No hi ha res pitjor que finalment ficar-se al llit després d'un llarg dia a la feina i no poder dormir. Tots hi hem estat, despertant-nos cada cop més, estressant-nos cada cop més amb el valor que perdem els ulls tancats de valor.
Per intentar curar aquest problema, vaig decidir provar l'exercici 4-7-8: una tècnica de respiració popular que suposadament us ajudarà a adormir-vos en menys d'un minut.
La pràctica és fàcil: respirar el nas durant quatre segons, respirar durant set segons, respirar per la boca durant vuit. Es va desenvolupar d'aquesta manera perquè agafi més aire a les inhalacions, deixi que l'oxigen arribi al torrent sanguini mantenint la respiració i alenteixi la freqüència cardíaca de les respiracions.
Em semblava prou senzill. Tot i això, la primera vegada que ho vaig provar em vaig sentir tonto. Com a perfeccionista, estava tan centrat en comptar amb la raó que en realitat em va fer més despert. Així, la nit següent, vaig decidir deixar-me anar la respiració mentre sentís bé, aturat, fora, en lloc de comptar els segons exactes. Això va funcionar molt millor que després d’unes respiracions, va passar de forma natural. El matí següent em vaig despertar sentint-me genial i en realitat no podia recordar-me quan m'havia adormit.
En conclusió: Funciona!
![](http://i.go-travels.com/img/advice/573/simple-breathing-technique-that-helped-me-fall-asleep-much-faster.jpg />
<a id="menu-1"></a><h2>Gif cortesia de GIPHY</h2>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>A continuació, heus aquí el que recomanaria per a qualsevol que vulgui provar-ho: agafeu-lo al vostre ritme. La pràctica no es tracta de mantenir-se exactament durant set segons ni de respirar cinc respiracions específiques: es tracta d’afegir la respiració i deixar de banda tot el que hi ha al cap.</p>
<p>Aquesta nit, quan s’asseu al llit, concentra’t intensament en la respiració i deixa que cada inhalat i exhalat et desprengui cada cop més. Si no funciona (prou ràpid), intenteu relaxar cada extremitat de peus a cap amb cada respiració nova. T'adormireu tan ràpidament que oblidareu que heu estat sempre estressats!</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
