Pujar "per sobre" pot ser excel·lent per a la vostra reputació i carrera professional.
Però si teniu un lliurament excessiu de forma crònica: treballar hores extraordinàries sense cap pagament addicional, assumir el treball que algú altre hauria de fer, baixar la facturació de projectes perquè voleu ser "agradable" o bé comprovar constantment el vostre correu electrònic perquè teniu por. de “faltar alguna cosa important” (a les 2 de la matinada): és un problema.
T’estàs infravalorant i potencialment estàs en risc per a la salut. Ningú pot funcionar en mode de sobre-lliurament, per sempre, sense cremar-se.
Si us heu incorporat a un patró de lliurament excessiu de forma crònica, pot ser difícil de rompre, però es pot fer.
Així, avui us compartiré tres consells sobre com fer-ho.
1. Enfronteu-vos a les vostres pors
Quan la gent es lliura de forma crònica, hi ha un motiu. Per això? Por.
Potser no és el tipus de por que sentiu quan veieu una pel·lícula de por. Potser s’assembla més a la inseguretat o a l’ansietat. Però és por, però. I quan la por condueix el teu comportament, poques vegades és una cosa bona.
Si et trobes pensant com: "No puc permetre'm passar unes vacances" reals. Es podrien adonar que em podrien substituir si me n’he passat massa temps. Portaré el meu ordinador portàtil amb mi a Tahití, per si surti alguna cosa … ”
O, “necessito eliminar alguns centenars de dòlars d’aquesta factura. En cas contrari, el meu client podria pensar que realment no val la pena i podria contractar algú altre la propera vegada. "
… Aquest tipus de pensaments són pensaments temibles.
És important enfrontar-se a aquestes pors, esbrinar si són raonables o no raonables i prendre mesures per resoldre-les.
Si les pors es queden sense atenció, poden danyar la vostra qualitat de vida i, en definitiva, la seva qualitat de treball.
2. Afirmeu el vostre valor
Moltes persones són molt més valuoses del que es donen compte o es donen crèdits.
No puc recordar com de valuós ets realment? Feu una llista de totes les coses importants (i coses petites) que feu cada dia a la vostra feina.
- Totes les tasques que realitzeu cada dia, setmana i mes
- Totes les maneres de facilitar la vida dels vostres col·legues o clients
- Les vostres novetats i èxits destacats dels dotze últims mesos
- Les qualitats personals que aportes a la feina cada dia (humor, entusiasme, generositat, compassió, bona escolta, comprensió)
Veieu tot això? Aquest és vostè. Aquesta és la vostra contribució al teu lloc de treball i al món. I seràs igual de valuós, fins i tot si treus les coses per força i deixes de lliurar-se constantment.
De fet, és possible que siguis més valuós que mai, perquè cada dia entraràs a la feina amb una ment i un cos frescos i ben descansats, en lloc de brindar-te a la vora del cremament.
3. Anoteu la vostra nova rutina
Moltes de les persones més prolífiques i més reeixides del món comparteixen un comú: planifiquen els seus dies amb antelació i posen les seves intencions per escrit.
Mireu el ritme diari de Benjamin Franklin, per exemple. Va treballar amb diligència, i es va fer molt. Però només treballava vuit hores al dia! Va deixar de treballar a les 18 hores perquè es passés la nit gaudint del seu sopar, llegint, relaxant-se, veient amics i reflexionant tranquil·lament el dia. Si Ben Franklin ho pogués fer, també ho podeu fer.
Anoteu una nova rutina diària que us sembli saludable i raonable, i poseu-la en algun lloc on la veieu sovint, com ara inclosa al vostre diari o al vostre planificador de dia o a la vostra part.
Si us serveix, configureu un recordatori de missatges de text o demaneu a un amic que us faci una visita pocs minuts abans que arribi l’hora d’acabar la vostra feina durant el dia ("Hola, només heu de realitzar la sessió. Recomeneu les coses?" nou pla! ”)
Si encara lluiteu per trencar el patró de lliurament excessiu, considereu treballar amb un entrenador de la vida, un psicòleg o un altre especialista en salut emocional.
Fas molt de bé al món i mereixes sentir-te bé amb el que fas.
Sense fer-ho en excés.
