Quan corro, odio parar-me abans d’arribar al meu objectiu quilometratge. Perquè si fa una pausa, em sembla que m’he tallat. Tot i que el meu GPS llegeix cinc quilòmetres al final, no he corregut aquests quilòmetres amb èxit, de manera que no compta.
Però aquesta manera de pensar és una tonteria. Un descans ràpid no desacredita els meus esforços. De fet, és millor fer-ho a llarg termini. Si un múscul s'amaga, hauria d'estirar-lo. Si necessito uns glopets d’aigua, els he de prendre. O, si només necessito un minut per respirar la mirada, està bé. Si em descuido d’escoltar el meu cos, potser no podré acabar mai la carrera i fins i tot podria acabar ferit.
Tot i saber-ho tot, la meva mentalitat sobre fer pauses és molt similar al lloc de treball: seria millor seguir endavant fins que no s’acabi.
Però el cas és que les pauses són tan importants, per tant, tan importants. I, igual que una respiració ràpida durant una dura durada, hi ha fins i tot certs casos en què el temps de descans es pot preparar per obtenir més èxit a llarg termini.
1. Quan heu treballat sense parar durant hores
Quan teniu un monstre d'un projecte per acabar o una llista enorme de tasques per fer, és possible que el vostre instint sigui possible. Al cap i a la fi, si us atureu, fins i tot per un moment, sereu encara més enrere i l’estrès de tot plegat s’acumularà.
Però, quan ens centrem en alguna cosa massa temps, els nostres cervells es cansen. I quan el nostre cervell té fatiga, tenim dificultats per centrar-nos, prendre decisions, pensar clarament i evitar distraccions. Estic bastant segur que això no condueix a que les coses estiguin bé o en absolut.
Si bé el seu cervell no és tècnicament un múscul, necessita descans com ho fa un múscul. Penseu en com fem conjunts d’exercicis: 15 rínxols bíceps, després descansem i després repetim dues vegades més. Per què no donem el mateix luxe als nostres cervells?
I aquí hi ha algunes bones notícies: fins i tot les petites pauses ( realment petites ) poden ajudar-vos. "Va trobar que fins i tot una pausa de 40 segons per apartar-se de la pantalla de l'ordinador pot produir un augment del 13% de la productivitat", afirma Katie Smith, especialista en promoció de la salut. I “les pauses curtes cada 10 minuts poden provocar una reducció del cansament del 50%. A més, els descansos de mig matí augmenten la concentració, la motivació i l'energia. "
Aquest “temps d’interrupció”, independentment de la durada, us ajuda a prémer el botó de restabliment i a estar més ben preparat per avançar.
Les oficines de HomeShare tenen moltes maneres de fer un descans quan ho necessiteu. Obteniu més informació sobre com és treballar allà!
La nostra oficina
2. Quan tu i el teu col·lega no veuen la vista
Si em diguessis que mai no estaves d’acord amb un company de feina, no t’ho creuria (ho sento). Totes les relacions troben desavinences, fins i tot les que treballen.
En lloc de permetre que la conversa es torci i giri fins que no hagueu arribat a un punt mort o hàgiu esclatat amb ira, és millor que feu una respiració. Aquest "temps de sortida", explica Kim Pratt, treballadora social clínica, "consisteix bàsicament en retirar-se d'una situació desencadenant perquè tinguis temps per refrescar-te i obtenir una perspectiva més clara. una manera saludable de controlar la ira (o una altra emoció forta) abans que es descontroli ”.
Per tant, quan t’adones que el teu company d’equip està batent de cap i arribant enlloc, pressiona una pausa al debat i revisa’l més endavant. La meva línia bàsica per a aquest tipus de situacions és: “Bé, no crec que arribarem a una resolució en aquest moment i m’agradaria pensar més en això. Què hi podem tornar a reunir?
(Si parleu per correu electrònic, cosa que pot fer que les coses semblin molt més controvertides, no deixeu de respondre. Envieu una nota ràpida que us agradaria reflexionar-hi i , a continuació, suggereu-vos posar-vos per telèfon o reunió en persona.)
La qüestió és que cal un cap clar per decidir el següent pas i continuar la discussió de manera beneficiosa. L’única manera de fer-ho és extreure’t a tu mateix, fins i tot breument, més que no deixar que les coses s’escalfin.
3. Quan tingueu problemes per solucionar un problema
Mai falla. Quan hi ha un problema que he de resoldre a l’oficina, sempre tinc la resposta quan realment no treballo. Les peces del trencaclosques que no s’ajuntaven abans d’un cop són perfectes.
Potser és perquè estic en un entorn diferent. O perquè no em forço a pensar-hi; la meva ment només vaga. De qualsevol manera, he estat de confiar en aquests avenços “miraculosos”, confiant que, si deixo de mirar impotent el meu ordinador, la resposta apareixerà màgicament.
"Quan us allunyeu d'un problema i penseu en una altra cosa, la vostra memòria es restableix", explica Art Markman, coautor de Brain Briefs: Answers to the Most (i Menys) Pressing Questions About Your Mind, "Les idees que van dominar la seva el pensament es redueix dels teus pensaments. que es van inhibir abans que gradualment fossin més accessibles. Si els vostres pensaments tornen al problema després d'una pausa, aquests altres records ara tenen la possibilitat d'influir en el vostre pensament. "
És a dir, fins i tot una breu interrupció del que està fent ajuda ajuda a despertar la seva creativitat i a generar noves idees. Permet substituir els pensaments obsolets que heu intentat escapar per altres nous (i millors).
Resum: fer pauses no és un signe de debilitat o pèrdua de temps. Per descomptat, si aneu a la màquina expenedora cada 10 minuts per agafar un nou refrigeri, és possible que tingueu problemes per fer-ho. Però quan us deixeu enganxat, frustrat o colpejant una paret, poden ser de gran ajuda.
Així doncs, passeu ràpidament pel bloc, converseu amb un company de feina sobre els seus plans de cap de setmana o, realment, traieu el dinar avui de la taula. Et sorprendrà el que et sentis millor quan tornis.
