Un dia ho estàs aixafant. Proporcionar projectes, compartir grans idees a les reunions, fer que les coses passin.
El següent que saps, estàs aixafat. Et sents perdut, confós i incapaç de trobar la sortida. Heu perdut completament el focus i esteu tan esgotats.
El Burnout sol produir-se després d'un llarg període de treball tan intens com sigui possible, ja sigui sense haver estat investit ni dedicat a l'obra (és a dir, simplement ho estàs trucant) o perquè intentes donar més enllà de les expectatives. Ambdues situacions són problemàtiques.
Sentir que contribuïu personalment, connecteu amb altres persones, aprofiteu la vostra creativitat, o qualsevol cosa que signifiqui per a vosaltres, és un element més del treball que feu. És per això que fas el que fas. Sense sentit personal, començareu a desgastar-vos de llançar-vos implacablement a la picadura i el pols de les coses. No podeu mantenir aquest tipus de treball desconnectat i sense sentit durant molt de temps.
Si heu aconseguit que la vostra missió funcioni el més dur possible per sobrepassar les expectatives del vostre paper i de la vostra organització, heu de caure en el costum de fer la vostra feina per complaure a tots els que l’envolten i marcar-ne totes. caixes. Centrar-se sempre en demostrar-se i en línia amb les expectatives et deixarà lluitar per mantenir-se al dia. És esgotador.
Hi ha diferents estratègies per afrontar i passar per la combustió, però el procés de curació (perquè això necessita curar-se) comença sovint amb una cosa: dir-li al seu cap. Sí, sé que és una perspectiva espantosa, però aquí hi ha algunes maneres de preparar-se per a la conversa i de preparar-vos per fer passos positius cap endavant per passar aquest moment tumultuós.
1. Cerqueu un confident
Abans de parlar amb el seu cap, un gran pas és confiar en un amic o parlar amb la teva parella o un membre de la família sobre on et trobes i el que sents. L’acte de verbalitzar el que passa, tot i que és difícil, és fonamental per començar a obtenir el suport que necessiteu.
Sense la cura de les persones properes, us sentireu sols o ansiosos per tractar-lo pel vostre compte. De la mateixa manera que estic segur que voldries ajudar a un amic o a un ésser estimat, sàpigues que també hi volen estar. Sigues valent, empassa qualsevol orgull que et mantingui enrere i obri-te a la teva ruptura.
2. Espere malestar
No és realista entrar a la reunió amb el vostre directiu que espera que sigui còmode. Et trobes en un lloc desconegut i no desitjat, però en lloc de prendre el malestar i utilitzar-lo com a motiu per no discutir les seves lluites, hauríeu de considerar-lo com el motiu exacte pel qual heu de discutir-ho.
Podeu configurar les coses emmarcant-lo com una conversa necessària … "Espero que sàpigues que no us posaria aquesta atenció a no ser que fos necessari". A més, esmentar la duresa que pot ser una forma útil de trucar l'elefant de l'habitació … "Això és molt dur per a mi, però …" o "Em costa molt fins i tot dur-ho, però …".
3. No solucioneu els problemes
Potser acostumeu a dirigir-vos al cap amb actualitzacions que demostrin les vostres habilitats de resolució de problemes, però no és aquest problema. No heu de solucionar-ho. No heu de trobar cap manera de cobrir la vostra feina si sortiu fora de l’oficina, ni tan sols heu d’intentar explicar-vos com us arribeu fins a aquest punt.
Resisteix la temptació d’oferir una solució perquè creus que et farà semblar bé al teu gestor. L’única cosa important ara mateix és que comenceu el procés de curació. Això comença quan et permet ser vulnerable quan t’acostes al teu cap sense totes les respostes.
4. Posa't tu mateix primer
Si sou un alt nivell amb un nivell personal inflexible, us serà difícil posar les vostres responsabilitats laborals a un costat i prioritzar la vostra salut i benestar mental. Però això és el que cal fer per començar a avançar.
Entra a la conversa sabent que, mentre el vostre equip voldrà fer el que pugui per donar-vos suport, és probable que el vostre cap hagi de prioritzar la feina perquè tot es mogui. Això vol dir que podeu esperar algunes converses difícils en què us ajudeu a fer el correcte per a vosaltres i el més adequat per al treball. Permeteu-me que quedi clar una vegada més: la vostra principal responsabilitat és saber què necessiteu per començar a curar-vos, i després prendre la decisió a seguir.
Escoltar el cos i escoltar aquella veu que sap allò que necessites significa no complir-se amb les teves hores laborals habituals fora del sentit del deure si el cap sembla renuït a deixar-te descansar de tota la feina per recuperar-te. Si no s’ofereix el temps lliure, sigueu directes i demaneu què necessiteu: un dia habitual de treball des de casa, dos dies de descans, potser fins i tot una setmana sencera fora de l’oficina. Pot ser temptador oferir compromisos fins que no estigueu llestos per tornar a l'oficina, però només us poseu en risc i retardareu la curació. Així que si realment necessiteu dos dies de descans complets sense correu electrònic, assegureu-vos que ho feu clar.
Dit d’una altra manera, confieu en vosaltres mateixos per prendre decisions que us serveixin bé. I sabeu-ho: si heu estat un treballador i un treballador diligent i productiu i la vostra empresa es preocupa pel vostre creixement i èxit, us donarà una forma d’entendre, per molt que estiguin ocupats.
Burnout pot generar un rebombori d’emoció, sentiments de no ser prou bons, com hauria d’haver estat capaç d’evitar que passi, que perdreu tot el treball dur que heu fet o que la gent us jutgi. de vegades és difícil saber quin és el camí. Les seves emocions poden arribar a ser imprevisibles o esclatar sobtadament, sobretot quan comences a parlar d’on ets.
Però aquestes emocions són una part real del que esteu passant; no són el teu enemic. Pot ser que trobeu llàgrimes que s’aconsegueixin o que l’alè s’enganxi al pit mentre intenteu trobar les paraules adequades. Està bé. L'emoció pot no ser una part "normal" del lloc de treball, però en aquest cas, és d'esperar. No cal que els ofegueu ni els empenyin per tal de ser professionals.
Així que preneu tot el temps que necessiteu per respirar i fixeu-vos. Si ajuda a difondre el drama, truqueu-ho dient "Això és una cosa emocional per a mi" o "De vegades em toca l'emoció".
No és culpa vostra que hagi passat i pot ser una gran experiència d'aprenentatge, (creieu-me, ho sé), però no aprendreu lliçons durant la nit. Ara per ara, només cal tenir la màxima cura de tu mateix i confiar que no serà així per sempre.
