Aposto que puc predir el que sembla el teu matí: et despertes amb un so genèric despertador, s’enrotlla del llit, es vesteix, agafa un esmorzar mediocre i deixa la casa encara fregant-se els ulls i badant.
Com ho sabria? Perquè tots ho fem, és l’única manera de saber. (I si no sou un dels tradicionalistes, us saludo!)
Tot i això, hi ha tantes maneres millors de començar el dia que seguint els patrons habituals. Sí, podeu publicar, fer exercici, llegir o meditar, però també es pot tornar una mica boig i provar alguna d’aquestes altres 16 estratègies úniques per passar un matí millor. Si bé no podeu incorporar tots els 16 (o podeu fer-ho?), Podeu començar per un o dos.
1. L’exercici de dos minuts
Moltes persones suggereixen que mediteu cada matí per augmentar la vostra energia, confiança i sentit de l’estabilitat, però siguem reals: ningú té temps de meditar i alliberar plenament la seva ment. En canvi, l’escriptora Muse, Lily Herman, suggereix provar aquests dos exercicis de respiració súper ràpids quan et despertes.
2. La rutina de set minuts
Per a la gent que tingui pressa, trigueu set minuts a pensar, respirar, gargoteu i feu un pla. Fins i tot aquesta petita quantitat de temps pot crear una mentalitat positiva durant la resta del dia.
3. La rutina de 15 minuts
Gairebé podem garantir que la rutina matinal de John Gannon canviarà la manera de fer la pluja d’idees.
Que fa? Dóna les gràcies, escriu per aconseguir que els seus sucs creatius flueixin i anota 10 idees noves cada dia. Els resultats: Després de 30 dies de fer això i de compartir els seus comentaris amb altres, va arribar a crear un producte nou i emocionant per a la seva creació que va suposar un gran èxit i va aconseguir oferir-li feina. I només va trigar 15 minuts del seu dia!
4. Prendre un dutxa
Només us agrada netejar de nit? Potser voldreu repensar-ho. Com diu l’escriptora Muse, Jennifer Winter, “Saltar a la dutxa té una manera d’impactar el vostre sistema i aconseguir que la vostra circulació continuï. Si no us podeu endinsar completament a la dutxa, com a mínim feu un fregat complet de la cara a l’aigüera i acabeu amb un rajolí d’aigua freda. Voldràs sentir més despert que el que t'aconseguíssiu simplement rodat del llit. "
5. Compra una tassa de cafè festiva
Us sorprendrà el que pot augmentar la vostra tassa de cafè al matí i no parlo de la part de cafeïna. Afegeix la teva rutina amb alguna cosa que et farà somriure, riure o fins i tot entretenir-te mentre beus. Per obtenir algunes idees, consulteu aquesta guia de compres i aquesta.
6. Utilitzeu un despertador que funciona realment
Sí, és possible trobar una alarma que no faci que vulgueu colpejar fins a milers de milions. Només recordeu: un cop us heu anat al llit, tot només pot resultar més fàcil. Així que proveu aquestes millors solucions quant a la mida: despertar-vos serà un pastís. (Només bromejar, despertar-se no es compararà mai amb la coca.)
7. Explosió d’algunes grans melodies
No hi ha millor manera d’estimular la vostra ment al matí -sense esgotar-la de nou al somni- que escoltant música. I tenim la llista de reproducció perfecta per a gairebé tots els ànims que tindreu.
8. Quedeu-vos al llit més llarg
“Per a molts, la part més difícil de despertar-se i aixecar-se del llit és la part de“ sortir del llit ”. Així que no! Winston Churchill va passar les primeres tres o quatre hores de cada dia treballant des del llit, llegint piles de correu i dictant respostes als seus secretaris ", escriu la col·laboradora de Muse, Alexandra Franzen. Tot i que és poc probable que tingueu el luxe de tres a quatre hores (tret que us desperteu just després d’anar a dormir), feu un plaer fins a deu minuts més o menys.
9. Crear alguna cosa
Erin Greenawald, el principal editor de Muse, de contingut de marca, ofereix tres suggeriments per començar el dia: teniu alguna reunió de xarxa primer al matí, escolteu podcasts mentre us aixequeu i estigueu a punt i, finalment, en lloc d’adreçar-vos al telèfon, aconsegueu obtenir el paper. i un llapis o ingredients per esmorzar: “No ha de passar gaire temps, i no ha de ser gran, ni tan sols bo, per a aquest tema, però hauràs començat el dia fent una part de el teu cervell amb el qual molts de nosaltres no treballem sovint ”.
10. Creeu una programació pas a pas
Si teniu previst, pas a pas, el temps que triga cada tasca AM a completar-vos, veureu amb més precisió el temps que realment necessitareu per preparar-vos al matí. També podríeu adonar-vos de les coses que es poden fer després durant el dia, o fins i tot la nit anterior. I, un cop establerts un calendari realista per dutxar-se, vestir-se o menjar esmorzar, enganxeu-lo. L’entrenador de Muse Career, Adrian J. Hopkins, creu que “si es pren un moment per planificar-se, trobareu que un punt, amb el temps, realment estalvia nou.”
11. Feu els plats
Segons un article de LearnVest, "Enrotllar les mànigues per rentar a mà un lavabo ple de plats bruts del sopar de la nit passada pot ser l'últim que es vol fer a primera hora del matí, però un estudi recent va trobar que netejar plats amb cura … és a dir, que estigueu al moment mentre es fregaven, reduïu l’ansietat i feia que els subjectes d’estudi es sentissin més inspirats. ”I, així, no haureu de preocupar-vos d’ells més tard quan estigueu esgotats del treball!
12. Consulteu les notícies (ràpid!)
El primer que faig cada matí és obrir el meu missatge de correu electrònic al meu telèfon per llegir TheSkimm, un divertit resum dels titulars trencadors. És el que necessito per començar a estimular la meva ment i a pensar en el meu dia sense pensar-ho massa. Per obtenir més punts de comunicació de solucions ràpides, consulteu aquesta llista.
13. Exercici durant 10 minuts
L’escriptora del museu Kat Moon diu que aquest consell d’exercicis recolzat en ciències augmentarà la seva velocitat de processament mental, i que no requereix cap aixecament pesat ni esprint de cinc milles. Per exemple, podeu passejar per dins del bloc, mirar una cinta de ioga o fins i tot fer algunes voltes d’enfonsaments. (Història real: l’equip de Muse pot donar fe d’aquesta estratègia.)
14. Estableix els teus rellotges cinc minuts per davant
Sembla una tonteria, però fins i tot simplement enganyar el cervell per pensar que arribeu tard us ajudarà a despertar-vos més ràpidament. A més, sempre tindreu la possibilitat de ser puntuals.
L’editora de museos, Jenni Maier, li agrada utilitzar aquesta tècnica per avançar-se al matí: “Només veure l’hora (incorrecta) al microones, al cotxe i en qualsevol altre lloc, podeu canviar manualment, us farà començar els cinc minuts més endavant. No puc explicar-ho, només puc dir-vos que cada matí surto de casa a les 8:10 am, miro el telèfon, veieu que només són les 8:05 i penseu en el fet que el meu estúpid rellotge estufa enganyava de nou. ”
15. Juga a algun ambient calmant
Dades divertides: el soroll ambiental està demostrat per augmentar la creativitat i la productivitat; per tant, considereu que us encarregueu els sons d’una cafeteria o d’un dia de pluja acollidor per tal d’estimar el vostre estat d’ànim. Per crear el vostre propi soroll de fons, proveu aplicacions com Noizio o A Soft Murmur.
16. Mantingui les persianes obertes
La llum del sol és la millor manera de despertar el teu cos de manera natural; no t’amaguis. L’escriptora del museu, Lily Herman, suggereix que això facilitarà la transició de la nit al matí: “És difícil passar de la foscor negre a la llum brillant (sobretot si espereu al telèfon o a l’ordinador primer al matí), de manera que us serà més fàcil mantenint les persianes una mica obertes. Puc demostrar personalment que no dibuixar les meves cortines vol dir que és cada cop menys molest que em desperti alarma cada matí. "
Vaig a provar tots els consells, de tant en tant, a partir d'avui. Hauríeu també! Envia-me el tweet per avisar-me com va.
