Amb l’emoció de les vacances que s’ha passat i la motivació de l’Any Nou s’esvaeixen ràpidament, potser us sentireu com si us endinseu en una interminable caiguda de l’hivern. Amb aquesta temporada (si viviu en una regió que experimenta les quatre temporades) arriben moments familiars i que indueixen a gemecs: matins freds que fan que el llit sigui una feina, navegueu en els companys de treball malalts i que trieu els dies grisos aptes per a hibernar.
Però si observeu una persistent letargia al vostre voltant i afecten el vostre estat d'ànim, pot ser que hi hagi alguna cosa més que els refugis bàsics del clima fred. Potser és un dels més de deu milions de persones que lluiten amb el trastorn afectiu estacional (SAD), un tipus de depressió que comença a la tardor tardana i dura a l’hivern.
Els experts creuen que el SAD està relacionat amb els canvis hormonals durant determinades èpoques de l'any. La manca de llum del dia als mesos d’hivern llença el ritme natural del cos i disminueix la serotonina, una substància química cerebral relacionada amb l’energia i l’estat d’ànim. El resultat pot ser sensacions de tristesa, fatiga i fins i tot canvis físics com l’insomni i l’augment de pes.
Comprovar la jornada laboral amb problemes de salut mental com la depressió estacional pot suposar una batalla costa amunt. El resultat és que SAD pot afectar tot, des de la vostra productivitat i centrar-se en les relacions amb els vostres companys de treball i el cap.
Si sospiteu que SAD afecta el vostre treball i felicitat, aquí teniu uns quants passos a fer:
No ignoreu els signes
Si bé el clima hivern tenebrós pot conduir fins i tot a la persona més ambiciosa a desitjar pijames acollidors i una tassa calenta, no minimitzeu les vostres preocupacions si sospiteu que hi ha alguna cosa seriosa.
És possible que sigui hora de demanar ajuda si es nota el següent durant dues setmanes o més:
- Ets super sensible a l’estrès, ràpida a la ira o tens ansietat
- Evites les interaccions socials amb els companys
- Sentiu una pèrdua de passió pel vostre lloc de treball, els vostres interessos o les tasques que us agraden habitualment
- Ets apàtic davant del treball i els teus objectius
- Tens problemes per concentrar-te
- Et descarregues, i afecta negativament la teva vida, fent que arribis tard o que perdis compromisos importants
- Els vostres anhels de dolços per a la tarda estan fora de control
- Necessiteu un cap de setmana sencer al sofà per recuperar-vos perquè esteu tan esgotats
Si aquests canvis són cíclics, és a dir, si us heu adonat que apareixen cada tardor o hivern i es dissipen a mesura que els dies s’allarguen i s’escalfen, potser heu de tenir SAD.
El millor lloc per començar? Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat i recomanacions per al tractament.
Feu que la vostra salut sigui prioritària
Ara potser no serà el moment idoni per intentar un canvi de carrera important o una nova aventura, sobretot si us farà un esforç per a la vostra salut física o mental. En el seu lloc, acosteu-vos a que el vostre benestar sigui part de la vostra descripció del lloc de treball i de la vostra llista de verificació diària.
Doblegueu els conceptes bàsics com fer exercici, menjar bé, beure molta aigua i registrar vuit hores de son cada nit. Això pot implicar prendre decisions difícils, però difícils, com dir que no als nous projectes, desactivar esdeveniments de xarxa o saltar-se les hores feliços de l'equip per ara.
Feu expectatives realistes
SAD amplifica els sentiments de nebulització mental i aclaparació, cosa que pot interferir en la seva capacitat de fer res. Si us trobeu aquí, podeu adoptar estratègies senzilles i basades en la ciència per aprofitar al màxim el vostre temps i l’energia que disposeu.
Primer, comproveu si hi ha alguna cosa que podeu treure de la vostra llista de tasques. Si és possible, centreu-vos en una iniciativa principal cada dia o setmana, o proveu de treballar en ràfegues de 20 minuts anomenades Pomodoros. Desgloseu els grans projectes en passos capaços, com ara crear una diapositiva per a una presentació o escriure un paràgraf únic d’un informe de diverses pàgines.
Si no és possible retallar la vostra tasca real, feu una pausa per no passar per sobre i per ara mateix. Espereu una oportunitat per impressionar el vostre cap o assumir un enorme projecte sense pensar en el moment en què us sentireu més com vosaltres mateixos.
No et jutgis
La depressió estacional pot provocar pensaments crítics com ara "no sóc prou bo", "sóc tan mandrós" o comportaments debilitants com ara preocupacions i evitació. Els assolits rendiments són especialment propensos a autosuficient-se, tot i que un problema mèdic real pot dificultar la seva concentració i treballar de la millor manera possible.
L’ajustament dels objectius o la càrrega de treball planificada no et fa dèbil o un fracàs, sinó que és un signe de força i maduresa mental. Eviteu comparar-vos amb el que fan els vostres companys de feina o el que veieu els vostres amics i companys de feina a les xarxes socials.
Recordeu que la depressió estacional té una base biològica i afecta les hormones i el cervell del cos. És una veritable qüestió mèdica que pot provocar problemes de concentració i baixa energia: no és simplement una qüestió de força de voluntat i obligar-se a treballar més.
Feu veure la llum
Penseu a afegir una caixa de llum al vostre escriptori. Aquests dispositius simulen la insolació, augmenten la serotonina i augmenten l'estat d'ànim, segons mostren les investigacions. És la possibilitat de tenir més rajos durant la jornada laboral, que us podeu apropar a una finestra o optar per reunions a peu a l’aire lliure a la tarda.
Depenent de la naturalesa del seu deteriorament com a conseqüència del SAD, pot ser que pugueu optar a altres allotjaments que us ajudin a fer front, com ara un horari flexible o opcions de treball remot. Coneix els teus drets i obté informació sobre altres avantatges sobre salut mental que pot oferir el seu ocupador, com ara serveis d’assessorament a través d’un programa d’assistència als empleats.
Una clau per a l’èxit és prioritzar el que importa, i ara mateix, aquesta és la vostra salut. Introdueix el paper de ser director general del teu benestar mental i emocional. Al cap i a la fi, és l’actiu professional més valuós que teniu.
