Si sou com jo i passeu la major part del dia a una oficina, probablement penseu que és impossible practicar hàbits saludables a la reg. (A menys que la vostra empresa tingui un gimnàs a l’oficina o menjars de restauració cada dia, si és que ets, ets un ànec afortunat.)
Bé, ho demostraré malament. Vaig trobar no un, no 10, sinó 19 maneres fàcils de tenir una ment, un cos i un esperit més forts només en el vostre espai de treball mitjà. Per senzill, vull dir que són tan ràpids i simples que no creureu que realment podeu millorar-vos. I tot i així, tinc la prova que podeu!
Seguiu per aprendre els meus petits secrets saludables!
1. Mantingueu refrigeris saludables a prop
Tal com diu l’escriptora Muse, Nina Tamburello, “Quan la màquina expenedora o les sobres de la reunió de les 15 hores et tempten amb la seva facilitat i comoditat, és difícil dir que no a les xips i galetes durant la caiguda de mitja tarda”.
Així que, en canvi, deixeu una bossa d’ametlles o patates fregides al costat de l’ordinador portàtil. És molt més fàcil que aixecar-se per agafar alguna cosa de la cuina d’oficina.
2. Porta el teu propi dinar
Quan el feu i la botiga d'entrepans locals no, podeu controlar quins tipus d'aliments trieu menjar. Sí, això funciona, però val la pena la vostra salut i el vostre compte bancari.
3. Passa l'estona amb els "Fruits secs"
La ciència diu que menges el que mengen els teus amics, així que intenta envoltar-te de persones que involuntàriament t’ajudaran a fer mal als teus mals hàbits.
4. Poseu-vos en peu i estireu sovint
Encara que només es tracti de correus electrònics o de dosificacions curtes, dediqueu 30 minuts al dia a la vostra recepció, apostem que us augmentarà la vostra energia. Ah, i si el vostre despatx no té cap lloc on poder treballar dempeus, només assegureu-vos literalment que estigueu dempeus físicament i estireu almenys una vegada per hora.
A més, no hi ha res pitjor que deixar la feina al final del dia amb una picada al coll o músculs adolorits, així que evita el dolor amb aquests 17 exercicis que podeu fer al vostre escriptori.
5. Practiqueu hàbits d’ordinador intel·ligent
Mirar un ordinador durant tot el dia és esgotador i dur als ulls, al coll, a l’esquena i al cap.
Per tant, recordeu fer breus descansos entre les tasques, disminuir la brillantor de l’ordinador, asseure’t rectes, fer servir les gotes d’ulls i canviar de posició de tant en tant.
6. Programar reunions a peu
Feu una reunió a peu, on podreu gaudir de la llum del sol, estirar-vos els músculs i potser feu sortir els sucs creatius.
7. Agafeu les Escales
És una manera ràpida d’augmentar la freqüència cardíaca quan no hi ha temps per a un entrenament. (Si treballeu al 20è pis o superior com ho faig, potser intenteu agafar les escales a mig camí i agafar un ascensor quan us heu esgotat.)
¿Idea de cansamiento? Sí, però la ciència diu que et farà més intel·ligent!
8. Feu exercici al mig del dia
Si podeu, proveu de prendre una hora de treball per dirigir-vos a un estudi de ioga proper o anar a córrer. L'editora de Muse Senior, Stacey Gawronski, va comprovar que després de fer-ho, el seu dia va volar i encara es va fer molt, tot i perdre una hora: "Vaig ser tan productiu amb el meu impuls de l'exercici que gairebé no vaig notar a quina hora era".
9. Proveu un passatge ràpid
Pot ser difícil només sortir al vostre escriptori sense preocupar-se del cap, però si sou capaç –i necessiteu desesperadament- saber-li que podríeu utilitzar una mica d’ulls per tornar-vos a excusar i excusar-vos. sofà o habitació privada per fer una migdiada ràpida. Seràs més productiu durant la resta del dia. (Simplement no ho facis cada dia.)
10. Treballar fora
"Creieu o no, el vostre hàbitat natural no és una habitació plena de llums fluorescents i pantalles d'ordinador", diu Lea McLeod, l'entrenadora de la carrera de Muse.
Agafeu el vostre ordinador portàtil o un bloc de notes de moda i feu una mica de feina (encara que sigui només per a una estona) en un parc proper, en un banc fora de la vostra oficina o en un restaurant a l'aire lliure. Reduirà l’estrès i us donarà una dosi saludable de vitamina D. (I, si no esteu segur de com funcionarà, proveu d’utilitzar aquests 16 elements per ajudar-vos a traslladar el vostre escriptori a un nou espai.)
11. Realitzar temps personal
No pots treballar tot el temps, simplement no és bo per a tu. Tal com va adonar l’escriptora Muse, Lily Herman, "El meu desig constant de treballar em va venir al cap quan començo a mostrar signes de" desemmotllament "; és la idea que mentre jo m'estava fent bé des de fora, lentament m'estava esgotant, desmotivant i sense inspirar. "
Així doncs, deixa de banda una ranura al calendari per a "temps", ja sigui si vol dir un cafè, desplaçar-se per les xarxes socials o conversar amb un company de feina.
12. Beu molta aigua
Val a dir, de veritat. L’aigua és igual a un cos feliç (i menys mal de cap a mig dia).
El meu secret per tenir èxit? Una divertida ampolla d’aigua. Proveu-ne un amb una palla, un botó o una tapa.
13. Compreu una joguina de socors d’estrès
Aprofiteu les vostres frustracions sobre una altra cosa que no sigui els vostres companys de feina o el vostre cap: recuperareu les vostres relacions i alleujarà l'estrès. Per obtenir algunes idees fantàstiques, consulteu aquestes 18 opcions que s’adaptaran a la vostra taula.
14. Inicieu una tradició Office Workout
Aquí a The Muse, som grans fans dels impulsors “sense judicis” de les tres de la tarda. És quan els membres del nostre equip aturen el que fan per fer una ronda de flexions. A més d'aconseguir un entrenament ràpid, és una bona manera de vincular-se com a col·laboradors.
Us he inspirat? Agrupa un grup i comença la teva pròpia tradició saludable. Pot ser tan senzill com canviar te per prendre cafè a les tardes o fer 10 minuts a peu a mig dia.
15. Mireu la finestra
La ciència diu que només mirar un arbre pot reduir l'estrès i fer que et sentis millor en general. Probablement aquest és el consell de salut més fàcil que us he donat tot el dia. (A no ser que visqui una ciutat, potser prova de comprar una planta?)
16. Substitueix la segona (o la tercera o quarta) tassa de cafè
En lloc d’incorporar més cafeïna al cos, proveu de substituir un cafè a la tarda per un te descafeïnat o una goma sense sucre.
17. Abaixa la música
La música fort és dura als timbres, de manera que si la tens constantment pels auriculars, redueix el volum cap avall. D’aquesta manera, podreu sentir si el vostre cap us demana.
18. Feu un descans a les mans
Feu tot el dia amb les tasques de cama (a diferència de les cames), així que doneu-los un descans estirant-los o triguen-ne un segon per relaxar-vos al coll. No voleu treure un túnel de carpel, oi?
19. Respira
Cheesy, ja ho sé, però si només necessiteu un minut (o més!) Del vostre temps al dia per aturar-vos, aparteu-vos del treball i respireu, sentireu molt millor. Si us sentiu realment ambiciosos, fins i tot podreu practicar consciència o meditació.
El meu últim consell per a tu: Tot amb moderació. Els hàbits saludables consisteixen en equilibrar el treball i el plaer, les galetes i les verdures, seure i estar de peu. No heu de deixar de divertir-vos ni gaudir d’una cervesa amb companys de feina, però tingueu en compte la quantitat i la freqüència que trieu una cosa per una altra opció possiblement millor.
Em vaig trobar a faltar alguna cosa? Tens algun secret per viure a l’oficina intel·ligent? Tuiteu-me!
