La prudència, si no us n’heu adonat, és a tot arreu.
El 2014 ha estat anomenat "l'any de la vida conscient". A la portada del febrer, es va dir el moment "La revolució mental". Ara forma part de la cultura de l'empresa en llocs com, oh, Google, Facebook i Twitter.
I amb una bona raó. La neurocientífica Sara Lazar va trobar que la meditació regular està associada a augments del gruix cortical del cervell, és a dir, probablement un cervell més fort, a les regions relacionades amb el processament cognitiu i emocional. És més, l’entrenament de mindfulness pot reduir l’estrès i els pensaments que distreuen, així com augmentar els estats d’ànim positius. Aquests beneficis poden contribuir sens dubte a augmentar la productivitat i la satisfacció més gran del lloc de treball.
Però, si bé està clar que el mindfulness pot ajudar-vos a tenir una millor experiència al treball, sabíeu que també us pot ajudar a comprendre què voleu fer exactament?
Mindfulness en poques paraules
Tornem a fer una còpia de seguretat.
La prudència, tal com la defineix Jon Kabat-Zinn de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts, “està atenent d’una manera particular; a propòsit, en el moment actual i sense judicis. ”És una qualitat d’atenció que es pot desenvolupar mitjançant pràctiques formals com la meditació o simplement establint la intenció diària d’ajustar la seva experiència interior.
Atenent atentament als vostres pensaments, emocions i sensacions corporals de manera coherent, podeu començar a reconèixer i fer clic al botó de pausa dels hàbits mentals que separen el que esteu fent del que voleu fer. Penseu-hi com a prestar una millor atenció al tauler de control del vostre cotxe perquè sàpigues que tan aviat hi hagi alguna cosa sota el capó i podreu prendre les mesures necessàries perquè el vostre cotxe o, en aquest cas, el vostre cap, tingui un nivell òptim de rendiment.
Com el Mindfulness us ajuda a trobar el vostre camí
Com t'ajuda això quan contempleu les vostres opcions de carrera?
Diguem, per exemple, que esteu pensant a anar a l'escola de medicina. Sempre heu estat fantàstics en la ciència, creieu que seria una trajectòria professional interessant i lucrativa i la vostra família (plena de metges) l’ha animat. En altres paraules, tot té sentit al paper.
Però alguna cosa no és estar bé amb vosaltres. Et sents incòmode i ansiós, com si passessis els moviments o et desprenguis del cos.
La pràctica del mindfulness pot ajudar-vos a sintonitzar el que hi ha realment. Els exercicis de mentalitat et permeten sortir de la teva ment racional i examinar el que realment vols des d’una perspectiva que inclou coses importants com les teves emocions i la teva intuïció.
Com a exemple personal, fa poc vaig jugar amb la idea de realitzar un doctorat en psicologia d’assessorament. Tinc les credencials necessàries, el meu perfeccionista interior va ser temptat pel repte i, després de moltes entrevistes informatives amb professionals de la matèria, em vaig sentir atret. Però, per alguna raó, no vaig poder dedicar-me totalment a la idea d'aplicar a programes.
Aleshores, vaig tallar un temps per seure en un estat atent per sintonitzar la reacció del meu cos. Mentre estava en quietud, vaig notar molta resistència física. Però, quan em vaig donar permís per entretenir la idea de deixar anar la noció de doctorat, simplement dient-me a mi mateix: "No cal fer això només perquè puguis", vaig sentir un gran alleujament físic. Va quedar clar per mi que no em sentia motivat veritablement per seguir un doctorat i em va atrapar la història de la necessitat de fer-ho cada cop més per avançar professionalment. La prudència m’ha ajudat a recórrer el desordre i trobar un punt interior de veritat.
Com utilitzar la prudència a la vostra vida
La bona notícia? Podeu començar en la vostra pràctica de mindfulness avui. De fet, desafio que ho proveu i comproveu si pot tenir el mateix efecte per a vosaltres. A continuació, es mostra un exercici bàsic de consciència per ajudar-vos a dur a la pràctica i, a continuació, el mateix exercici –amb un gir– per ajudar-vos a aprofundir en el vostre propòsit.
Els fonaments bàsics: exploració corporal mental
Per poder anar més enllà de la història que t’explica la teva ment racional, primer has de poder arribar al teu cos plenament. Això vol dir fixar-se intencionadament en el que passa del cap als dits dels peus, com ara la respiració, el batec del cor, les sensacions a la pell i molt més. Aquest senzill exercici es pot fer cada dia i gairebé a qualsevol lloc i és una manera fantàstica d’ajudar-vos a entrar en un estat atent.
Trobeu una posició còmoda asseguda o estirada i, a continuació, tanqueu els ulls o mireu suaument cap a la distància. Porta l’atenció a la respiració, observant l’aire que entra i surt de les fosses nasals; la panxa pujant i caient. No cal controlar-lo; només cal respirar de forma natural i notar-ho.
Després, començant per la part superior del cap i movent-se cap avall, crideu lentament l’atenció sobre cada part del cos. A mesura que es vagi desplaçant la consciència cap al seu cos, nota les sensacions. Si teniu força o dolor, accepteu amb experiència l’experiència i, a vosaltres mateixos, digueu paraules com “relaxar-vos” o “suavitzar” per indicar aquella zona per afluixar-vos.
Preneu-vos el temps i, un cop hàgiu passat del cap als peus, asseureu-vos uns instants en aquest estat conscient. Si et veus distret per algun pensament, recorda, és normal i només tornes a respirar.
Quan us sentiu a punt, deixeu obrir els ulls. Desplaceu suaument els dits i els dits dels peus. Estableix la intenció de moure't durant la resta del dia amb la major presència que ha creat en la exploració corporal. Considereu això un mini-experiment. Mireu si la pràctica canvia la vostra experiència durant aquest dia o durant la setmana o el mes mentre continueu practicant.
With a Twist: Mind Your Story
Ara teniu una tècnica que podeu utilitzar per escapar de la història sobre què creieu que hauríeu de fer amb la vostra vida i descobrir quina és la vostra trucada. Vaig col·laborar en el desenvolupament d’aquesta pràctica amb Linda Faucheux, directora associada per a l’assessorament a la Universitat de Colorado, al Centre de Carrera de Boulder i a Deepes Faucheux, professora adjunta a l’Escola de Graduats de Psicologia de la Universitat de Naropa com a part d’un moviment centrat en l’assessorament de la carrera contemplativa.
Primer, escriviu el que esteu fent actualment o el que creieu que voleu fer, per què té sentit i les lluites que teniu. Per exemple, “sóc conseller de carrera i m’agrada molt reunir-me amb individus per ajudar-los a conèixer quin és el seu propòsit. No estic segur de si vull convertir-me en gestor, perquè suposaria menys assessorament, que és el que em sento més premiat. ”Llegiu la història en veu alta i enregistreu-la a l’ordinador o el dispositiu mòbil.
Després, seguiu el procés d’exploració del cos conscient de dalt. Un cop acabat i en un estat atent, escolteu la gravació de la vostra història. A mesura que escolteu, noteu les reaccions físiques, emocionals o cognitives que tingueu. On hi ha emoció i energia? On hi ha tensió o estrès? Estàs somrient o embullat? Què et diu el cos sobre què estàs atret o resistit?
Permet ajustar-vos a allò que el vostre cos i les vostres emocions us expliquen, podeu treure una mica de la cinta mental que heu estat jugant una i altra vegada.
Aquestes tècniques us ajudaran a prendre decisions en funció de tota la vostra experiència, no només la vostra ment, que sovint intenta resoldre trencaclosques amb només peces racionals. Qualsevol cop que estigueu estressat, inquiet o confós pel que ve a la vostra carrera (o qualsevol cosa, realment), proveu-los i vegeu què passa.
Però recorda també que els veritables beneficis del mindfulness es produeixen quan es tracta d’una pràctica continuada. Tant si trobeu un temps estructurat per fer activitats conscients com si feu un esforç per recordar-vos simplement d’estar presents durant tot el dia, com ara mentre passeu per una porta, cultiveu la pràctica amb el temps com anar al gimnàs. Les tècniques de Mindfulness són gratuïtes i portàtils, de manera que podeu fer una crida sempre que ho necessiteu.
