Si veieu els Jocs Olímpics d’estiu, probablement heu sentit a parlar de la nedadora Jessica Hardy. En els jocs de 2012, Hardy va obtenir una medalla d'or en el relleu 4x100, així com una medalla de bronze en el relleu 4x100. Ha guanyat medalla en nombrosos altres esdeveniments i ha posat rècords tant als Estats Units com al món.
La carrera de Hardy va començar molt abans dels Jocs Olímpics de 2012. Després de gairebé perdre un lloc a l'equip olímpic del 2004 (mig segon!) Quan només tenia 16 anys, Hardy va guanyar medalles als seus primers campionats mundials l'any següent. Va aconseguir el seu primer rècord mundial poc després, i els premis van continuar.
Tot i això, el viatge de Hardy no va ser lliure de carreteres: després de prendre conscientment un suplement nutritiu que estava contaminat amb un estimulant prohibit, Hardy es va haver de retirar de la selecció olímpica del 2008.
Va ser reivindicada quan un comitè després va dictaminar que l'havia pres sense voler. I, malgrat el contratemps i la suspensió d’un any que va arribar amb la sentència, Hardy va continuar posant el seu punt de vista alt. Ella va tornar a la competició el 2009, aconseguint tres rècords mundials en la seva primera remuntada i va continuar establint objectius i assolint-los. Hardy va fer l'equip olímpic de 2012, i la resta és història.
Tot i que la història de Hardy és extraordinària, afrontar els contratemps és una cosa a la qual tots ens podem relacionar. Així, la propera vegada que tingueu la temptació de llençar la tovallola, llegiu aquest inspirador consell de Jessica Hardy, que ens permet conèixer com aconsegueix els seus objectius.
1. Establiu objectius a curt termini assolibles
Els meus objectius a llarg termini són els que consideraria els meus “somnis” i els meus objectius a curt termini es poden obtenir diàriament o mensualment. M’agrada fer dels meus objectius a curt termini alguna cosa que em faci sentir millor i em permeti preparar-me millor per als objectius a llarg termini.
La clau per assolir els teus grans objectius? Comença petit. Està bé establir un objectiu per a l'any (penseu: "M'agradaria obtenir una nova feina el 2015"), però, quan arribi el març, potser us desanimareu si encara teniu el vostre vell paper.
Alternativament, si trenqueu aquest "somni" en objectius tangibles i menors: un mes actualitzeu el vostre currículum, el mes següent arribareu a alguns contactes antics, el mes següent intentareu una nova estratègia de cerca de feina … et sentiràs molt més inspirat per seguir endavant.
Relacionat: 8 consells per establir objectius que succeiran en realitat
2. Manteniu-vos presents
Sóc una persona apassionada i molt motivada, que sovint s’oblida de viure en el moment actual. Quan tinc consells per alentir-me, trobo que faig un millor treball en la tasca que faig i em diverteixo més.
Les distraccions augmenten la probabilitat d’equivocar-se en la feina i no només es presenten en forma de molestos col·laboradors o simulacres d’incendis. La multitasca o l’enfocament excessiu d’energia en el que passa a la setmana següent us poden deixar fora del joc. De la mateixa manera que Hardy aconsegueix més coses quan se centra “en el moment actual”, Kate Northrup explica com sembla que el temps s’amplia quan es queda en el moment present i entra en el flux d’allò que estàs fent.
Relacionat: El sorprenent alt cost de multitasca
3. Demana ajuda
Vaig ser fort físicament i emocionalment, i deixar que la meva guàrdia deixés que els altres m'ajudessin era un repte colossal. Quan finalment ho vaig fer, em va sorprendre descobrir que hi havia més gent de la que esperava que hi era per ajudar-me a recolzar-me.
No és fàcil demanar ajuda; si ho fos, tothom ho faria. Hardy fa un punt interessant que, especialment quan es troba en una indústria o un paper en què ser fort forma part de la descripció del lloc de treball (com el primer concert de direcció), pot ser encara més difícil admetre que podria utilitzar algun consell o assistència. .
Però recordeu, les persones amb més èxit saben demanar ajuda. Per tant, si us sentiu aprensius, deixeu d’enquadrar la situació com a “fallar” i necessiteu ajuda i, en canvi, considereu que teniu la confiança de consultar recursos addicionals.
Relacionat: La manera correcta de demanar ajuda al treball
4. Reciteu contínuament afirmacions positives
Em poso tan nerviós darrere dels blocs als Jocs Olímpics com en les meves primeres competicions de cinc anys. Prenc respiracions profundes i em dono afirmacions positives fins que acabin les meves curses.
No equivoqueu en pensar que les afirmacions positives són només coses que dius al matí o bé abans d’anar a dormir. Per als esportistes, l’aptitud mental -la capacitat de visualitzar els resultats d’èxit- és tan important com l’entrenament de força i la hidratació.
Podeu portar aquesta estratègia al lloc de treball: les afirmacions us poden ajudar a centrar-vos en qüestió abans d’un important moment professional. Hi ha una presentació important? Preneu-vos un moment per entrar al bany, mireu-vos al mirall i digueu: "Vareu picar aquesta presentació i impressionar a tothom a la sala!" Pot ser que sigui una petita motivació addicional per seguir endavant, encara que estàs nerviós o espantat.
Relacionat: Com poden tenir-se 2 minuts i 2 post-ajudes per aconseguir els seus objectius
5. No et preocupis pel que pensen els altres
Algú em va dir: "El que pensen altres persones sobre vosaltres no és cap de la vostra empresa".
A mesura que Taylor Swift canta en una de les cançons preferides de Hardy del 2014: "Haters gonna, hate, hate, hate …" Algunes persones poden no entendre per què certes coses són importants per a vosaltres, però al final del dia, aquests són els vostres objectius., i és la teva vida. Busqueu amics i companys de feina que us donin suport i les vostres ambicions.
Què passa si escoltes un company que diu alguna cosa negativa? Intenteu destil·lar si diu alguna cosa sobre el vostre projecte, i si té en compte, o sobre vosaltres personalment. Si t’està abatent, separa’t immediatament i troba algú que entengui què vols aconseguir. En trobar fonts de positivitat i no afectar-se als blocs de carreteres, en molt poc temps obtindreu el vostre camí cap a l'èxit.
Relacionat: Com fer front als 5 tipus de col·laboradors més negatius
Tant si voleu competir als Jocs Olímpics com si augmenteu el vostre lloc de treball, voldreu establir objectius tangibles i mantenir-vos responsables per ells. Recordeu que tothom s’enfronta a nervis i noies, però mantenint-vos centrat i positiu, podeu assolir els vostres objectius.
