Quan vaig arribar als darrers 20 anys, vaig agafar la meva primera afició atlètica i, amb ella, la meva primera lesió esportiva. Tot i això, estava completament despistat pel procés de recuperació i, el que és pitjor, no tenia experiència per afrontar un dolor físic durador. Malauradament, va passar gairebé un any abans de trobar professionals de la medicina que fossin capaços de descobrir què funcionaria per al meu cos i que m’ajudessin a iniciar el camí cap a la recuperació.
Mentrestant, vaig buscar informació en línia, però cada article que vaig llegir deia el mateix: dormiu bé i sigueu positius. Tot i que no estic d’acord amb aquests punts, aquest és un consell inadequat per fer front a una lesió greu. El que necessitava en aquell moment eren consells sòlids sobre com controlar el meu dolor, de manera que fins i tot possibles coses com el son. Havia de saber millorar, i mantenir-me sa fins que ho fes.
Mai vaig trobar l’article perfecte, però mentre parlava amb experts i feia descobriments pel meu compte, em vaig adonar que podria ajudar a persones que es troben en una situació similar.
Si es tracta d’una lesió, aquí teniu la manera de començar a afrontar el dolor, tant físic com emocional.
Pel teu cos
Vostè voldrà glaçar immediatament després d’una lesió i durant tot el procés de recuperació. El gel redueix la inflor i la inflamació i proporciona un alleujament lliure de píndoles del dolor (sempre que no ho facis més de 20 minuts alhora). Utilitzeu una bossa de pèsols congelats: s’ajustarà a les corbes del vostre cos millor que ho farà un paquet de gel ordinari.
2. Obtenir (la dreta) ajuda
Si la lesió no ha millorat després d'una setmana, és hora de buscar una opinió professional. Un metge pot realitzar un examen físic i ordenar una resonància magnètica o una radiografia per esbrinar què passa, o posar-vos en contacte amb un fisioterapeuta que comprovarà la vostra força, flexibilitat i mobilitat. Trieu professionals mèdics que us escolten i us ofereixen un tractament adequat per a les vostres lesions i tipus de cos. Tingueu cura de l’aproximació única a la curació única i no tingueu por de passar a algú nou si no esteu aconseguint el que necessiteu.
Penseu també en veure un massatgista: sovint poden dir el que li passa al múscul de la manera com respon a una pressió suau. També poden tractar la rigidesa muscular i l'estanquitat de la fàscia, la capa de teixit connectiu que envolta els músculs, ambdós poden allargar les molèsties fins i tot després que la lesió s'hagi curat.
3. Seguiu en moviment
Quan està ferit, el primer instint és protegir la zona lesionada tensant-se per evitar que es mogui el dolor. Alguns moviments són una mala idea al començament d'una lesió (i un professional pot dir-vos quins són), però no us heu endut massa la protecció. Heu de mantenir-vos en moviment perquè els músculs es mantinguin forts i el teixit cicatriu no s'enganxi als músculs ni als ossos.
4. Però si fa mal, no ho facis!
De vegades la gent sol pensar que se suposa que fa mal als estiraments, no ho són! Per tant, si teniu dolor fent estiraments o exercici (fins i tot els que us recomana el vostre metge o fisioterapeuta) - aturar. Estireu només fins al punt on els músculs comencen a involucrar-se i augmentar l’estiració gradualment. Un professional mèdic cuidador us pot mostrar com modificar els exercicis per minimitzar les molèsties.
5. Respira
Quan exhala, els músculs es relaxen. Feu que la respiració profunda sigui una part de la vostra rutina diària, especialment quan el dolor està en el pitjor. També és fantàstic per fer estiraments: és menys probable que et faci mal si respira mentre estira.
6.
Una lesió us dóna l’oportunitat de posar-vos en contacte amb el vostre cos. Estigueu atents a la sensació dels músculs a mesura que s’estenen, feu els vostres exercicis de rehabilitació i passen el dia. Quin tipus de dolor sents? On? Què alleuja el dolor? Com més conscient siguis, menys probabilitats tindreu d’empenyir-vos massa lluny i de lesionar-vos en el futur. També aprendreu a reconèixer i satisfer les necessitats del vostre cos en lloc d’ignorar-les; cosa que la majoria de nosaltres, malauradament, no ens ensenya a fer.
Per la seva psique
1. Arribar a fora
Fer-se ferit és més que físicament dolorós, és drenant emocionalment, sobretot si sents que pateixes sol i no ets capaç de fer les coses que has fet abans. Una de les millors coses que podeu fer és asseure’s amb un amic, especialment un que ha tingut problemes de dolor crònic a si mateixa o a si mateix, i només parlar del que passa.
2. Centra’t en una altra cosa
Com menys temps dediqueu a obsessionar-vos per la lesió, millor. Sí, les vostres activitats poden ser limitades, però he trobat que no importa el que faci mal, sempre hi pot haver alguna cosa per distreure’m. Llegiu, poseu-vos al dia de la cua de Netflix o escolteu podcasts inspiradors: qualsevol sortida que us mantingui ocupat.
3. Estigueu desconcertats i després continueu endavant
Si teniu una lesió de llarga durada o greus, hi haurà dies en què podreu controlar el dolor i dies en què només voleu arrodonir-vos en una bola i enrere. I està bé. Quan passin aquests dies dolents, sigues el més amable i amable amb tu mateix. Sentir-se miserable, enfadat o frustrat no et converteix en una persona dèbil: només et fa ser humà. Així que plora si cal. I quan hagueu acabat, respireu profundament i recordeu-vos que esteu en camí de millorar.
4. Aprèn amb l'experiència
Crec que les coses bones provenen fins i tot de situacions més difícils, sempre que estiguem oberts a elles. Ha estat difícil per a mi fer-me amb una lesió durant més d’un any, però també m’ha fet apreciar totes les coses sorprenents que el meu cos fa cada dia. La recuperació m’ha fet més forta, física i emocionalment. No sóc la mateixa persona que vaig ser quan vaig sentir aquell primer cop de dolor i estic agraït.
Sobretot, la meva lesió em va permetre estar compassiu amb els altres i ajudar-los a través del seu propi dolor. Si bé espero que no hagueu de passar mai pel que he fet, si ho feu, potser podeu utilitzar l’experiència per créixer, aprendre i transmetre la vostra pròpia saviesa.
