Fa uns mesos, us vaig explicar com una crisi de la quarta vida em va catapultar en una depressió severa i la meva història de recuperar-me. La resposta que vaig rebre d'aquesta peça em diu que no estic sol en aquesta situació difícil i que molts de nosaltres hem experimentat una crisi personal similar. I un article recent sobre Forbes va confirmar que més mil·lenaris pateixen depressió, ansietat o alguna altra forma de trastorn de l'estat d'ànim que mai.
Una de les parts més difícils del meu calvari va ser que, enmig de tot, encara havia de ser un adult funcional i seguir al cap de les meves responsabilitats laborals. I, tot i que hi ha molts llibres fantàstics en línia sobre com afrontar la depressió o l’ansietat en el treball, també vull compartir alguns suggeriments basats en la meva pròpia experiència per aconseguir-ho i fins i tot prosperant.
1.
Si heu reconegut que esteu deprimit, aleshores, ja heu començat el tractament per a la depressió: treballar amb un terapeuta o un grup de suport és la millor manera d’ajudar-vos a fer front als vostres símptomes, que a la vegada us ajudarà a gestionar-vos millor la seva vida professional.
Si no és així, tingueu en compte que la majoria dels plans d’assegurança basats en l’ocupació i l’escola ofereixen algun tipus de cobertura de salut mental. Moltes empreses ofereixen serveis addicionals de salut mental a través dels Programes d’assistència als empleats sense cap cost o sense cost. Si no esteu segurs de la cobertura que tingueu, poseu-vos en contacte amb RRHH i obteniu informació sobre els detalls del vostre pla. Llegiu també les polítiques i els procediments de la vostra empresa pel que fa a les baixes mèdiques i els dies malalts en cas que necessiteu descansar per a cites mèdiques.
Si sou un treballador autònom, consulteu la pòlissa d’assegurança i vegeu quin tipus de beneficis de salut mental inclou. (En aquest cas, espereu que llegiu la lletra petita!) I, si no esteu assegurats, consulteu els centres de salut mental comunitaris, que sovint ofereixen serveis a escala reduïda.
2
És clau trobar un amic de confiança, idealment a la feina, que us pugui donar suport en aquest difícil moment. Hi haurà dies difícils –alguns que semblen gairebé impossibles– en el camí cap a la recuperació, i no puc recalcar l’important que és tenir algú que s’hi adormi i hi parli. En el meu cas, he trobat diversos amics a la feina que han passat a través d’experiències similars, però si no voleu compartir el que passa amb ningú a l’oficina, assegureu-vos que tingueu amics i familiars de suport per parlar. La teràpia en grup és una altra manera fantàstica de veure que no esteu sols en la vostra lluita. Una de les millors coses que vaig fer va ser participar en un grup de teràpia de depressió i ansietat, on vaig aprendre estratègies d’afrontar el lloc de treball d’altres participants.
3.
Una de les coses difícils de la meva depressió era que feia gairebé impossible que em pogués centrar. Havia de fixar objectius molt clars per a mi i ser realista sobre el que seria capaç de complir, i ho havia de fer cada dia.
Crearia llistes per al dia i destacaria les meves prioritats, cosa que permetria satisfer les necessitats del meu públic més important, el meu cap. També revisaria qualsevol nota important, em donaria temps addicional per preparar les tasques i tindria un segon aspecte que el meu company pogués tenir una setmana aproximada. Durant les reunions de personal, jo prendria notes copioses perquè sabia que la meva retenció de memòria m’estava fallant.
Feu tot el que us ajudi i no tingueu massa problemes quan teniu un dia difícil. El camí cap a la recuperació és una marató, no un esprint.
4.
Si les coses són increïblement difícils o necessiteu prendre més temps del que us permeten els vostres dies de salut mental, potser haureu de dir alguna cosa al vostre empresari. Durant una setmana especialment difícil, finalment vaig dir al meu cap que estava tractant depressió. Estava tan preocupada que es pensaria que alguna cosa anava malament i vaig decidir que preferiria que sabés que era una depressió i que no hi havia un interès pel meu treball.
Evidentment, no tothom té aquest tipus de relació amb el seu supervisor, així que no us sentiu obligats a divulgar detalls. Si us dediqueu molt de temps o si esteu preocupats, els altres es preguntaran què passa, podeu dir-los que heu estat "tractant alguns problemes de salut" i deixar-ho. O bé, consulteu amb RRHH per determinar el millor enfocament.
Si no voleu discutir res amb els vostres companys, demaneu uns dies de descans i feu tot el que us ajudarà a afrontar els vostres símptomes i tornar a agrupar-vos. De veritat. Pot significar la diferència entre mantenir la seva reputació professional i tenir un desglossament a l’oficina.
5.
Una valuosa lliçó que em vaig treure de la meva experiència és que està bé prendre temps per cuidar-te, de fet, és un factor molt important en el teu èxit professional. Vaig ignorar els meus símptomes durant molt de temps i estava tan ocupat amb la feina que em va semblar ridícul prendre temps per mi. Però, després de la meva petita disolució, em vaig adonar que el meu terapeuta, el meu psiquiatre, el meu instructor de ioga i el meu terapeuta de grups (o com jo el vaig anomenar, "The Keeping Betsy Functioning Dream Team") em van convertir en un empleat millor, més feliç. l'empresa no es beneficia d'aquesta?
Finalment, recorda que no només aconseguiràs aconseguir-ho, fins i tot podràs ser un millor empleat i descobrir coses noves sobre tu mateix. Mentrestant, busca el teu poble de suport i no senti mai la necessitat de patir en silenci. Definitivament no estàs sol.
