Quants de vostès estan estressats en alguna cosa en aquest moment? Vaig sentir un "aclaparador" aclaparador, doncs, no em sorprèn; un enorme 83% dels nord-americans diuen que estan estressats a la feina.
I per descomptat, podeu trobar molts consells en línia sobre com gestionar l’estrès, des de treballar fins a utilitzar tècniques de relaxació com el ioga o la mediació fins a la socialització amb la família i els amics.
Però vull afegir una altra eina més que única al vostre kit de gestió d’estrès. Potser no n’heu sentit assabentat abans, o potser ho teníeu fa anys: es basa en una estratègia per ensenyar matemàtiques als nens, coneguda com “afegir el contrari”.
A l’aula, aquesta tècnica s’utilitza per ajudar a explicar la idea de restar un negatiu, sumant en canvi un positiu. En lloc de 4 - (-6), per exemple, a l'alumne se li ensenya a pensar l'equació com a 4 + (+6).
Resulta, també, aquesta és una manera excel·lent de combatre l'estrès: en lloc d'intentar mitigar els efectes negatius de l'estrès, penseu en el que podeu fer per crear un resultat positiu. Aquesta tècnica ha fet meravelles per als meus clients i s'ha demostrat en estudis per reduir els nivells de preocupació i ansietat.
Per ajudar-vos a il·lustrar exactament com utilitzar aquest mètode, llegiu tres maneres en què podeu "afegir el contrari" en situacions habituals que provoquen estrès a l'oficina.
1. Centra’t en el Positiu
Tots hem tingut aquest tipus de dia: el teu cap era una manivela, els seus companys de feina molestaven, teníeu un mal de cap durant tot el dia i assassí i esteu a punt d’agafar aquest dia laboral a casa i compartir-lo amb la vostra família. (No us faran emocionar?)
No molt ràpid! Segons la Universitat de Minnesota, podeu reduir molt els nivells d’estrès nocturn simplement anotant algunes coses positives que van passar durant el dia. I ni tan sols han d’estar relacionats amb la feina. Potser heu rebut un gran compliment, heu clavat una presentació o heu fet un amic nou a l'oficina. Tot el que escriviu, assegureu-vos de notar per què aquestes coses us feien sentir bé. Això us ajudarà a recordar tots els atributs, habilitats i persones que tingueu a la vostra vida i centrar-vos en el “per què” us ajuda a apreciar encara més aquestes coses.
Ja veieu, en lloc d’afrontar l’estrès remodelant el vostre terrible dia a qualsevol que l’escolti, podeu afegir el contrari recordant-vos el que va anar bé.
2. Encertar l'èxit
No visc al centre, però he d’anar sovint a reunions. I fins fa poc, ho temia tot. Entre el territori poc conegut, els carrers unidireccionals, la construcció sempre present i els garatges d’aparcament complet, sabia que sempre passaria molt més del que esperava arribar, buscar aparcament i arribar a la reunió puntual. Va ser furiós i estressant, i ho vaig espantar.
Al final, em vaig adonar que no podia seguir funcionant així, i vaig començar a intentar fer front proactivament. Així, sempre que tingués una reunió al centre, em sortiria sortir de l’oficina amb molt de temps per afegir, sense esforç trobar un lloc d’aparcament i arribar molt abans del temps, relaxat, sense tensió, amb calma i preparat per fer negocis.
I no creureu la diferència que va fer. Em vaig adonar que treballant-me mentalment i sempre representant la pitjor experiència possible, estava creant el meu propi estrès. Però, quan vaig canviar la meva perspectiva, vaig tenir una experiència completament diferent. En realitat vaig arribar d'hora, trobar aparcament i vaig tenir temps per reunir-me abans de la reunió.
Tant si teniu aparcament al centre del centre, presentacions, reunions, ressenyes de rendiment o qualsevol altre tipus d’estressors, intenteu afegir el contrari, canviant les perspectives del temor a l’anticipació i imagineu-ne un resultat positiu. Podreu evitar l'estrès, la qual cosa us portarà a la mentalitat adequada per tenir èxit en qualsevol situació.
3. Inicia una conversa
Sovint treballo amb clients que es queixen que els seus responsables són una font constant d’estrès, però eviten abordar el problema. Per què? Se senten incòmodes davant d’un personatge d’autoritat o no estan segurs de què dir ni de com dir-ho. Així doncs, no fan cap acció en absolut, i l’estrès continua.
Per afegir el contrari a aquesta situació, intenteu centrar-vos en l’objectiu que voleu assolir en aquesta conversa i fent els passos necessaris per aconseguir-ho.
Per exemple, diguem que el seu estrès prové de la tendència del seu cap d'assignar projectes just quan estàs a punt de sortir de l'oficina. En lloc de panificar-vos sobre aquestes tasques d’última hora, afronta directament el problema amb una conversa; potser demaneu si us podeu reunir cada matí per descriure les tasques del dia.
Substituïu l’imstant, la por, la por i l’evitació per un proactiu, centrat en el resultat desitjat, i és una manera molt millor de substituir l’estrès del final del dia.
La propera vegada que preveu un esdeveniment estressant, centra’t en crear resultats positius i alinear els recursos que necessiteu per tenir èxit. Fer això abans que l’estrès tingui l’oportunitat d’arribar a tu té un efecte molt millor en el teu benestar personal, en lloc de simplement recuperar-se de l’estrès després del fet. Això significa un cos més sa, una ment més sana i una vida més feliç. Us repto a prendre mesures per afrontar de forma proactiva aquelles situacions difícils afegint alguna cosa positiva. Depèn del vostre benestar!
