Una de les meves responsabilitats laborals és gestionar 15 estudiants que serveixen com a educadors en salut de parells. Quan em pregunto com es fan, aglutinen la multitud d’activitats en què participen, els exàmens en els quals estan estudiant, els projectes que s’han de venir, les causes per les quals defensa i, bé, la la llista podria continuar. I en. Quan finalment respiren, li pregunto: "I com estàs de fer cura personal?"
Aquest concepte és més aviat autoexplicatiu. En termes simples, significa tractar-se bé-ment i cos-. I és quelcom que hauria de formar part de la rutina de tothom, no només dels universitaris. Perquè aquests dies estem tots realment, realment ocupats, o almenys ens agrada pensar-ho.
Aquesta incapacitat, entre altres coses, també fa que estiguem tots estressats. El 2014, el 77% de la població nord-americana va declarar sentir els efectes físics de forma regular i el 73% va dir que se sentia psicològica. A més, el 33% va indicar que experimenten nivells extremadament conseqüents. I, com estic segur que ho heu sentit abans, l’estrès pot afectar de forma negativa gairebé totes les parts del cos .
Però malgrat això, sovint deixem de fer els passos adequats per desfer-se, sobretot quan les coses es fan difícils i exigents. "Durant períodes estressants a les nostres vides, tendim a centrar-nos en l' exterior ", afirma Margarita Tartakovsky, editora associada de PsychCentral.com. “Disminuïm o ignorem la nostra vida interior, ignorant les nostres necessitats i límits. No obstant això, és en moments agressius o difícils quan hem de tenir més cura de nosaltres mateixos. "
Ho sé: quan la vida es converteix en caòtica, pot semblar impossible (i poc productiu) encaixar-se en l’autocura. Però la veritat és que, probablement, tingueu més temps del que creieu, encara que sigui només un parell de minuts. Correspon a vosaltres examinar la vostra programació i trobar l’espai addicional al vostre dia.
Un cop hàgiu trobat aquestes butxaques de temps, heu de començar amb els fonaments bàsics: raspallar-vos bé les dents, obtenir un somni de qualitat suficient, menjar àpats ben equilibrats amb un horari normal, prendre una dutxa, etc. Sí, això sembla evident.
I hauria de ser. Però si no comenceu amb els fonaments fonamentals, no tindreu res a construir. I potser us sorprengui que no presteu prou atenció a alguns d’aquests comportaments essencials.
La setmana passada, estava parlant amb una amiga sobre com sovint s’oblida de dinar a causa de la seva massa aclaparadora. I, la confessió? Hi ha hagut matins que he optat per un rentat bucal de 20 segons en lloc de dos minuts de raspallar-me les dents perquè he de sortir per la porta i arribaré tard. (Suggeriment: el rentat bucal no és un substitut adequat per al raspallat de dents, i 90 segons més no em faran tard.)
Però va més enllà d’aquestes coses senzilles i quotidianes. Al meu departament, parlem freqüentment de la roda del benestar, que abasta set àrees diferents de la vostra salut: física, social, espiritual, intel·lectual, financera, emocional i ambiental. De vegades, també s’hi fa ocupació (tot i que s’ha d’incloure tot el temps, no creus?).
Vostè vol trobar l'equilibri a tota la roda; i per fer-ho, podeu practicar l’autocuració per a cada secció. Per exemple, potser per a social, feu un llapis en una sessió de captura setmanal amb un bon amic. Per abordar el vostre benestar financer, escolliu obrir un compte d’estalvi o reunir-vos amb un assessor financer. I, tot i que l'espiritual podria estar optant per tornar a connectar amb la vostra fe, també pot prendre el temps per identificar i explorar els seus valors bàsics.
El truc és fer el que t’agrada. No intenteu obligar-vos a participar en activitats que no us sentin millor o feliços. Per exemple, m’agrada la sensació que la filatura em dóna quan acabi la classe, però sincerament odio 41 dels 45 minuts que estic a la sala. Els peus s’adormen, els malucs em fan mal i el monòton paisatge em fa mirar de manera imperdonable l’instructor (de manera similar a com em mira el meu gat).
Faré una classe ocasional amb els amics? Segur. Però no la triaré per tenir la meva cura física. En lloc d'això, faré una carrera per un sender, trobaré una classe de ioga que prioritzi la relaxació o em farà un massatge (quan puc trobar un cupó digne).
Podeu practicar abans, durant o després de les hores de treball. No hi ha regles que no sigui la seva implementació regular i assegurar-se que les accions que trieu contribueixen de manera sana i positiva. (I si no esteu segurs per on començar, proveu d’omplir aquesta avaluació. T’ajudarà a veure quines zones necessiten una mica (o molt) més amor.)
Com diu Tartakovsky, “practicar l’autocura no només ens ajuda a sentir-nos millor, sinó que també ens ajuda a funcionar en el nostre millor moment. Reposa les nostres reserves, augmenta la nostra energia i aporta claredat. Podem fer tot, des de prendre decisions més intel·ligents fins ajudar altres. ”
Heu d’estar en les millors condicions per fer els vostres millors treballs i heu d’estar al vostre millor nivell abans de poder ajudar els altres a estar al millor. Inclou socis, amics, membres de la família, companys de treball i, sí, el seu cap ( gasp ). Aquest no és un comportament egoista. És necessari.
