No podeu planificar una crisi vital. Arriba sense avisar, convertint els seus dies ben ordenats en confusió i caos. A mesura que s’asseu intentant entendre el que ha passat, la vostra nova realitat us pot paralitzar. De sobte, fins i tot aixecar-se del sofà és un repte.
Entenc. Després d'una inesperada ruptura amb el meu xicot de dos anys i mig, vaig sentir que em dirigiria cap a una fallida. Sense la seguretat de la meva relació, la meva nova vida em va trasbalsar. No estava segur de poder afrontar la pèrdua.
Una nit, mentre vaig ficar-me al llit amb un esperit al meu amic per telèfon sobre tot el que tenia a la meva ment –haver de començar a sortir de nou, la por de quedar-me sol per sempre–, em va donar un consell savi: "No es pot centrar en tot Ara mateix, el millor consell que vaig rebre d’un amic durant el meu divorci va ser fer el següent bé, encara que sigui tan senzill com: “Ara he de prendre un glop d’aigua”. Només cal centrar-se en el següent que podeu fer per vosaltres mateixos. "
Vaig fer una pausa i vaig pensar en el que havia de fer després de baixar del telèfon: em rentaria la cara, es raspallaria les dents i m’hi posaria pantaló de pantaló. M’ho puc fer.
Si bé cada petit "següent" no ho arreglarà tot, passant les coses pas a pas, podreu aconseguir recuperar la vostra vida en ordre. Si esteu passant per un moment difícil, aquí teniu uns quants indicadors sobre com fer que aquesta filosofia funcioni per a vosaltres.
Fer zoom i decidir què hi ha a continuació
Tot i que hi ha moltes vegades a la vida quan és útil tenir en compte el vostre pla de cinc anys o reflexionar sobre el passat, en un moment de crisi, és molt més útil fer zoom en lloc de reduir-se. No podeu canviar el que va passar ni saber què passarà pel camí, així que concentreu l’energia en aquest moment on tingueu energia.
Quan us crideu l’atenció sobre el moment actual, esbrineu què necessiteu. Sigues molt específic i molt petit. En lloc de pensar "només necessito deixar de plorar", decidiu què us ajudarà a fer-ho. Potser va i va llegint al sol, potser està trucant al teu millor amic o potser simplement s’atura i respira profundament.
Pot semblar massa senzill, però aprofundir en els detalls de la meva vida durant un moment difícil em va reforçar. Sempre que em trobés preguntant-me com passaria la setmana, m’adreçaria a la cosa que podria fer per mi mateix. Mesurava minuciosament el meu nou apartament per prestar prestatgeries. Jo faria el llit, que defensa Gretchen Rubin com un "petit gest" cap a la felicitat. Només hauria fet una petita cosa per avançar-me cap al que passava.
Recorda’t i es recompensa
Les llistes són força potents: et permeten tenir sentit al dia i portar una mica d’ordre al caos de la vida, sobretot en un moment difícil. Escriviu tot el que us preocupa sobre el que heu de realitzar a la vostra llista de tasques (fins i tot si normalment és fàcil, com "dutxar-vos"). Configura els recordatoris al calendari o prova una aplicació per ajudar-te.
Just abans del meu desglossament, vaig descobrir Fig, una aplicació de benestar que permet omplir una llista de tasques amb articles de benestar no tradicionals tan senzilla com estirar, beure aigua, respirar profundament o trucar a la teva mare. Com que adic que sóc addicta al meu telèfon, ha estat útil tenir un lloc on em recordin les maneres petites de mantenir-se sa i saludable durant aquest difícil moment.
No necessita necessàriament una aplicació per mantenir-se saludable o deixar-se enganxar a l’esquena, però assegureu-vos que feu una pausa per reconèixer que només es pot sentir orgullós de rentar-vos els cabells i vestir-vos durant una crisi.
Inscriu-te amb l'assistència
Quan esteu passant per alguna cosa aspra, el vostre primer instint pot ser el de desconnectar i desconnectar de la resta del món. Però és important recordar que els vostres amics i familiars hi són per ajudar-vos.
El fet de cridar a les persones que m’estimen durant la meva separació ha estat el que m’ha aconseguit. Ells van ser els que em van mantenir fonamentat i es va centrar en el moment actual. També vaig demanar ajuda per a les tasques que calia fer a continuació: si això significava ajudar-me a trobar un nou apartament, venir a sopar per assegurar-me que menjava o simplement conversar. No tingueu por d’arribar a la mà, creieu-me, m’ajuda.
Doneu-vos temps per sentir el dolor
Ara, no dic que he intentat escapar dels meus propis sentiments centrant la meva atenció així. Per descomptat, hi ha hagut moments que he hagut de seure amb la meva tristesa, per deixar-me sentir dolor, sense judici. Sempre llegeixo i recordo el que escriu Pema Chödrön en el que s’ha convertit en un dels meus propis “llibres de ruptura”, donant el salt :
El missatge aquí és que l’única manera d’alleujar el nostre dolor és experimentar-lo plenament. Aprendre a quedar-se. Aprendre a romandre amb la inquietud. Aprèn a mantenir-se amb la tensió de manera que els patrons que considerem poc útils no es mantinguin més forts a mesura que passen els dies i mesos i anys.
Per a mi, la clau per gestionar la meva pròpia crisi va ser recordar que tenia el control sobre la meva vida. Vaig acceptar que vivia amb tristesa i que no hi havia cap manera fàcil de millorar tot, però que hi havia petites maneres de cuidar-me.
Si ho podeu recordar, trobareu que, en cada moment, podeu fer una cosa correcta per guanyar la força i l’impuls que necessiteu per avançar.
