Tots hem tingut aquests moments a la feina. Un client difícil converteix una reunió productiva en sabor. El teu cap us fa valer per alguna cosa que no podeu controlar. O tot el que hi ha en un projecte no és correcte en un miserable període de mitja hora. Sents que la tensió arterial augmenta i la respiració s’accelera. Voleu donar els punys al pupitre, punxar el monitor de l'ordinador i treure el telèfon per la finestra del vostre cap.
Per descomptat, sabeu que la violència cap a material d'oficina no és la resposta, i que és aconsellable mantenir les vostres emocions en el treball. Però, en aquells casos infuriosos, com s’aconsegueix la calor del moment?
Afortunadament, hi ha algunes coses que pots fer per ajudar a alliberar la teva frustració i centrar-te en ser el professional recollit de la calma, que no ets el nen que atorga tanta molèstia que pot sentir en aquest moment. Seguiu llegint sis maneres senzilles de mantenir la vostra frescor, independentment de quina sigui la vostra manera.
1.
Tot i que el seu primer instint pot ser obrir la boca i tornar a obrir-se la volta (o simplement cridar), tanca-la i respira al seu lloc. Ja ho heu sentit abans, no? Només cal comptar fins a 10 . Però hi ha un punt: "Tot i que pot no eliminar l'estressor", diu Swati Mittal Jagetia, entrenador professional certificat amb Purpose Squared, Inc., "et compra temps per tornar enrere, posar les coses en perspectiva i mossegar-te la llengua. abans de dir alguna cosa que pot penedir. "
2. Escriviu-lo (però no ho envieu!)
De vegades, trobar que l’alliberament emocional pot ser tan senzill com agafar paraules amb els vostres sentiments. Així que agafeu un bolígraf i una mica de paper i tinteu els pensaments; només conserveu-los. "No escriviu res per escrit quan se us hagi provocat o un estat d'ànim brut", diu Jagetia. "Els correus electrònics es poden desar, reenviar i col·locar al fitxer com a referència futura si alguna cosa no funciona correctament". La vostra millor aposta: un cop exorcisats els dimonis, triturar (o eliminar definitivament) les proves.
3. Vent a un col·lega de confiança
La majoria de nosaltres tenim almenys un aliat proper a la feina, algú a qui podem confiar en tot allò relacionat amb la feina. Pot ser catàrtic discutir el seu agreujament amb una persona que entengui l’entorn únic i la dinàmica dels seus empleats. Així, la propera vegada que el vostre cap es posi de debò, una breu sessió d'aventura amb aquest camarada de confiança pot ajudar a posar les coses de nou en perspectiva. Si us plau, assegureu-vos de fer-ho fora de la vista de qualsevol altra persona; un Starbucks proper pot ser una aposta més segura que el vostre cub (sempre que no sigui un lloc de trobada per als altres companys). I assegureu-vos també d’oferir la mateixa confiança la propera vegada que la vostra parella en crim es sentís gastada.
4. Obteniu un petit amor
De vegades, el que realment necessita és una abraçada (virtual). Els bons amics o altres persones significatives poden ser la font perfecta de suport en situacions difícils. Si podeu escoltar un text o trucar ràpidament i escoltar una veu amable i familiar durant uns minuts, potser serà suficient per parlar-vos de la repisa. Tot i que els teus éssers estimats no puguin oferir la mateixa perspectiva interior que un company de feina, l’impuls personal pot recórrer un llarg camí per animar-te o recordar-li que hi ha més a la vida que la situació actual. (Personalment, no estic per sobre de trucar a la meva mare en les pitjor circumstàncies.)
5. Troba el teu lloc feliç
Portar-se uns minuts en fer ús d'un lloc web favorit et pot provocar una escapada mental. Així, si necessiteu calmar-vos després d’un matí especialment provocador de la ira, passegeu-vos per la vostra alimentació, feu una ullada a la darrera venda d’Antropologia o feu un parell d’anades de Angry Birds al dinar. Fer aquesta breu pausa per distreure’t o concentrar-te en alguna cosa que et faci feliç pot alleujar l’estrès i ajudar-te a tornar a treballar amb millor humor.
6. Feu una pausa
Si les coses són realment intenses, digueu, el col.lega que us ha valorat la promoció per a una promoció, una de les millors solucions pot ser eliminar-vos (almenys temporalment) de la situació. Preneu el dinar, aneu a prendre un cafè o passeu una mica fora, deixant el telèfon i el correu electrònic enrere. Sortir dels límits d'aquestes quatre parets us pot proporcionar la distància física i mental que necessiteu per bufar una mica de vapor i relaxar-vos.
En un moment o altre, tots tenim aquest dia a l’oficina on ens acostem al nostre punt de ruptura. Està bé. Però estigueu preparats per tenir-ho: tingueu unes quantes tàctiques que sabeu que funcionen per calmar-vos; i mantenir la vostra professionalitat (per no dir el vostre cubicle) intacta, per molt que sembli malament en aquest moment.
