Malgrat el que m’estimo molt de la meva feina, sovint em trobo no tan gran al cap d’un llarg dia. Al principi vaig culpar les al·lèrgies, després el refredat. Però aleshores, quan no va arribar mai aquest fred, finalment vaig admetre’m que el meu problema era probablement jo, més que una cosa a l’aire.
O, per ser més exactes, estava mirant un ordinador durant vuit hores al dia. Com la majoria de la gent que hi ha, pateixo de síndrome de visió per ordinador. Una història curta, significa que tot el temps de la pantalla condueix a la tensió dels ulls, cosa que, inevitablement, porta a coses com ara mals de cap, ulls secs i mal de coll. Sona familiar?
Sabíeu que el treballador americà mitjà passa al voltant del 43% de les seves hores despertadores davant de la pantalla? I quan apunteu sobre una cadira incòmoda, la pantalla del mòbil i la pantalla del televisor, té sentit perquè sempre acabi amb aquesta sensació no tan gran.
Aquest autodiagnòstic em va fer adonar que les pauses realment són tan necessàries, per molt que hagi de fer. Però tot i saber-ho, vaig decidir fer algunes investigacions i veure què podia fer per alleujar el dolor d’estar assegut davant d’una pantalla, sobretot pels dies en què no em puc permetre fer aquestes pauses freqüents.
I bones notícies! Hi ha moltes coses petites i que puc fer avui que canviaran seriosament la nostra vida laboral (ja les he provat i aprovat).
Aquí teniu 22 consells que podeu provar ara mateix. Bé, després d’acabar de llegir això:
- Reduïu la brillantor de l'ordinador a la mateixa brillantor que el vostre espai de treball. Això no només estalvia la vida de la bateria, sinó que també limita la vostra exposició a la llum excessiva.
- Seieu rectes. I no només més recte, sinó correctament. Aquí teniu la vostra guia definitiva per a una bona postura.
- Feu una petita volta a l’oficina cada hora més o menys per estirar els músculs i descansar els ulls.
- A més, si us recorda que heu de fer això, descarregueu una aplicació que us recordarà fer aquestes pauses.
- Feu aquest tram de 30 segons per alleujar els problemes de sobretaula. I sí, Deskch hunch és exactament el que sona.
- Recordeu de parpellejar. De vegades estem tan concentrats que deixem que els ulls s’assequin en concentració i els estudis demostren que els usuaris d’ordinadors tendeixen a parpellejar menys. Així que no, realment, probablement oblideu fer-ho.
- Si els ulls encara estan secs, considereu l’ús de gotes oculars durant tot el dia per rejovenir la vostra visió.
- Amplia el text i amplia el teu text. Les paraules petites solen fer-vos renyar i avançar, totes dues coses dolentes per a vosaltres.
- Utilitzeu la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, triga 20 segons a mirar una cosa que es troba a uns 20 peus de distància. D’aquesta manera es manté actiu els músculs dels ulls per evitar aquella tardana.
- Proveu una aplicació que ajuste la coloració de la pantalla d'acord amb la llum del sol. Això és especialment excel·lent per als treballadors de nit.
- Situeu l’ordinador a la longitud dels braços. D’aquesta manera s’evitarà la tensió visual i el coll, així com el mal d’esquena.
- Proveu una pantalla antilliscant al monitor.
- O, si és possible, eviteu treballar a prop d’una finestra que provoca un enlluernament.
- Si podeu, apagueu les llums fluorescents de sobrecàrrega i proveu d’utilitzar llums de sobretaula o de terra amb llum més indirecta.
- I, si busqueu un document i una pantalla, configureu el paper a l’alçada de la pantalla.
- Netegeu el monitor amb freqüència. Com més polvorós sigui, més difícil han de funcionar els ulls.
- Mantingueu-vos hidratat. És probable que el mal de cap no sigui només de l’ordinador, sinó també de no beure suficient aigua.
- Utilitzeu un recolzament del canell del teclat per evitar la síndrome del túnel del carp.
- Canvia de posició amb freqüència. Desplaceu-vos a un sofà si n’hi ha un a l’oficina o proveu de treballar mentre treballeu una mica.
- Massatge la zona al voltant dels ulls. Això ajudarà a relaxar els músculs i et farà sentir més còmode.
- O bé, intenteu colpejar els ulls: fregueu les mans per crear calor, i després poseu les palmes suaument sobre els ulls tancats i poseu-les allà mateix.
- La millor solució? Si feu alguna feina fora de l’ordinador, intenteu espaiar-la durant tot el dia. I sí, això inclou reunions.
