En algun moment, gairebé tothom es fa addicte.
Per a mi, va començar quan, fa uns anys, vaig començar una nova feina que em va permetre combinar els meus correus electrònics de treball amb el meu telèfon personal.
"Això és fantàstic", pensava en aquell moment. A la meva posició anterior, no m’havien permès tenir missatges de correu electrònic de treball al meu telèfon i el telèfon mateix s’havia convertit en una arma contra mi: qualsevol número desconegut podria ser algú que treballés, alertant-me d’un error que hauria comès o trucant. em torno a l'oficina. No m’agradava que les carreres a l’oficina cada matí per obrir el meu correu electrònic provocessin ansietat: Qui havia escrit a la nit? Quines emergències hi havia al magatzem durant el dia? En quin projecte ja estava darrere?
Em va agradar, i segueix agradant, tenir més control sobre la meva safata d'entrada. Però aviat em vaig adonar que la meva necessitat compulsiva de llegir i respondre a tots els missatges que apareixia m’havia convertit en un addicte al telèfon de ple dret. Portava el telèfon amb mi a tot arreu i ho mirava tot el temps, comprovant que hi havia correus electrònics de la feina quan em vaig quedar cinc minuts per prendre el dinar; prendre’m amb mi quan vaig anar a prendre un cafè o un refrigeri; guardant-lo sota el tovalló a la falda quan sortia amb els amics després de la feina; desplaçant-se amb la mirada absent a través del meu passeig o passeig en metro fins a casa. I no era només addicte als correus electrònics i als textos; Vaig passar més temps del que he tingut mai a Facebook, Instagram i, d’acord, a córrer amb els toros.
Sona familiar? Si mostreu aquests signes d’avís, les probabilitats és bo que, a més, sigueu addictes al vostre telèfon:
- Comproveu tots els sorolls, els sonors o els sonors tan aviat com entra.
- Sentiu rumors fantasma que us permeten arribar al telèfon, i us sentiu una mica decebuts quan veieu una pantalla en blanc.
- El vostre telèfon sempre està a cinc metres de la vostra persona física.
- Els vostres amics han suggerit (o us han dit més aviat) que la vostra constant revisió telefònica és molesta.
La bona notícia? Em vaig lliurar, i també podreu. A continuació, es mostra un procés de cinc passos per frenar la vostra addicció, sense haver de comunicar-se completament amb el telèfon.
1. Feu un balanç de la situació
Primeres coses primer: Què tens tan por de faltar, de totes maneres? Si treballeu a la majoria d’indústries, els correus electrònics que esteu rebent quan esteu lluny del vostre escriptori no són indicatius d’una emergència. El fet que tingueu accés immediat als correus electrònics no significa que hàgiu de respondre (o fins i tot haureu de respondre) immediatament.
Quan rebeu un missatge de correu electrònic després de les hores i us inquieta, torneu a pensar la situació. Si haguessis rebut aquest mateix missatge durant la jornada laboral, hauria suscitat el mateix nivell d’estrès (o fins i tot hauria requerit una resposta)? A no ser que treballi en alguna cosa d’alta prioritat, és possible que responguis l’endemà (i el que espera l’emissor). Talleu-vos una mica de fluixa: està bé dir "no" a una taxa de resposta 24 hores / 7.
2. Configura els límits
Una cosa que pot ser difícil de fer, sobretot si tot just comença un nou treball, és establir límits. És important, però, que defenseu el vostre propi equilibri laboral-vida, perquè ningú més ho farà per vosaltres. Per exemple, si us heu acostumat a respondre els correus electrònics de feina a totes les hores de la nit, els vostres companys esperaran aquest nivell d’immediatesa en la vostra resposta.
Per tant, elimineu-los aquest hàbit i establiu límits de temps per participar en un correu electrònic de treball. Torneu a formar els corresponsals per esperar-los una resposta només durant les hores de treball. Si no us podeu alliberar al final de la jornada laboral de manera immediata, comenceu a designar una hora fixada, per exemple, de 20 a 21 hores, en què podeu consultar i respondre als vostres missatges. Si algú és persistent, dispara un missatge ràpid al telèfon comunicant-li que has rebut el missatge i explicant que respondràs completament quan tornis a l'oficina.
3. Comunicar-se
Si teniu inquietud perquè heu establert un precedent en què comproveu i responeu freqüentment a missatges o estigueu nerviós d’assistir a un esdeveniment per por de rebre un missatge important durant el mateix, podeu aprendre una mica d’aquella por comunicant-vos per davant que no estareu disponibles de forma constant. Estàs planificant unes vacances i et preocupes que estaràs lligat al telèfon tot el temps? Informeu els vostres col·laboradors amb una setmana o dues d’antelació i reitera que no estareu comprovant missatges mentre esteu fora. Treballes en un gran projecte i esperes sentir-ho amb els membres del teu equip? Informeu-los quan no estigueu disponibles el més aviat possible, en comptes de transmetre-la i emprenyar les vibracions del telèfon mentre esteu ocupats. Una mica de comunicació per avançat recorrerà un llarg camí per calmar els nervis i reforçar les relacions laborals i personals.
4. Elimina la temptació
Un dels majors entrebancs de la fusió del treball i les funcionalitats personals en un telèfon és l’atractiu de totes les altres aplicacions brillants i divertides que hi viuen. Si creieu que la vostra addicció ha passat de la preocupació per comprovar constantment Facebook, Instagramming o tuitejar, elimineu la temptació de distreure’s. Suprimeix les aplicacions que tinguin un seguiment temporal. De la mateixa manera, modifiqueu les preferències de la configuració del telèfon. En lloc de rebre alertes cada cop que surti un missatge, trieu notificar-vos una vegada cada hora o només quan obriu les vostres aplicacions. Si trobeu que dediqueu molt de temps a comprovar correus electrònics "sense sentit" sobre ofertes o promocions, modifiqueu la safata d'entrada de manera que aquestes distraccions no siguin tan facileses.
5. Penseu en el que trobeu a faltar
Si creieu que l’addicció al vostre telèfon no és tan dolenta, calculeu el temps que dediqueu a mirar a la pantalla i no interactuar amb el món que l’envolta. Penseu en les coses que voleu fer, però "mai tingueu temps per a", com una nova classe d'exercicis, un llarg xat amb un amic llunyà o, fins i tot, gent que mirava la vostra feina. Això farà que sigui més fàcil ser més resolutiu quan feu clic a “suprimir” a l’aplicació de Twitter.
I, fins i tot, sé el fàcil que pot ser utilitzar el teu telèfon com a muleta en situacions molestes o avorrides. A veure si també et pots deslliurar d'aquest hàbit. Avorrir-se de la feina per treballar? Porta un llibre o auriculars i passa una estona de qualitat amb la paraula escrita o la biblioteca iTunes. Incòmode asseure's sol a un bar o cafeteria mentre espera el teu amic tardà? Aprofiteu la vostra confiança i gaudiu de l’ambient.
No cal que revisis el telèfon tot el temps; els correus electrònics de treball i els missatges personals, les actualitzacions de Facebook i les noves fotos d’Instagram, hi seran més endavant. Està bé establir límits per mantenir la vida i el treball separats i saludables, fins i tot si es fusionen junts al telèfon.
