Per millorar la vostra vida no cal que es tracti d’un gran gest. En lloc d'això, és una cosa en la qual es pot treballar constantment , i es refereix generalment a les petites coses que feu cada dia.
Entenc que ningú té tot el temps en el món per pensar en la millora d’un mateix quan hi ha feina i família i factures a pagar, així que comencem amb només 30 minuts a la setmana.
Sí, això és tot, ara aposto que escolteu.
El que us demano és que proveu una (o dues, o cinc, o totes) d’aquestes activitats i vegeu si us ajuden a convertir-vos en un “millor”, tant si significa augmentar la vostra confiança, reduir l’estrès, crear relacions més profundes o per convertir-se en un individu més sa.
1. Assolir el Mindfulness
Estic segur que estàs tan fart d’escoltar que hauríeu de “provar la meditació”, especialment de la vostra mare (recentment) engreixada amb ioga. Però el mindfulness és molt més realista que el tipus de meditació que escolteu perquè no requereixen anys de pràctica i una estora de ioga. I només triguen 30 minuts (o menys!) A seure just al vostre escriptori.
Voleu donar-li un tomb? A continuació, us detallem com fer-ho.
2. Elabora una rutina matinal consistent
L’entrenador de Muse Career, Adrian J. Hopkins, suggereix que la clau per tenir un dia productiu i estalviar temps al matí és “desglossar cada tasca en petits passos, després programar-ho tot a partir del final del dia i treballar endarrere. ”Això vol dir que sap exactament quina activitat fareu des del moment que us desperteu.
Em sembla una mica aclaparador, sí, però la raó per la qual funciona és que no perdis temps per intentar decidir les coses: passar 10 minuts triant un vestit, 15 minuts decidint si vols sortir a córrer. D’aquesta manera, us limitareu a increments petits de minut perquè sempre estareu fora de casa exactament a temps.
3. Desenvolupar una rutina d'hora d'anar a dormir consistent
Un matí feliç i saludable comença amb una rutina d’assassinar a l’assassí. No hi ha una resposta perfecta per fer el vostre propi, però l’important és fer-ne un i complir-lo.
Per exemple, cada vespre em dutxo, faig el dinar per l’endemà i dedico deu minuts més o menys a fer alguna cosa que em relaxa al llit, ja sigui que es desplaci per les xarxes socials, llegint 15 pàgines d’un llibre o parlant amb els meus pares a sobre. el telèfon. No sempre és així, però la coherència m’ajuda a adormir-me millor i a sentir-me preparada per vencer el dia que ve.
L’escriptora del museu Kat Moon compta amb cinc excel·lents rutines d’hora d’anar a dormir que definitivament hauríeu de provar.
4. Torneu a fer el dormitori per a una nit més bona
Especialment quan estàs ocupat o estressat, pot costar fer el millor son cada nit , fins i tot amb una rutina impressionant. En el seu lloc, proveu de crear un espai on sempre us sentireu bé anar a dormir provant aquests set projectes ràpids de bricolatge.
5. Cerqueu una activitat de migdia energètica que us agradi
Probablement ho vareu arribar, però tan important com establir un horari per als matins i les nits també és tenir una activitat que estigui garantida per sortir de les pitjors baixades del migdia.
L’escriptora del museu Lily Herman suggereix desenvolupar aquests cinc hàbits o, si ets un addicte al cafè, planteja aquestes alternatives millors per ajudar-te a recarregar.
6. Elabora el teu dinar (i el sopar)
Fer els àpats cada dia no només et garanteix que tens un control sobre la teva salut, sinó que també és més barat i una manera fantàstica d’aprendre una nova habilitat o experimentar amb les teves capacitats de cuina.
A més, és possible presumir dels seus companys de feina quan demanen d’on treieu el menjar. I per a algunes receptes dignes de valer, feu un cop d’ull a aquests 52 dinars o, per als mandrosos, aquestes idees ràpides d’entrepans d’oficina.
7. A continuació, mengeu-lo lluny del vostre escriptori
L’escriptora del museu Kat Boogaard va aprendre moltes lliçons valuoses després de menjar valentment el dinar fora del seu escriptori. Per una cosa, descansar només és bo. Però ella també es va adonar de la importància de practicar l'equilibri entre la vida i la vida durant tot el dia, més que no pas després de la feina. Amb aquest temps lliure a l’horari d’oficina, ja esteu un pas més a prop d’una vida més sana i equilibrada.
8. Mira una xerrada TED
TED Talks és com una mini-conferència. Podrien només ensenyar-vos més sobre vosaltres mateixos o inspirar-vos a innovar i dur a terme aquell somni que sempre heu pensat. A més, només queden uns 20 minuts: vigileu-los mentre us prepareu per al treball al matí, o durant el descans del dinar, o quan esteu asseguts a una sala d’espera per obtenir un impuls de coneixement súper ràpid.
9. Escolteu un podcast
De la mateixa manera, els podcasts són una font de notícies continuada. I moltes vegades són el que necessiteu per desfer-vos sense malgastar-vos del tot davant del televisor (no és que tinc res contra relaxar-me d'aquesta manera). Sóc un gran aficionat a l’hora d’afrontar un podcast durant el meu desplaçament: la meitat del camí a la feina, la meitat a la tornada i les històries sempre desprenen emocions reals. (Per referència, els meus preferits són This American Life i You the Expert .)
10. Feu un munt de petites tasques productives
Et desafio que deixis de banda 30 minuts i que facis totes aquelles tasques que tinguis intenció de fer, alhora. En primer lloc, això impedeix fer multitasques més endavant quan els correus electrònics es precipiten mentre intenteu fer la vostra feina. En segon lloc, t’obliga a abordar aquelles coses que et fan créixer: coses que, un cop acabades, et facilitaran la vida.
No estic segur de què vol dir? Us ajudaré: aquí teniu una llista de 21 coses útils que podeu fer en cinc minuts, i, si no ho feu per vosaltres, aquí teniu nou novetats productives que podeu completar en 15 minuts.
11. Coneix-te
Quina millor manera de millorar la vostra vida que en aprendre tot sobre els seus punts forts i febles i reconèixer el millor jo. Per començar, aquí teniu 14 proves de personalitat gratuïtes que podeu realitzar a la propera mitja hora.
12. Tracta’t
Quant de temps ha passat des que et vas tractar a un massatge relaxant o a una manicura? Bé, potser aquesta és la vostra setmana per fer-ho. Hi ha algun joc que hagis volgut descarregar i jugar? O, un lloc fresc i fresc? Us ho mereixeu, aneu a buscar-lo (simplement no excediu els 30 minuts d’oci, sobretot a la feina).
13. Reviseu els objectius
Probablement hagueu fet algunes resolucions d'Any Nou o establir objectius mensuals per si mateix (ja sigui en paper o a la part posterior de la vostra ment). Ha seguit en alguna d’elles? N’hi ha que es poden desfer o alterar? Tens confiança per aconseguir-los tots? Aprofiteu una mica aquesta setmana per reflexionar positivament sobre fins on heu arribat i penseu on voleu ser, i potser anoteu els passos que heu de fer per arribar-hi.
14. Connecta’t amb un vell amic o un nou col·laborador
Si ja fa temps que has vist o has parlat amb algú, posa’t en contacte amb ells i fes-los saber que estàs pensant en ells. Potser fins i tot provar-ho de manera antiga: enviant una carta física! Sens dubte, el correu caragol fa el dia de qualsevol. (¿No és el pitjor quan obriu la bústia de res ?)
O, si no heu tingut l'oportunitat de conèixer un company en un altre departament de l'oficina, o un nou col·laborador que s'acabés de incorporar la setmana passada, considereu la possibilitat de reunir-vos per dinar o prendre un cafè. Fareu un amic (o, eventualment, esposa o marit del treball) i, encara millor, creareu la vostra xarxa.
(Bonificació: Els estudis demostren que penjar-se al voltant de bones persones condueix a millors opcions d’estil de vida!)
15. Netegeu el vostre armari
Per “armari” també podria referir-se al vostre escriptori, a la vostra oficina, al vostre dormitori, o fins i tot als vostres armaris de cuina o plats. La neteja depèn de l'estrès i, en realitat, és una forma de meditació atent, segons alguns estudis. Per tant, mata dos ocells amb una sola pedra reorganitzant el teu espai i practicant consciència positiva de si mateix.
16. Sortir fora
Observeu com no he dit "anar al gimnàs" o "anar a córrer". Perquè, sí, fer exercici és excel·lent. Però, per a la majoria de la gent, inclosa jo mateixa, és molt més fàcil dir que fer-ho.
Per tant, tinc una altra opció per tu: sortir fora. Passegeu, assegueu-vos al parc i llegiu o feu una passejada amb bicicleta. Només estar a l'aire lliure és bo per moltes maneres. Millora la creativitat, ens ajuda a envellir millor, ens fa més feliços i , en realitat, pot fer que vulgueu treballar més (la ciència ho diu!).
Ja no us sentiu millor? Proveu aquests consells senzills i mireu si podeu començar a desenvolupar millors hàbits: l'objectiu serà que estigueu més sa i feliç moltes vegades més que només 30 minuts per setmana.
