meva espatlla i diria: “No es pot prendre res del que diu personalment”. Era la gran mala responsable., i no tenia ni idea de fer una presentació i seguir amb el meu dia cada vegada que oferia comentaris o fins i tot es comunicava amb mi sobre un projecte que estava gestionant.
Però, amb el pas del temps, em vaig adonar que superar-lo i seguir endavant era la meva única possibilitat de sobreviure en aquesta oficina. El meu mantra interior es va convertir en "No és personal". I cada vegada que començava a fer sonar a raïm per culpa d’un correu electrònic, una crítica constructiva o un compliment a mà, repetia les tres paraules al cap fins que em va superar una calma profunda.
Resulta que reaccionar malament davant les crítiques constructives és una cosa que fem molts de nosaltres i, quan ho fem regularment a la feina, pot resultar problemàtic. És una cosa per evitar la síndrome de l’impostador ocasional que ens afecta gairebé tots en un moment o altre; Pot ser un altre intentar fer una bona feina quan estàs pensant en alguna cosa de manera no saludable.
Qui millor oferir consells per superar aquest problema que els nostres propis entrenadors de carrera? Seguiu llegint els vostres suggeriments sobre què podeu fer per aturar-vos d’una vegada per totes i prendre-ho tot tan maleït personalment.
1. Abraça l’oportunitat
Quan algú us proporciona una informació molt dura, si un projecte no rep amb la il·lusió que esperava o si la vostra ressenya no va sortir tal com estava previst, haureu d’aprofitar l’ocasió per obtenir curiositat i veure la situació com a “bona fricció”. De fet, heu de buscar aquesta fricció sempre que pugueu. La retroalimentació, fins i tot la que no esteu d'acord o no convideu, és on es produeixen creixements, desenvolupaments i avenços. En lloc de prendre alguna cosa personalment, pregunteu-vos què podeu aprendre de la situació. No oblideu que els diamants es formen a pressió. La seva bellesa prové de la fricció. Això pot ser el mateix per a la vostra posició i carrera.
2. Recordeu-vos que no teniu la imatge completa
Mai se sap qui acaba de tornar d’un funeral. És morbós, però també és cert. La vida de les persones és complexa i multidimensional i, amb les demandes cada cop més grans en el nostre temps i horaris, les persones solen anar corrents d’una cosa a l’altra sense gaire temps per processar les emocions que puguin experimentar. Quin aspecte atordit que algú us dona en una reunió? Potser no tingui res a veure. Penseu en la freqüència amb què us trobeu amb algú quan us distreu una conversa desagradable amb el vostre xicot o una molesta amb el vostre propietari. Aquest aspecte inquiet, decebut, potser fins i tot enutjat que estàs donant, en realitat no té res a veure amb la persona que s’asseu al teu costat, oi? Així que la propera vegada que estigueu al final d’una recepció d’aquests aspectes, no suposeu que us toqui. En canvi, recorda’t que mai no saps qui acaba de tornar d’un funeral.
3. Pausa per un moment
Una de les meves cites preferides és "Preneu-vos les crítiques seriosament, però no personalment". Sovint, tenim una reacció emocional ràpida i ràpida als comentaris dels companys i això empitjora la situació. Us animaria a fer una pausa un minut i pensar si hi ha alguna cosa que pugueu aprendre del que diuen. Si n’hi ha, utilitzeu el feedback al vostre avantatge. Si no, no us ho penseu més.
4. Trieu escoltar comentaris de manera diferent
Torneu a enquadrar la manera de rebre comentaris dels altres. Centreu-vos a ajudar el vostre cap, col·laborador, família o amic (en lloc de només vosaltres mateixos) i començareu a prosperar. Desenvolupar una pell gruixuda sempre mirant la imatge més gran en qualsevol situació difícil. Pregunta sense parar, “Què estic destinat a aprendre d’això? Com puc utilitzar aquest comentari per millorar i evolucionar com a persona i professional? " No us enganyeu pels errors (tots els cometem). Sapigueu que les millors oportunitats per créixer i millorar com a professional i ésser humà sovint es vesteixen com una reputació o un dur feedback. No hi ha cap tipus de pas mortal. Si podeu aprendre a processar la informació de manera diferent i aprendre d'ella, sempre rebotareu més forts, més savis i més resistents.
5. Planifiqueu el temps en procés
Prendre les coses personalment és una resposta de por que es produeix quan percebeu situacions com una amenaça per al vostre ego o identitat. Si sabeu que trobareu una situació que us desencadenarà les vostres inseguretats, digueu una reunió de clients amb participacions altes on s'espera que realitzeu: estructura el vostre calendari amb èxit. Planifiqueu "temps en procés", temps bloquejat per reflexionar per ajudar-vos a evitar comportaments reactius i paranys de pensament com prendre coses molt seriosament. En el moment en què rebeu un comentari difícil, podeu dir: “Agraeixo escoltar les vostres preocupacions. M’agradaria dedicar una estona a recollir els meus pensaments per poder respondre. ” A continuació, utilitzeu el vostre temps de procés integrat (una passejada fora sempre és una bona idea) per calmar la vostra ment.
6. Distreu-te
Primer, heu de ser conscients de la vostra vulnerabilitat a aquest sentiment i recordar-vos d’una manera amable, potser amb un somriure, que aquí torni a passar. I, abans que les vostres emocions desapareixin de control, pregunteu-vos quin valor hi ha en sentir-vos d’aquesta manera? Té sentit a llarg termini? El més probable és que sigui fàcil veure que no ho és. Un cop tingueu en compte la situació i la vostra reacció, distreu-vos-en fent alguna cosa que sabeu us fa sentir bé. Truca o truca al teu millor amic, mira un divertit vídeo de YouTube o entra a comprar-te un cafè gelat. Si podeu allunyar-vos del moment i deixar-vos pensar, us sentireu millor i podreu seguir endavant.
7. Recorda: no és només de tu
Entén que en la majoria dels casos no es tracta de tu. La gent està ocupada per gestionar les prioritats competitives i per afluir missatges de correu electrònic. Si heu rebut comentaris reals inquietants o un missatge de correu electrònic desconcertant, us haureu de dubtar de vosaltres mateixos, podeu programar un correu electrònic de seguiment o trucades telefòniques. Sigueu educats i adaptats al vostre objecte i adapteu el vostre enfocament a la persona amb qui esteu treballant. Què té al seu plat? Quin és el seu mètode i estil de comunicació preferits? Trobeu una manera d’obtenir comentaris que us ajudaran a créixer i a no reduir-vos.
