Hola. Com va el dia?
Abans de sortir automàticament, "bé" o "ja va!", Com sol fer, respirar profundament, fer una pausa i pensar en què estàs realment.
Darrerament heu experimentat alguna de les accions següents:
- Té problemes per adormir-se?
- Tens problemes per dormir?
- Augment de pes (sobretot al voltant de la panxa)?
- Debilitat del sistema immunològic (és a dir, que s'està produint malament tot el temps)?
- Baix de la libido?
- Dolor d’estómac o problemes digestius?
- Sentiments de pàniga o un batec cardíac de cursa?
- Mal de cap i dolors musculars?
- Cravings (especialment per a aliments grassos i ensucrats)?
- L’humor o sentiments d’ansietat?
Primeres coses, demano disculpes per sonar com a comercial. Però si algú us sona familiar, és possible que, com el 80% dels nord-americans, us sorpreneu amb la vostra feina.
I l’estrès més el treball no són una bona barreja. Un estudi recent indica que el fet de funcionar quan estàs desfet del son, un efecte secundari comú de l'estrès crònic, és tan dolent com funcionar amb algunes begudes. La vostra capacitat de judici, enfocament, memòria i resolució de problemes es veuen deteriorats quan estàs cansat, atropellat i ben estressat. Cosa que significa que no és dolent per al teu cos a nivell fisiològic; també pot deixar de banda el vostre rendiment en el treball, disminuir la vostra creativitat i impedir que aconsegueixi un premi, promoció o recaptació de salaris.
Quina és la solució? Algú poderós pot fer arribar una vareta màgica a Amèrica i fondre els nivells d’estrès de tothom? Això seria increïble, però no.
Depèn de vostès aprendre a gestionar les vostres emocions i mantenir els nivells d’estrès sota control. Afortunadament, en realitat no és tan difícil de fer. Es raspila i s’enfila diàriament per evitar que la placa es formi a les dents; també podeu prendre mesures per evitar que l’ansietat es creixi també.
A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer -a partir d’aquesta nit- per fer de demà una jornada laboral molt menys estressant.
Aquesta nit: Allibereu Pent-up Emotions
Avui comença un matí lliure de tensions.
Aquesta nit, després de la feina, feu temps per fer tot el que necessiteu per alliberar emocions acumulades de manera segura. Correr. Revista. Punxa una bossa de puny o un coixí. Pintura de pressa sobre tela. Canta a la part superior dels teus pulmons.
Després d'uns minuts de l'activitat que alleuja l'estrès, probablement notareu un canvi en la vostra sensació, com si s'hagués augmentat un pes literal. Demà ja esteu en camí cap a una jornada laboral més relaxada.
Demà al matí: Comença el teu dia amb un recordatori empoderador
Quan us desperteu, digueu-vos alguna cosa així com "No importa el que passi avui, jo sóc l'encarregat de respondre".
Recordeu-vos que no podeu controlar el que fan les altres persones, però que sempre podeu, sempre, encarregar-vos de les vostres pròpies opcions i respostes.
Podeu optar per malmetre les fitxes frustrades a l’hora de córrer per assolir un termini, o podeu optar per passejar, netejar el cap i treballar després amb calma i constant. Podeu optar per embotellar emocions negatives o podeu optar per alliberar-les al final de la vostra jornada de treball, de forma segura i privada.
A mesura que els nivells d’estrès comencen a augmentar, la vida a vegades pot sentir-se fora de control, però no ho és. Estàs al càrrec. Sempre està al càrrec. Recordar aquest simple fet pot proporcionar molta pau i alleujament.
Durant tota la vostra jornada laboral: programa pauses de respiració profundes
El simple acte de prendre unes respiracions profundes i plenes pot abaixar immediatament els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, del seu cos.
Respira i sent que els nivells d’ansietat baixen. Respira més profund: en perdran una mica més. Aquesta és una de les millors eines d’alleujament de l’estrès que s’ha creat mai, i que és gratuïta i accessible en qualsevol moment.
Pot resultar útil establir un temporitzador i programar un descans per respirar una vegada a l’hora. Mireu si observeu una diferència en la manera de sentir-vos a mesura que avançeu el dia.
Al final del dia laboral: feu un control emocional
Un cop arribeu a casa de la feina, feu un inventari mental del vostre dia. Pregunteu-vos: "Com ho vaig fer?" "Com em sento?" I "Alguna cosa em va fer sentir especialment estressat avui?"
Catalogar o anotar mentalment qualsevol situació que se senti especialment estressant, irritant o provocant ansietat. Aleshores, més tard aquesta nit, concentreu-vos en alliberar aquestes emocions, tal com vau fer ahir a la nit. Netegeu les cobertes per dormir una bona nit, sense càrrega d’ansietat i negativitat. I demà? Podeu repetir aquestes pràctiques de control de l'estrès de nou.
No sempre podeu evitar que els autobusos surtin tard, els caps no planifiquin malament o que els companys us robin el iogurt o que tinguin crèdit pel vostre treball dur. Coses irritants passen a la vida i a l’oficina. Aquesta és la realitat del nostre món imperfecte.
Però podeu optar per cuidar-vos bé i desenvolupar pràctiques saludables que us mantinguin sense estrès, fins i tot en les pitjors circumstàncies. No espereu fins que el vostre cos hagi de cridar per cridar-vos l’atenció: amb dolors d’estómac, insomni o col.lapse al vostre escriptori per l’esgotament provocat per l’estrès. Feu petits passos per esborrar l’estrès cada dia.
Quan tingueu cura de les vostres emocions i controleu els sentiments, us sorprendrà la quantitat d’energia que disposeu, quant sou capaç d’aconseguir i, potser el més important, quanta més gaudiu de la vostra vida i de la vostra feina.
