Posem-nos-ho en pràctica: el tradicional estil de vida entre els 9 i els 5 anys ha desaparegut.
Per a molts de nosaltres, no és estrany quedar-se a l’oficina fins al 7 o el 8, o cremar l’oli de mitjanit treballant en un concert freelance, una idea d’inici o un projecte addicional per començar a la feina.
Tot i que la vostra empresa promou un equilibri laboral i laboral saludable, és possible que la càrrega de treball es pugui descontrolar en algun moment i només haureu de portar la feina a casa al vespre o durant el cap de setmana. De fet, un estudi recent va demostrar que el 80% dels nord-americans treballen després de deixar el càrrec. Ara que el vostre treball realment es pot accedir a qualsevol lloc i en qualsevol moment, és una forma de treballar completament diferent de la que era la norma fa una dècada.
Aquesta nova realitat de no estar realment fora del rellotge pot enviar els seus nivells d’estrès fora dels gràfics si ho deixes. Tot i això, hi ha maneres de fer-lo menys dolorós. Es tracta d’establir (i complir) els límits de manera que quan necessiteu portar la feina a casa, almenys podeu deixar l’estrès de nou a l’oficina.
A continuació, es mostren alguns consells per establir regles sòlides i promoure una mentalitat saludable i de baix estrès quan partiu d’un projecte a casa vostra.
Crear una mica d’espai
Designeu un espai de treball a casa per a les tardes. Es pot tenir en qualsevol lloc on tingueu accés a una superfície plana i una il·luminació adequada que us permeti concentrar-vos: un escriptori, una taula de cuina, una cadira de lectura, simplement no el vostre llit! Això ajuda que la vostra ment i el cos entenguin quan esteu en mode de treball i us permeten fer una transició més eficaç al mode "casa" quan hagueu acabat.
Saber quan l’anomenem un dia
Trieu un moment no negociable per deixar tota la feina i enganxeu-la. Per a moltes persones, les 9 o les 22 hores són els millors temps per deixar tots els dispositius abans de dormir. Sigui quina hora et dediqueu, us hauria de permetre la transició cap a la relaxació i dormir prou de manera que estigueu prou descansats per ser productiu l'endemà. Abans d’anar a dormir, dediqueu un temps curt a vosaltres mateixos i llegiu o mireu un programa de televisió per relaxar-vos i deixar-vos anar de la feina i passar a la relaxació.
Comunicar-se, comunicar-se, comunicar-se
De la mateixa manera que vosaltres i les persones que viviu heu discutit sobre logística, com qui s’encarrega d’enviar el xec de lloguer cada mes, és crucial esbrinar la vostra necessitat de treballar també des de casa. Quin silenci necessites per estar-hi? Podeu controlar "Hey, heu fet la bugada?" O "Pot creure el que va dir el meu xicot?" Interrupcions? Tenir una bona comunicació oberta i oberta amb els companys d’habitació, amb altres persones importants o familiars al voltant de les vostres necessitats laborals és clau. Al cap i a la fi, no només voleu fer la vostra feina, també voleu estar segurs de mantenir un lloc feliç a casa vostra.
Estigueu concentrats en el treball
A més de la càrrega de treball, probablement també tingueu una llista de tasques que inclou fer compres de queviures, rentar els plats i fer roba. I és probable que et faci suar només pensant en com aconseguiràs tot. El meu consell: compartimentar. Prioritzeu la tasca urgent (el vostre projecte de treball) i deixeu-vos fora del ganxo amb els altres. Demaneu al vostre company d'habitació o cònjuge que tingui cura dels plats aquesta nit a canvi que feu el doble servei la setmana que ve, o millor encara, gaudiu-vos del menjar tailandès aquesta nit (bé, legítimament no teniu temps per cuinar!). Si el safareig no pot esperar un altre dia, deixeu-lo rentar, assecar i plegar. D’aquesta manera, podreu centrar-vos completament en el treball sense deixar que els altres dos es desfessin i us tornin bojos.
Deixeu la multitasca
En una nota semblant, no intenteu encaixar en les coses divertides una nit o cap de setmana quan necessiteu estar treballant. Si esteu intentant escriure per escriure una publicació al bloc durant les pauses comercials de American Idol , el més probable és que no us resulti bé i acabareu dedicant més temps a revisar-lo més endavant. O bé, es compromet a prendre una pausa de la feina per divertir-se o a fer tot el que es faci ara perquè pugueu gaudir plenament més endavant.
Treballar després d’hores és un d’aquests fets lamentables de la vida, però podeu crear rituals i límits que us permetin fer-ho d’una manera saludable i productiva. A més, establir aquests límits us ajudarà a afirmar-vos en qualsevol moment que se us demani que faci alguna cosa que us incomode: a la feina o en un altre lloc.
