Alguna vegada has escoltat algú parlant de pensament positiu i vols llançar? Quan teniu un treball estressant, un malson de cap i una llista de tasques que no deixa de deixar, l’últim que estàs pensant és: “Gee, potser si tingués una actitud més positiva, tot això sentir-me millor ”. Com pot ser que això fos possible?
Però atenció! Un investigador diu que si utilitzeu el cervell de la manera correcta, podeu fer una reflexió, fins i tot a la feina.
Segons Shawn Achor, psicòleg, investigador de Harvard i autor de La felicitat avantatge: els set principis de la psicologia positiva que alimenten l'èxit i el rendiment en el treball , quan augmentes els nivells de positivitat al cervell, realment treballes millor i, en general, són més feliços.
Achor diu que la noció tradicional de com aconseguir la felicitat i l'èxit, que si treballes més i aconseguireu més èxit, seràs més feliç, és trencada i endarrerida. Si es treballa contínuament cada vegada més difícil per arribar al següent nivell, és probable que acabis sent estressat, més que feliç.
En canvi, Achor posa en compte que el teu cervell funciona millor (per exemple, t’executes millor, ets més creatiu i ets més intel·ligent) quan el cervell està en una mentalitat positiva, en lloc de negatiu, neutral o estressat.
Resulta que la dopamina -el medicament que inunda el nostre cervell quan ens sentim bé- també obre la funció d’aprenentatge al nostre cervell. Per tant, si podeu saber com ser feliç, la vostra creativitat, energia i fins i tot la vostra intel·ligència augmentaran en conseqüència.
Però això ens planteja la pregunta: com és que ets més positiu?
Penseu en el vostre cervell com a esportista d’elit. Quan voleu dominar una nova habilitat, tècnica o millorar el millor personal, què feu? Entrenes! De la mateixa manera, Achor i el seu equip van crear exercicis específics que podeu utilitzar per entrenar el vostre cervell. Van provar l'eficàcia d'aquests exercicis tenint els investigadors realitzats durant 21 dies, i els efectes parlen per ells mateixos.
Fent els exercicis següents cada dia durant els propers 21 dies, podeu tornar a connectar el cervell per tal de concentrar-vos en allò positiu en lloc del negatiu.
1. Practiqueu la Gratitud
Escriu tres coses que agraeixes cada dia. I no s’hi permeten repeticions: seleccionar cada dia àrees d’agraïment úniques t’obliga a tornar a enquadrar la teva perspectiva per buscar els aspectes positius i no negatius de la teva vida diària. Els participants en la investigació d’Avor van sentir el benefici d’aquesta activitat fins a deu mesos després de la seva realització.
2. Diari
Cada dia, dediqueu dos minuts a escriure sobre una experiència positiva que us ha passat en les darreres 24 hores. Això convida el teu cervell a tornar a viure aquesta situació, cosa que duplica l’impacte positiu que té a la teva vida.
3. Exercici
Almenys 10 minuts al dia, practiqueu alguna forma d’exercici lúdic: córrer, passejar, anar amb bicicleta, nedar o qualsevol activitat que més us agradi. Al cap de deu mesos, es va demostrar que els participants en investigacions amb depressió tenien un risc molt més baix de recaiguda que els que prenien antidepressius. Amb exercici, estàs entrenant el teu cos per reduir la probabilitat de caure en un pensament negatiu i, en canvi, preservar el factor feliç.
4. Medita
Busqueu un lloc tranquil i centreu-vos en la respiració –i res més– durant almenys dos minuts cada dia. En el nostre món multitasca, sovint frenètic, això pot ser difícil. Però si ho fas amb èxit, dormiràs millor, et sentiràs menys estressat i tindràs més energia.
5. Practiqueu actes conscients de bondat
Les vostres connexions amb altres persones del vostre cercle social són com l’oxigen del vostre benestar. Aquestes connexions alimenten el vostre factor de felicitat. Una manera senzilla de connectar-se amb altres és contactar amb ells i compartir un missatge positiu amb ells. Cada matí, tan aviat com obriu la safata d'entrada, escriviu un correu electrònic autèntic positiu i afirmatiu lloant algú o agraint a algú les seves aportacions a la vostra vida.
Nutrir les relacions socials d'aquesta manera crea hàbits més positius, reforça les seves connexions socials i us allibera del poder tòxic de l'estrès.
Aleshores, ho podeu fer? Podeu comprometre-vos amb aquestes cinc tècniques durant 21 dies? Recordeu-vos que hi ha tres grans predictors de l’èxit: el vostre nivell d’optimisme, el vostre suport social i la vostra capacitat de veure l’estrès com un repte més que una amenaça. Aquests cinc exercicis senzills us ajudaran a tenir un impacte significatiu en els tres.
