Com parles amb tu mateix de la teva carrera professional? Sí, ho heu llegit correctament. Hi ha molts consells sobre com interactuar amb els altres per impulsar la teva carrera professional. Però la manera de comunicar-se amb tu mateix té un impacte igual, si no més, en el funcionament professional.
D’acord, m’adono que probablement no us vagi fent malbé (i si ho feu, no en teniu cap judici aquí), però el diàleg intern que hi ha al cap cada dia és important. És potent. I si, com moltes persones, sou el vostre crític més dur, aquesta veu al vostre cap pot causar més mal que bé.
Fa més de 30 anys, David Burns, psiquiatre i professor de la Universitat de Stanford, va publicar Feeling Good: The New Mood Therapy , que es centra en 10 “distorsions cognitives” que condueixen a la angoixa, així com com superar aquests patrons de pensament distorsionats. Tot i que el llibre va ser escrit principalment per ajudar les persones que pateixen la depressió i l’ansietat, avui en dia és útil per comprendre com aquestes distorsions poden funcionar a la vostra vida professional i per substituir-les per maneres més realistes de mirar-se a tu mateix i al món. al teu voltant.
Si obteniu més informació sobre les primeres tres distorsions de Burns en el llibre, tindreu una idea del que semblen quan apareixen al vostre treball, quin impacte poden tenir en la vostra carrera i com podeu comunicar-vos amb vosaltres racionalment. .
1. Tot o res
La distorsió
Tu ets bo o dolent, perfecte o fracassat, amb talent o no: no hi ha un terreny mitjà.
El que sembla
Et desordenes d’una tasca i comences a beure’t. Et dius: “Sóc un fracàs. No puc fer res bé. Vaig a acomiadar-me.
La realitat
Heu comès un error, heu escorxat part d'una tasca. Potser fins i tot heu comès uns quants errors que van culminar en aquest snafu. Però tot i així, això no et converteix en un fracàs; òbviament, no tot el que fas no està malament. Considereu aquesta peça: el fet que esteu empleats significa que heu fet alguna cosa, i probablement moltes coses, no és correcte. És probable que penseu en molts projectes que vàreu gestionar de forma competent abans que es produís aquesta discrepància i que us coneguessin prou bé per saber que continuareu sent competents en les tasques futures. El problema que esteu emmagatzemant podreu arreglar.
Per què importa
El pensament amb tot o res us proposa una misèria constant, perquè mai no serà bo ni malament. Aleshores, com afronteu el problema actual sense deixar-vos consumir? Després de calmar-se una mica (i ho passareu amb el temps), poseu el problema i cerqueu una solució, però no us oblideu de fer les coses que feu bé.
Un procés de pensament més saludable podria semblar més: “Home, no puc creure que m’oblidés de presentar aquell informe de TPS divendres passat. El meu cap estava molt disgustat amb mi, i això em fa por. Però, què saps? És probablement el millor informe que he fet durant tot l'any i s'adonarà un cop el revisi. A més, vaig acabar els nostres informes de final de mes. Vull esmentar que si tinc ganes que ajudi a defugir la situació. Un TPS tardà no és la fi del món i sé que contribueixo a aquest equip de moltes maneres. "
Aquesta mentalitat és més realista: reconèixer que el vostre error és un dels molts que no cometen errors, la millor perspectiva que tindreu. Si podeu començar a pensar així, rebotareu ràpidament i seguireu sent el jo productiu que coneixeu i estimeu.
2. Sobregeneralització
La distorsió
Tens un esdeveniment cruent i decideixes que caracteritza tota la teva vida, utilitzant paraules com "sempre" i "mai" per descriure la teva sort sortida, sense deixar lloc a coses que de vegades o de tant en tant ocorren.
El que sembla
Et van passar per una promoció, i el teu primer pensament és: "Mai em noto! Mai aconsegueixo cap recompensa pel meu dur treball. "Perdiu el vostre treball en un fitxer i penseu:" Jo chucco la tecnologia! "
La realitat
L’única generalització àmplia i precisa que podeu fer és que cadascú tingui tant desgràcia com fortuna en la seva vida professional. Hi ha (molt!) Poques vegades que els qualificatius com "sempre" i "mai" són exactes.
Per què importa
Quan decidiu que sempre teniu mala sort, deixeu-vos passar per alt o maltracteu-vos, eviteu veure els motius reals que va passar alguna cosa o prendre cap propietat per corregir el que va provocar la decepció. Sí, de vegades tindràs una mala sort, vella, o que es pot passar per motius injustos. Però no sempre, i això és important recordar.
Quan deixeu els qualificatius "sempre" i "mai", podeu reconèixer la vostra situació pel que es tracta. Si realment va ser una mala sort, reconeix-ho i segueix endavant. Si us adoneu que hi ha maneres de reduir la probabilitat de que el problema torni a produir-se o augmentar les probabilitats d’obtenir un resultat millor, estigueu ocupats fent-ho.
3. Filtre mental
La distorsió
T’obsessiona pel negatiu i passa per alt tant el neutre com el positiu.
El que sembla
El vostre supervisor proporciona informació realitzada durant la revisió de rendiment. Tot i una avaluació altament fantàstica, només es pot centrar en els seus suggeriments sobre com millorar.
La realitat
Els esdeveniments negatius només constitueixen una part de la nostra vida. Desafortunadament, ens convé en mantenir-nos en aquestes experiències. Recordar comentaris negatius va mantenir vius els vostres avantpassats. Avui dia, aquesta tendència significa que ens oblidem fàcilment dels centenars d’interaccions entre neutres i agradables que tenim diàriament perquè no s’inscriuen en el nostre radar d’amenaça.
Per què importa
Centrar-se en el negatiu pot comportar hiper-vigilància, ressentiment envers els altres i una actitud aguda sobre la vostra feina. Quan es pretengui atenció en allò positiu, s’equilibrarà el negatiu, proporcionant-vos una percepció més exacta de si mateix en el lloc de treball. La propera vegada que us obsessionisqueu per un detall negatiu, torneu a formar-vos. Recordeu-vos de les coses positives o fins i tot neutres que es van produir abans i al voltant d’aquell lamentable fet.
Amb aquesta avaluació de rendiment, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ja sabeu, que un comentari va picar una mica; no ho veia. Però el meu cap encara em va valorar molt, i vaig a obtenir una pujada, així que clarament ho vaig bé en general. "Pot ser que val la pena guardar un" fitxer feliç "a les notes del telèfon a què podeu fer referència quan El biaix de negativitat comença a assumir-se, de manera que podeu mantenir la vostra perspectiva. Necessiteu una perspectiva saludable per prosperar.
Tindreu alguns contratemps i mals dies a la vostra carrera; tothom ho fa. Això no és una sobregeneralització: aquesta és la vida real. Algunes de les persones amb més èxit del món han tingut fallides espectaculars al llarg del camí. James Altucher va fer, va perdre i va refer la seva fortuna diverses vegades. Oprah Winfrey va ser acomiadat a principis de la seva carrera. Stephen King va llençar el manuscrit de Carrie a les escombraries després de rebuigs repetits.
El que més importa és la vostra mentalitat quan visqueu moments difícils. Si us deixeu caure en una espiral descendent del pensament distorsionat, no hi ha dubte que aneu a lluitar per recuperar-vos. Però si podeu mantenir la vostra perspectiva en revisió, el món serà més ros i podreu tornar al joc molt més ràpidament.
