El benestar és una cosa que la majoria de la gent només pensa quan de sobte està malament . Aposto que heu experimentat més d’un matí en què no podreu sortir del llit i us heu jurat que “ara anireu millor” per cuidar-vos d’ara endavant.
Desafortunadament, les declaracions del llit malalt no es mantenen en realitat si no teniu un pla de joc per viure cada dia una vida més sana.
Per sort, sóc un expert en benestar i he elaborat la rutina perfecta de 24 hores per intentar si voleu sentir-vos més energètic, més productiu i més saludable:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-1"></a><h2>6 AM: Aixecar-se</h2>
<p>Puja i brilla! Com a, sol. Si està disponible, necessiteu la llum del matí al primer dia. (Si no us enceneu quan us desperteu, proveu una alarma de teràpia lumínica.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15 AM: Agraeixo</h2>
<p>Trieu dues o tres coses, grans o petites, per a les quals us agrairà: us sorprendrà que aquesta activitat anul·lés la majoria de les vostres inquietuds de començar el dia.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>18:30: Mou-te</h2>
<p>Feu una mica d’exercici, com algun ioga lleuger o una activitat més ambiciosa per a que la sang es mogui. Després, alimenteu-vos. Un batut de proteïnes, farina de civada, iogurt grec o ous (el cuit dur és el millor quan esteu a la marxa) us portarà fins al dinar.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 rutines matinals d'un minut que us facilitaran començar el dia </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8:00: Go Going</h2>
<p>Utilitzeu el desplaçament com a oportunitat per estar al dia dels vostres podcasts, programes de notícies o audiollibres preferits, encara millor, proveu-los de no coneguts per aprendre alguna cosa nova i ajudeu-vos a mantenir-vos al dia.</p>
<p>Si el vostre camí de treball és més que un viatge estressant (conegut, a més, de viatgers molestos que no han començat el dia tan conscients del benestar com tu), es podria trobar un millor ús d'aquest moment per destil·lar el dia a dia. llista (controladors: digueu-ho al vostre telèfon) o reciteu-vos una presentació propera a si mateix (si aneu de viatge sols o amb enteniment dels socis de cotxes).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 coses que podeu fer pel vostre viatge per sentir-vos millor pel que fa al treball </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-5"></a><h2>9:00 AM: Poseu-vos a la feina</h2>
<p>Ho heu fet funcionar, ara què?</p>
<p>Tres paraules: prioritzar, prioritzar, prioritzar.</p>
<p>Organitzeu el flux de treball durant el dia per evitar sentir-vos desbordats i malgastar l’energia positiva que ja heu cultivat durant el matí. Un cop establerta la vostra llista de tasques, vés a la feina, cosa que significa apagar el telèfon i tancar la sessió del correu electrònic i de les xarxes socials. Si hi ha alguna cosa, almenys proveu de passar al mode "no molestar" durant els blocs de 90 minuts.</p>
<p><strong>:</strong> És com bloqueo les distraccions quan he de fer el treball </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-6"></a><h2>12 h: Obtenir combustible</h2>
<p>Utilitzeu l'hora de dinar (per molt limitada que sigui) per alimentar no només el cos, sinó també la vostra ment: agafeu amb els vostres materials d'escolta o lectura que us deixeu durant el viatge del matí o feu una pressa en una sessió de meditació ràpida (com aquesta un) o un exercici d’escriptori ràpid. O, si sou extrovertit, dediqueu aquest temps a relacionar-vos amb els companys, augmentarà encara més els vostres nivells d’energia.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Si més no, si mengeu a l’ordinador, aprofundeix en el treball, assegureu-vos que el vostre dinar comporta aliments saludables, com ara una amanida d’entrée, un embolcall de carn magra o fins i tot una bona mantega de cacauet i gelatina vell (a pa integral, per descomptat).</p>
<p><strong>:</strong> 3 coses que fan les persones amb èxit durant els descansos del dinar </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-7"></a><h2>15 h: Obtenir el pas</h2>
<p>La caiguda a última hora de la tarda és massa real, però no hi ha cap raó per afegir-hi.</p>
<p>En lloc de buscar un refrigeri ensucrat o una beguda energètica, feu un descans i aneu a passejar, encara que sigui a l’entorn de l’oficina. Si els vostres desitjos són simplement massa forts, assegureu-vos de mantenir-vos amb hidrats de carboni complexos i proteïnes magres; els carbohidrats complexos promouen l’alliberament sostingut d’energia, mentre que les proteïnes magres ajuden a augmentar els nivells d’alerta. Penseu en galetes de blat integral amb formatge, fruita (fresca o seca), barreja de rastre o verdures crues amb humme.</p>
<p><strong>:</strong> 12 maneres de recarregar quan es pateix la caiguda del migdia (que no impliquen beure cafè) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-8"></a><h2>18 h: Sortida</h2>
<p>La jornada laboral s’ha acabat, així que deixa la feina a la feina.</p>
<p>Ara és el moment de començar a liquidar, cosa que significa alguna cosa diferent per a tothom. Si no esteu a entrenar al matí, podeu arribar al gimnàs amb la més gran facilitat o passejar amb el vostre gos. Socialitzar-se també és un gran relaxant, per res no ho diuen "happy hour".</p>
<p>Tot el que faci falta per sortir-se de l’espai del cap de treball, abraça-ho.</p>
<p><strong>:</strong> 3 formes realistes de desconnectar quan sortiu de l’oficina </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-9"></a><h2>19 h: Sopar</h2>
<p>Poseu-vos a sopar i no espereu gaire. El millor és menjar com a mínim tres hores abans d’anar a dormir, en cas contrari us n’haureu digerit quan haureu de dormir. Eviteu els àpats rics en greixos i en greixos a favor d’aliments que afavoreixin un millor son, com el salmó, els cereals integrals, el iogurt i el plàtan. És possible que tingueu somnolència després de descampar una pizza carregada o una triple hamburguesa amb formatge, però un "coma alimentari" inquiet no és un substitut per a un somriure de qualitat.</p>
<p>A més, no beu massa, per tots els motius que ja coneixeu.</p>
<p><strong>:</strong> Amanim escriptori trist: 8 receptes senzilles del sopar que es converteixen en grans dinars </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-10"></a><h2>21 h: Relaxa’t</h2>
<p>La meditació, un bany calent, una tassa de te apte per dormir o només un bon llibre són totes les formes relaxants de preparar-se per dormir.</p>
<p>Una marató de documental d’assassinat o un paràmetre d’última hora dels fulls de càlcul de demà? No tant. La llum blava que emet des de la vostra electrònica, encara que no es noti, diu al cervell que deixi de produir melatonina (un producte químic natural que indueix el son) i que pertorbi els ritmes circadians, per tant, tanca-los. Si no podeu posar cap avall a la pantalla, proveu d’utilitzar una aplicació o la configuració integrada de l’iPhone que apagueu aquesta llum.</p>
<p><strong>:</strong> 3 maneres de fer la teva rutina per anar a dormir tot malament </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-9.jpg /> Imatge cortesia de Unsplash<a id="menu-11"></a><h2>22:00: Dormir</h2>
<p>L’estrès diari encara pot impedir el son, per molt que treballi amb compte per mantenir-lo lluny de nit. Tot i així, les petites coses poden ajudar-vos, com ara tornar el despertador LED a la paret (de nou, a causa de la llum blava) i mantenir el dormitori fresc (al voltant dels 65 graus) i fosc (l’absència de llum ajuda als nivells de melatonina). Sobretot, no us penseu a dormir, respireu només.</p>
<p>Si no us podeu adormir, proveu una música relaxant o un soroll blanc, escrivint en un diari o treballant en una petita i avorrida petita tasca que heu plantejat.</p>
<p><strong>:</strong> 19 coses que podeu provar quan no podeu dormir (millor que mirar el rellotge) </p>
<p>Al principi, només podreu fer un o dos d'aquests passos al dia. Això està bé. Una vegada que incorporeu hàbits saludables a la vostra rutina, començaran a sentir-se naturals, si no és necessari, per aconseguir-ho.</p>
<!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
